Dbaj o doskonale ugotowaną frittata, która wymaga zerowego wysiłku? Użyj swojej fryownicy powietrznej

Więc przejdźmy do dobrych rzeczy: jak to zrobić. Claire zaczyna od podszewki wewnętrznego pojemnika frytkownicy z kawałkiem pergaminu, do którego mczywa około łyżki łyżki oliwy z oliwek. Następnie łamie sześć dużych jaj bezpośrednio na papier, nie konieczne ubijanie. Następnie dodaje asortyment posiekanych, wielkości kęsa świeżych warzyw: czerwona papryka, brokuły, szpinak i szalotki. Oczywiście, aby dać frittata jeszcze więcej smaku i za klasyczny #Saltbae Chwil-Claire posypuje sól, pieprz i paprykę na wierzch.

Potem zabawna część: Siedzisz i relaksujesz się, podczas gdy Frittata gotuje do perfekcji w powietrzu Fryer. (AKA, przez 15 minut w około 350-360 ° F.) Po upływie czasu przekonasz się, że jaje. Korzystając z boków pergaminu do dźwigni, Claire ostrożnie przenosi Frittata na deskę do krojenia i używa noża do pizzy, aby przeciąć frittata na pożądaną ilość kawałków. Innymi słowy, jest to perfekcja Brunchtime i niedługo fanów wśród twojej grupy przyjaciół. A jeśli ten przepis nie jest Twoją atmosferą, na świecie wiruje mnóstwo innych odmian, takich jak ten przepis na śniadanie Air Fryer Frittata przepisem z spiżarni.

Jakie są zalety tego łatwego przepisu na frittata?

ICYMI, wielu ludzi nie spożywa wystarczającej ilości białka na śniadanie. Okazuje się, że zarejestrowani dietetycy zalecają około 30 gramów białka na pierwszy posiłek dnia. Mówiąc inaczej, jedzenie dwóch jaj oferuje tylko około 12 gramów białka. Jednak znalezienie sposobów na uświadomienie spożycia białka jest łatwe przy pomocy smacznych przepisów, takich jak ta łatwa frittata, obvi. Tak więc, w połączeniu z innymi potrawnymi potrawami, przypominającą miskę Magic Spoon Płatki z około 13 gramami białka na porcję, twój 30-gramowy cel białka jest łatwym szarpnięciem cytryny.

Dodatkowo jaja, które zostały nazwane przez dietetyków jako multiwitamina natury, zawierają mnóstwo składników odżywczych. Mianowicie każdy niezbędny do tworzenia komórek mózgowych. Mówiąc dokładniej, obejmuje to białko, żelazo, cynk, selen, jod, folian, witaminę A, cholinę i wielonienasycone kwasy tłuszczowe 1 i. Nie są jeszcze sprzedawane z zalet jaj? Według badań przeprowadzonych przez American Journal of Clinical Nutrition, badania pokazują, że spośród grupy 177 000 osób w 50 różnych krajach te, które zjadły siedem lub więcej jaj tygodniowo, miały lepsze zdrowie sercowo -naczyniowe i niższe zapalenie niż te, które zjadły mniej niż mniej niż Jedno jajko tygodniowo.

To powiedziawszy, jajka nie są obecnie tanie, a jeśli nie masz własnej kurnika w domu, znalezienie kartonu może być wyzwaniem z powodu ostatnich niedoborów. To powiedziawszy, istnieje wiele pysznych substytutów jaj do użycia, aby pomóc Ci spełnić sny robienia frittata.

RD podziela zalety spożywania jaj: