Guma do żucia jest jednym z najłatwiejszych sposobów na zmniejszenie stresu, mówi psychiatra-i działa niemal natychmiast
Jako taki, dr. Girgis zauważa, że guma do żucia może być skuteczną metodą samozachowawczą, ponieważ może promować redukcję stresu. „Istnieje wiele obwodów neuronowych łączących nasze narządy żucia z mózgiem, a guma do żucia stymuluje funkcję tych obszarów”, dr Dr. Girgis mówi. Stąd dlaczego żucie gumy może pomóc przekierować uwagę, zwłaszcza gdy poziom stresu lub lęku zaczyna się osiągnąć. „Skupienie się od wszystkiego, co aktywuje nasz układ nerwowy walki lub lotu, jest dobrą rzeczą. Przeżając gumę, twoja uwaga jest bardziej fizyczna i mniej na mentalnych aspektach tego, czego możesz doświadczyć."
Wskazówki dotyczące skutecznej sesji gumowej
Pod względem najlepszego smaku gumy lub marki do wyboru, dr Dr. Girgis mówi, że wszystko idzie. Big Red, Juicy Fruit, Hubba Bubba, nazywasz to. „Smak to osobisty wybór; Istnieją jednak dyskusje i badania, które będą oferować sugestie. [Chociaż], to naprawdę zależy od jednostki i tego, co jest dla nich najbardziej przyjemne ” - mówi. Teraz, jeśli chodzi o to, jak długo powinieneś żuć gumę, psychiatra mówi, że słodki punkt to około 20 minut. „Mówi się, że w ciągu pierwszych 15 do 20 minut zauważysz różnicę, podczas gdy inne badania znalazły korzyści w trakcie tylko Pierwsze 15 do 20 minut gumy do żucia ” - mówi.
Ważne jest, aby pamiętać, że żucie gumy przez długi czas może zmniejszyć jego smak i żucie. Jako taki, dr. Girgis zaleca zamianę w nowym kawałku co pół godziny, w razie potrzeby. Tymczasem zauważa, że guma żuła zanim angażowanie się w czynność, o której wiadomo, że cię stresuje, może również pomóc uspokoić nerwy z wyprzedzeniem. Dobre wieści? Guma do żucia jest czymś, co można zrobić dyskretnie w dowolnym miejscu (przynajmniej w większości!).
Co możesz zrobić, jeśli ty żargon żuć gumę?
Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której nie możesz lub po prostu nie chcesz żuć gumy, dr. Girgis zaleca znalezienie innych technik zarządzania stresem. W przypadku tego żucia nie jest Zaangażowany, mówi, że użycie gumki na nadgarstku może pomóc. Według ostatniego filmu Alana Mandella, DC, lepiej znanego jako @MotivationalDoc na tiktok, delikatnie szarpnięcie gumki i pozwalając mu lekko zatrzasnąć nadgarstek, może pomóc przekierować objawy ataku paniki i wyszkolić mózg, aby podświadomie zacząć unikać bodziec-choć bardzo ważne jest, aby zauważyć, że nigdy nie powinno to być stosowane jako metoda samookaleczenia.
Odkryj wspólne i dostępne zioła w celu zmniejszenia stresu i lęku, według ziołowych:
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Zibell, Steven i Elaine Madansky. „Wpływ żucia dziąseł na poziomy stresu: badanie badań samooceny online." Obecne badania i opinia medyczna tom. 25,6 (2009): 1491-500. doi: 10.1185/03007990902959283
- Anand, Kuljeet Singh i Vikas Dhikav. „Hipokamp w zdrowiu i chorobie: przegląd." Annals of Indian Academy of Neurology tom. 15,4 (2012): 239-46. doi: 10.4103/0972-2327.104323
- Arnsten, Amy F T. „Ścieżki sygnałowe naprężenia, które upośledzają strukturę i funkcję kory przedczołowej." Recenzje przyrody. Neuronauka tom. 10,6 (2009): 410-22. doi: 10.1038/NRN2648
- Kim, Eun Joo i in. „Wpływ stresu na hipokamp: krytyczny przegląd." Uczenie się i pamięć (Cold Spring Harbor, n.Y.) tom. 22,9 411-6. 18 sierpnia. 2015, doi: 10.1101/lm.037291.114
- Zlatar, Zvinka Z i in. „Zwiększony przepływ krwi w hipokampie u osób siedzących starszych dorosłych w ryzyku genetycznym choroby Alzheimera." Journal of Alzheimer's Disease: Jad tom. 41,3 (2014): 809-17. doi: 10.3233/JAD-132252
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
