Chwyć swoje podgrzewacze nogi aerobiki powróciły! Ten zabawny, 15-minutowy trening zinkuj twoje serce
„Włączność za pomocą opcji jest kluczowym składnikiem utrzymania każdego rodzaju ćwiczeń wraz z zabawą”, mówi MacDonald. „Możesz iść z przyjaciółmi i robić różne poziomy od siebie, jednocześnie ciesząc się tym samym doświadczeniem."
Ta umiejętność poruszania się razem, a społeczność otaczająca trening jest częścią tego, co stoi za popularnością. „Zdecydowanie uważam, że pandemia pomogła ludziom potrzebowała nowych sposobów na utrzymanie formy i skupić się w domu”-mówi Luster. „Nie masz czasu, aby się nudzić."
I ludzie pragną ćwiczeń społecznych, podkreśla MacDonald. „Znajdujemy motywację, gdy poruszamy się z innymi i dzielimy to doświadczenie razem."
Korzyści płynące z aerobiku Step
Step Aerobics to jedna z najbardziej klasycznych form funkcjonalnego treningu. „Emuluje codzienne funkcje chodzenia, wspinania się po schodach, wysiadania z samochodu i wychodzenia z drogi kupy dla psów na chodniku”, mówi MacDonald. „Kiedy umieszczamy te codzienne funkcjonalne ruchy do rytmu muzyki i krok, tworzymy zabawne, skuteczne i upokarzające, śmiem powiedzieć, trening, który przynosi korzyści wszystkim."
Jakie mięśnie wzmacnia się aerobik krokowy? Większość klas jest szczególnie skoncentrowana. „Wzmacnia nasze pośladki, quady i mięśnie nóg” - mówi MacDonald. Dodając platformę, dodajesz formę oporu do swojego treningu, czyniąc każdy krok wyzwanie mięśni o wiele bardziej, gdy odsuwasz się od grawitacji. „Wdrażając zagraniczny sprzęt [jak krok], chodzi o zwiększenie intensywności ćwiczeń”, Luke Milton, trener i założyciel Training Mate w Los Angeles, wcześniej powiedział Well+Good.
Ciągłe ruch klasy aerobiku Step pomaga również ćwiczyć i wzmocnić serce. Przypomnienie: Jeśli chcesz poprawić zdrowie sercowo -naczyniowe, eksperci zalecają co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie. „Jeśli potrafisz zaśpiewać lub przeprowadzić pełną rozmowę z osobą obok ciebie, nie pracujesz wystarczająco ciężko, aby poprawić zdrowie serca”, MD Andrew Freeman, kardiolog z Żydowskim National Health, wcześniej powiedział Well+Good. Większość zajęć Step pozostawi przynajmniej trochę bez tchu, co daje odpowiednie wyzwanie kardio, aby wzmocnić tykier.
Ponadto MacDonald zwraca uwagę, że aerobik Step może poprawić koordynację i stabilność wspólną, szczególnie u początkujących. Ale nie przekręcaj: aerobik krokowy nie jest prostym treningiem dla mniej aktywnych. „Każdy, kto trenuje zwinność, siedzi na krześle, mieszka na trzecim piętrze budynku mieszkalnego, idzie z zwierzaka lub równowagi na jednej nodze skorzysta z tego rodzaju szkolenia”, mówi MacDonald.
Jak ćwiczyć aerobik krokowy w domu
Jako zachęcające i satysfakcjonujące, jak osobiste zajęcia aerobiku, nie wszyscy są gotowi, zdolni lub gotowi udać się do studia. Na szczęście zajęcia Step są łatwe do zrobienia w domu.
„Wszystko, czego potrzebujesz, to ławka krokowa-nazywam to krokiem”, mówi Luster. „Najlepszym sposobem bezpiecznego krokiem jest podłogi niezadaniane, z trampkami, a najlepiej szokującą ławkę krokową.„Poleca Old School Reebok Deck lub Les Mills Smartstep, który ma piony, które zamykają i docelowe linie do umieszczenia stóp.
Zdobądź własny krok
Po zdobyciu ławki Luster twierdzi, że ptaki (które mogą sprawić, że krok bardziej trudny, dzięki dodatkowej wysokości) są opcjonalne.
Aby rozpocząć Steping, MacDonald zaleca najpierw zapoznanie się z ruchami treningu. „Na poziomie podstawowym możesz zacząć od maty kuchennej lub wycieraczki, aby poruszać się z rytmem muzyki”, mówi. „Na przykład, zrób podstawowy krok (w górę, w górę, w dół, w dół)-Możesz ćwiczyć podchodzenie na matę i z powrotem za matę. Tworzy wizualne, dzięki czemu mózg mógł nauczyć się mówić: „Tak! Jestem nieustraszony i nie potykam się!'"
„Możesz zacząć od maty kuchennej lub portierów, aby poruszyć stopy z rytmem muzyki.„-Judson MacDonald, CPT
Gdy poczujesz się komfortowo z sekwencją, włóż swój krok do pracy. Ale niech to będzie twoje ostrzeżenie: od momentu zaczniesz kroku, prawdopodobnie nigdy nie będziesz chciał przestać. „Gdy znajdziesz ćwiczenie, które kochasz, nigdy nie będziesz musieć ćwiczyć dzień w swoim życiu - mówi Luster. „Spójność polega na znalezieniu ćwiczeń, które absolutnie kochasz, a przynajmniej możesz się doczekać."
Wypróbuj ten 15-minutowy trening aerobic
Gotowy do wypróbowania treningu krokowego? Masz szczęście. Lonnie Poupard Lonnie Poupard, Trener Studio Lululemon, stworzył 15-minutowy trening aerobic.
Potrzebny sprzęt: Jedynym sprzętem, którego technicznie potrzebujesz, jest ławka krokowa. Jeśli nie masz go w domu, możesz użyć dolnych schodów lub po prostu ćwiczyć na płaskiej powierzchni (chociaż ta opcja będzie mniej kwestionować mięśnie).
Długość treningu: Piętnaście minut
Ćwiczenia krokowe obejmowały: Marche, kopnięcia tyłkowe, cztery marsze w górę i w dół, dotknij Up, narożne kolana, proste kolana, podstawy, potrójne narożne, kroki „L”, loki narożne, stopy rock. Jeśli brzmi to przytłaczająco, nie bój się: Poupard bierze to wszystko, no cóż, krok po kroku, demonstrując po drodze i spowalnia rzeczy za każdym razem, gdy wprowadza coś trudnego, abyś mógł to zrobić.
Ochłonąć: Nad głową sięga po obu stronach, uwolnienie ścięgna pochylające się nad stopą na kroku, wewnętrzne uda, z nogami szerokoe sięgającymi w przód iw tył
Forma wskazówka: Pamiętaj, aby weź całą stopę na platformę, gdy przyspieszasz, aby zachować bezpieczeństwo.
Gotowy do wyjścia? Naciśnij zagraj na powyższym filmie i pompuj to serce. Nie obwiniaj nas, jeśli skończysz zakładkę do tego, aby to zrobić w kółko.
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
