Czy możesz przejść przez najtrudniejszy trening w Ameryce?

2. Niedźwiedź pełzanie: Przeczołgania niedźwiedzi to kolejny ruch inspirowany zwierzęciem, który da ci korzyści z bycia na wszystkich czworakach. Angażuje twój rdzeń, quady, nogi, klatkę piersiową i ramionami oraz poprawia stabilność, mobilność i wytrzymałość-podczas gdy jesteś silniejszy. Zacznij od rąk pod ramionami i kolanami pod biodrami i wciśnij w ręce, aby unosić się na kolanach z ziemi pod kątem 90 stopni. Angażowanie rdzenia i utrzymanie pleców płasko i ramiona prosto, podbierz prawą rękę i lewą stopę w tym samym czasie i przesuń je do przodu. Powtórz po drugiej stronie, aby z każdym krokiem lekko poruszać się do przodu.

3. Push-pulls sled: Oprócz tego, że czujesz się jak profesjonalista, push-pulls to świetne ćwiczenia ruchowe, które pomagają w wzmocnieniu, kondycjonowaniu i mobilności. „Nie ma tu ruchów siły izolacji” - mówi Jeffers. „Musisz sprawić, że całe swoje ciało do pracy.„Istnieje kilka różnych sposobów korzystania z sanków, ale kilka ulubieńców trenera obejmuje bieganie do przodu, jednocześnie popychając sanki do przodu, aby zaangażować quady, ścięgna podkolanowe, cielęta i biodra, a także do tyłu, gdy ciągniesz sanki podczas spaceru Powoli powoli, aby pracować w ścięgnach i pośladkach.

4. W górę: „Od początku zajęć sprawiamy, że pracujemy nad szybkim poruszaniem ciała poprzez zmianę poziomów i zmieniając kierunki, co zawsze jest szybkim sposobem na zwiększenie tego tętna”, mówi Jeffers. Pomyśl: Burpee, ale z jeszcze trudniejszym tonem domu. Najtrudniejsza wersja, jaką widzieliśmy, nazywa się „bocznym rozwijanym pudełkiem”, która nie jest dla osób o słabym sercu. Stojąc po jednej stronie pudełka lub kroku, nad nim bocznie (ze stopami razem) po drugiej stronie. Upuść się do burpee, a następnie wskocz i powtórz.

5. Przesuwane dyski Ćwiczenia: Dodanie niestabilności przesuwanych dysków jest pewnym sposobem na uczynienie dowolnego ruchu, a to jest dokładnie cel w Tone House. „Niezależnie od tego, czy porusza się z nimi na nogach, czy na rękach, ćwiczenia te zamieniają murawę w niestabilną powierzchnię, która wymaga poważnej stabilizacji rdzenia i wytrzymałości, aby przejść z jednego końca pokoju na drugi”, mówi Jeffers. Aby spróbować „przesuwającego się push-up”, zacznij w pozycji push-up z rękami bezpośrednio pod ramionami (albo na stopach lub zmodyfikowane na kolanach) i umieść suwak pod każdą ręką każdą ręką. Opuść do pompka z jednym ramieniem, jednocześnie przesuwając drugie drugie ramię prosto przed tobą przez podłogę. Wróć na początek i powtórz po drugiej stronie.

Aby jeszcze bardziej rzucić wyzwanie swojemu ciału, jest to „najtrudniejsze ćwiczenie ukośne, jakie kiedykolwiek wykonałeś”, według trenera. I to są sześć niższych ruchów AB, które według profesjonalistów Właściwie praca.