Trening cardio i siłowy zderzają się w tym brzoskwiniowym 15-minutowym treningu pośladków

Wpadnij do 30-sekundowego przysiadu, powtórz cały superset ponownie (w zestawie przysiadom), a następnie przejdź do Superset 2.

Superset 2 (powtórz dwa razy)

Naprzemienne odwrotne rzuty: Stań z przodu macie i śrub dłonie na klatkę piersiową. Wprowadź prawą stopę z powrotem w longe, starając. Przyprowadź prawą stopę do przodu, aby spotkać się z lewej i zakończ ruch po lewej stronie. Naprzemiennie do 30 sekund.

Scing Lunges: Powtórz ten sam ruch, co naprzemienne odwrotne lunges-again, z jednym wyjątkiem. Zamiast przyspieszyć do przodu i do tyłu, naprzemienne strony, skacząc w powietrze. Powtórz przez 30 sekund.

Wpadaj do 30-sekundowego przysiadu, powtórz cały superset ponownie (w tym przychylenie przysiadów), a następnie przejdź do Superset 3.

Superset 3 (powtórz dwa razy)

Łyżwiarze prędkości: Odwróć się do długiej strony macie i stań u góry, z prawą stopą najbliższą na zewnątrz maty. Przeskocz lewą stopę na lewo od macie i ogranicz prawą stopę za tobą, aby kolano unosiło się tuż nad ziemią. Przeskocz prawą stopę w prawo i ograniczasz swój lewy tym razem stopa za tobą. Prze naprzemiennie przez 30 sekund.

Naprzemiennie Curtsy Lunge: Przyjdź na środek matki i po prostu pomiń skok z ostatniego ruchu. Wlej swoją wagę do lewej stopy i ogranicz prawą stopę do tyłu, aby kolano było po prostu nieśmiałe od ziemi. Przełącz strony i kontynuuj, aż skończy się 30 sekund.

Wpadaj do 30-sekundowego przysiadu, powtórz cały superset ponownie (w tym przychylenie przysiadów), a następnie przejdź do Superset

Superset 4 (powtórz dwa razy)

Pojedynka jednoosobowa podnosi: Wreszcie! Możesz się położyć. Przyjdź na plecy i zgnij kolana, aby palce mogły Tylko Posmaruj obcasy. Podnieś prawą nogę prosto na niebo i naciśnij miednicę w górę. Wróć na ziemię. Idź dalej po prawej stronie przez pełne 30 sekund (uderzysz w lewą stronę w drugim zestawie.)

Mosty pośladkowe: Umieść prawą stopę obok lewej (o odległości na temat szerokości biodra) i naciśnij przycisk brzucha w kierunku nieba. Ściśnij swoje pośladki, a następnie wróć na plecy.

Wrzuć do 30-sekundowego przysiadu i ponownie powtórz cały Superset (w tym przychylenie). Następnie zacznij chłód.