Techniki współregulacji to proste sposoby uspokojenia układu nerwowego--są 3 sposoby na wypróbowanie

Współregulacja jest zatem procesem między dwojgiem ludzi, których celem jest pomoc w radzeniu sobie z natychmiastowymi emocjami i wspieranie umiejętności samoregulacji, mówi Johnson. „Osiąga się to poprzez proces, w którym jeden układ nerwowy uspokaja inny, wytwarzając spójny cykl, który uspokaja i zapewnia emocjonalną ulgę dla obu stron”, mówi Johnson.

„W miarę regulacji z kimś neurony lustrzane w ich mózgu są aktywowane, co pozwala osobie w stanie zderegulowanym dosłownie„ odzwierciedleniem ”twojego spokoju.„-Karolinowy liść, doktorat

Oto jak działa współregulacja: „Gdy korelujesz z kimś, neurony lustrzane w ich mózgu są aktywowane, co pozwala osobie w stanie zderegulowanym dosłownie„ odzwierciedleniem ”twojego spokoju”, dr. Leaf mówi. W przypadku długoterminowych korzyści i skutecznych wyników Johnson często zaleca praktykowanie współregulacji. „Skutecznie powtórzy mózg, aby z czasem rzeczy, które kiedyś uruchamiały się lub wywołały alarmy, nie miały już tego samego efektu i zdarzają się rzadziej”, mówi. Dowiedz się, jak to ćwiczyć poniżej.

3 Techniki współregulacji w celu ułatwienia spokoju

1. Pielęgnuj spokój fizjologiczne

Według dr. Leaf, pierwszym krokiem do współregulacji jest uspokajanie fizycznie, a wiele strategii może w tym pomóc. Zaleca 10-sekundowe ćwiczenie oddechowe, które obejmuje wdychanie trzech powodów i na siedem przypadków. Używając piłek stresowych, poruszanie się i czytanie na głos, może również pomóc ludziom w deeskaluj, gdy są w bardzo emocjonalnym stanie, dr. Leaf mówi.

Johnson dodaje, że angażowanie wyłącznie fizycznie po otrzymaniu zgody-uścisk, lekki dotyk, objęcie ramienia osoby lub masowanie szyi lub rąk może być również pomocne.

2. Zmień myśli

„Gdy osoba uspokoi się fizjologicznie, jako współregulator, możesz pomóc im nauczyć się używać ich„ mocy weta ”nad swoimi myślami”, dr. Leaf mówi. „Możesz dosłownie przeprowadzić ich przez proces„ uchwycenia ”ich myśli i, używając ich samoregulacyjnej siły weta, zmieniając je. Kiedy to robisz, pomagasz im zdobyć perspektywę. Umożliwiasz im, pokazując im, że mają agencję i kontrolę w swoim życiu."

Johnson zauważa, że ​​ważne jest, aby utrzymać kontakt wzrokowy w całym procesie, aby druga osoba wiedziała, że ​​jesteś zaangażowany w rozmowę i w pełni ją słyszysz. Niezbędne jest również użycie miękkiego, spokojnego głosu, dr Dr. Dodaje liść.

3. Bądź cierpliwy i wyrozumiały

Wreszcie proces współregulacji wymaga cierpliwości obu części. „Uczymy się samoregulacji z dzieciństwa i wychowania”-mówi Johnson. „Jeśli ktoś nie był częścią jednostki rodzinnej lub sytuacji, która zapewniła pozytywne lub stabilne środowisko, może potrzebować więcej czasu, aby zrozumieć, jak kontrolować i zarządzać własną samoregulacją.”I, dodaje, proces i wzrost wszystkich są różne, więc ważne jest, aby zrozumieć i wspierać.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.