Nie mogę dotknąć twoich palców? Te dwa ruchy jogi to zmieni

Zacznij od dłoni i kolan, aby ręce były ułożone pod ramionami i kolanami pod biodrami. Rozłóż dłonie szeroko i wciśnij palce na matę. Kiedy będziesz gotowy, unieś kości ogonowe i naciśnij pośladki, rozlewając kości Sitz w kierunku nieba. Skoncentruj się tutaj na wydłużeniu przez ścięgna podkolanowe.

Jeśli napięcie w ścięgnach ścięgien jest zbyt duże, zgnij kolana, aby zmniejszyć głębokość. Upewnij się, że twoje uszy są między bicepsami, a obcasy są wciśnięte w stronę niekoniecznie dotykającego- podłogi. Przytrzymaj od pięciu do dziesięciu oddechów.

2. Stojący do przodu

„Stojąc do przodu znajduje się poza rozciągająca ścięgno OG”-mówi Valarezo. Jak u psa w dół, aby uwolnić napięcie w ścięgnach, wszystko, co musisz zrobić.

Zacznij stać z stopami o szerokości bioder, dłonie na biodrach lub w dół mojej boku. Na początek, trzymając proste plecy, przechyl się do przodu z bioder. Kiedy nie możesz już pochylić się nad twoimi udami, powoli spadaj do przodu przez kręgosłup. Kontynuuj, aż będziesz w delikatnym odcinku.

Jeśli prosta noga nie jest wygodna, lekko zgnij kolana. Umieść ręce lub opuszki palców obok, przed stopami lub na czarno. Przytrzymaj od ośmiu do dwunastu oddechów. „Joga to ciągła praktyka, która wykorzystuje powtarzanie, aby poprawić twoją elastyczność, więc musisz zachować te pozy, aby poczuć i zobaczyć wyniki”, mówi Valarezo. Ale mówi, że nawet raz w tygodniu wystarczy, aby zobaczyć lepszą elastyczność ścięgna na ścięgno przez całe życie. Dłonie do podłogi, nadchodzę.

Chcę jeszcze więcej Intel prosto od Francesca Valarezo? Prowadzi naszą kolejną rekolekcje wellness i aby uzyskać więcej jogi i medytacji od niej osobiście, e [email protected], aby zarezerwować miejsce w Miami.