Mający zaparcie? Według gastroenterologów codzienna dawka oliwy z oliwek może pomóc w poruszaniu

Ale dane sugerują, że może być coś do użycia oliwy z oliwek, aby pomóc Ci kupować. „Oliwa z oliwek ma łagodny przeczyszczający wpływ na okrężnik”, mówi MD Priyanka Singh, gastroenterolog i adiunkt w Icahn School of Medicine na górze Synaj. „Smaruje ściany jelita grubego i trzyma wodę w stołkach, pomagając je zmiękczyć. Pomaga to łatwiej poruszać się przez stołek i promuje ruchy jelit."

dr. Singh zauważa, że ​​wykazało to kilka badań klinicznych. Jedno badanie wykazało, że oliwy z oliwek objawy zaparcia, podobnie jak olej mineralny-znani pacjenci z laksacją na dializie, gdy był przyjmowany codziennie przez cztery tygodnie. Inne badanie wykazało, że oliwa z oliwek była skuteczna w leczeniu ciężkich, przewlekłych zaparć u dzieci, gdy jest stosowana jako lewatywa.

Jest też to do rozważenia, za dr. Stein: Oliwa z oliwek zawiera tłuszcz, a niektóre tłuszcze mogą wywołać odruch, który zachęca jelita do opróżnienia. „Samo włożenie tłuszczu do posiłku może być wyzwalaczem zdrowego ruchu jelit”, mówi.

Ile oliwy z oliwek potrzebujesz do zaparć?

To nie jest coś, co zostało mocno zbadane, ale dr. Singh wskazuje, że pacjenci w badaniu dializy mieli lepsze BM po codziennym przyjmowaniu łyżeczki oliwy z oliwek. „Jednak do jednej łyżki oliwy z oliwek jest bezpieczna dla dorosłych, aby codziennie spożywać zaparcia”, mówi, dodając: „Najlepsza oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia dziewicy.”(Wersje Extra Virgin przechodzą przez najmniejszą ilość przetwarzania, więc utrzymują najwięcej witamin i przeciwutleniaczy.)

Jak szybko uzyskasz wyniki?

Zaparcia są skomplikowane i może się zdarzyć z powodu różnych czynników. Więc nie ma gwarancji, że robienie czegoś takiego jak zabranie oliwa oliwek pomoże, złagodzi Twój problem.

Wszyscy też są inni, a eksperci twierdzą, że czynniki, które doprowadziły do ​​zaparcia, a także indywidualnego przewodu pokarmowego, mogą mieć wpływ na to, jak dobrze hack oliwy z oliwek działa, aby poruszyć. „Czas reakcji może się różnić w zależności od jednostki i nasilenia ich zaparć”, Dr. Singh mówi. Dodaje jednak: „Ruchy jelit mogą wystąpić w ciągu tego samego dnia."

Jak wypróbować ten hack w domu

Może być konieczne tutaj próbę i błędy. „Oliwa oliwkowa może być spożywana samotnie lub sparowana z innymi pokarmami lub płynami”, dr Dr. Singh mówi.

Możesz także wypróbować łyżeczkę oliwy z oliwek w swojej kawie-znany przeczyszczanie. „Oliwa z oliwek może poprawić dobrze znany efekt przeczyszczający kawa”, Dr. Singh mówi. Ale ma ostrzeżenie: „Ten połączony efekt może być zbyt silny dla niektórych ludzi.”(Oszczędzaj go przez pewien czas, że jesteś w pobliżu łazienki.)

Jeśli masz dziwne zaparcia i chcesz sprawdzić, czy oliwa oliwkowa pomaga, lekarze twierdzą, że tak naprawdę nie ma krzywdy w wygłaszaniu tego, wraz z bardziej sprawdzonymi metodami, takimi jak spożywanie większej ilości żywności o wysokiej zawartości włókien, dobrze nawilżanie i poruszanie się więcej. Ale jeśli zaparcia są dla ciebie regularne, dr. Singh mówi, że ważne jest, aby to sprawdzić. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli twoje zaparcia odbywają się obok innych objawów.

„Każde zaparcia czasowe stają się coraz gorsze niż zwykle, w towarzystwie bólu, utraty wagi lub krwawienia odbytnicy, nadszedł czas, aby zameldować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, a następnie, w razie potrzeby, być skierowanym do specjalisty”, dr Dr. Stein mówi. „Dla większości ludzi nawodnienie, dobre rozpuszczalne spożycie błonnika, takie jak owoce i warzywa oraz dobry ruch, taki jak spacery lub ćwiczenia, są bardzo bezpieczne i skuteczne w poruszaniu się wzdłuż jelit."