Czy nasiona chia mogą powodować poważne wzdęcia?

Łatwa poprawka, aby zapobiec wzdęciom

Pomimo skarg, które otrzymała, Lockwood wciąż jest fanem nasion Chia: „Są wysoko w błonniku, białku i są dobrym zdrowym tłuszrem” - mówi. Jej rozwiązanie? Po prostu zanurz je wcześniej. W ten sposób rozszerzyli się już przed wejściem do ścieżki trawiennej.

„Moją sztuczką jest umieszczenie ich w wodzie na pięć do dziesięciu minut przed jedzeniem”-mówi zarejestrowany dietetyk, dodając, że stosunek nasion Chia do wody powinien być jeden do dziewięciu. „Więc jeśli masz jedną łyżeczkę nasion Chia, zanurz je w dziewięciu łyżeczkach wody.„I tak, zanurzenie ich w koktajlach, budyniu i zupa działa zbyt, więc pozwól swojemu jedzeniem usiąść trochę przed kopnięciem.

Zanurzenie ich w koktajlach, pudding i zupa działa, zbyt po prostu pozwól swojemu jedzeniem usiąść na chwilę przed kopnięciem.

Kolejna wskazówka: pij dużo wody, gdy ładujesz nasiona chia-zwłaszcza jeśli jesz poza domem i nie możesz dokładnie wskoczyć do kuchni, aby je zanurzyć. „Ponieważ nasiona Chia działają jak gąbka w ciele, ważne jest, aby pić więcej wody, aby nie odwodnić się” - mówi.

Woda pomaga również w ruchu. „Nasiona chia są tak włókniste, że trawią powoli-co jest świetne, ponieważ ogranicza apetyt i utrzymuje nas dłużej. Ale jeśli nie mamy wystarczającej ilości płynu, aby go popchnąć, siedzi w naszych żołądkach, a następnie zaparci się ” - wyjaśnia Lockwood. Możesz także wypróbować suplementy do wzdęcia.

Będziesz także chciał uniknąć dodawania nasion chia do wszystkiego, co jest już bogate w błonnik, takie jak sałatka (ten inny zaskakujący sprawca wzdęcia)-to po prostu zbyt wiele, aby ciało mogło przetworzyć jednocześnie jednocześnie.

Ile chia powinieneś zjeść?

Jeśli Twoja dieta nie jest trochę brakuje w dziale błonnika, Lockwood mówi, aby zacząć od niewielkiego, jeśli chodzi o nasiona chia, zjedzenie tylko jednej łyżeczki łyżeczki na raz (po namoczeniu) -AKA około jednej trzeciej zalecanych rozmiarów porcji. „Zobacz, jak reaguje twoje ciało, a następnie zwiększ je stopniowo, do dwóch i pół łyżeczki”-mówi.

A jeśli ta łyżeczka powoduje dyskomfort, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę razem-na razie na teraz. „Niektórzy ludzie po prostu nie mają tego wchłonąć” - mówi. Bolesny? Trochę, ale hej, tam Czy Inne sposoby na zdobycie pożywienia i błonnika.

Nasiona Chia to wciąż małe cuda, które zdobyły pełne białka, powtórzenie Omega-3. Są po prostu nieco potężniejsze, niż mogłeś się myśleć, jak te małe, ale potężne ruchy, które wykonujesz w Barre.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej, aND Exclusive Well+Dobra treść. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.