Głębokie oddechy - oto jak niepokój i oddech są połączone.

2. Wstrzymaj oddech przez pięć sekund; Nie powinno być trudno wstrzymać oddech tak długo, sposób, w jaki trzyma go do liczenia od ośmiu do dziesięciu.

3. Uwolnij oddech przez usta, licząc do pięciu.

4. Powtórz to ćwiczenie, wykonując zmierzone oddechy, aż poczujesz, że twój niepokój ustępuje.

Co spróbować, jeśli zmierzone oddychanie nie działa dla Ciebie:

Twój oddech może nie być jedyną funkcją, na której należy się skupić, aby stłumić atak paniki; W rzeczywistości Dr. Stout twierdzi, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest w rzeczywistości nieistotne dla oddychania. Sugeruje raczej zajęcie się potrzebą twojego ciała, aby uspokoić się, „zdejmując buty i skarpetki i wbijanie stóp w ziemi.„To nie jest metafora, ludzie. Mocno popiera tę praktykę, czyli uziemienie.

Mieć uziemiający Sesh, znaleźć plamę natury (trawa, brud, piasek itp.) i naprawdę wbij się tam. To, co będzie dalej, dotyczy uważności: „Wyobraź sobie, że cała szkodliwa, negatywna, niespokojna energia przepływa przez twoje ciało i na ziemię”, dr. Stout mówi. Następnie „Wyobraź sobie, że wszystkie składniki odżywcze, minerały, witaminy i energia dodatnia płyną teraz z ziemi z powrotem do twojego ciała."

Jeśli nie możesz zakopać stóp w dosłownym brudie, gdy uderza w panikę, Dr. Stout mówi, aby usprawiedliwić się jakąkolwiek sytuacją, czy to pracuje, czy z towarzystwem i znajdź ciche miejsce do powrotu do zdrowia. Będąc tam, zamknij oczy na chwilę i wyczarowaj miejsce, w którym byłeś relaksujący, bezpieczny i uspokajający. Gdy będziesz mentalnie w tej przestrzeni, poucza to wyobrażać sobie Uziemił się. „Pamiętaj, że niepokój jest energią i może szybko wypłynąć z ciała i umysłu.„Poniżej znajdują się kroki do wypróbowania praktyki uziemienia:

1. Jeśli jesteś w miejscu, w którym jesteś w stanie, a pogoda pozwala na to, aby zebrać skarpetki i buty.

2. Poczuj ziemię stopami, medytując, jak się czuje i pachnie.

3. Wyobraź sobie, że cały twój niepokój pozostawiający twoje ciało, w dół stopy i płynąc na ziemię. Pomyśl o wszystkich bogatych składnikach odżywczych w trawie, brudzie i glebie u stóp i o myciu pozytywnej energii.

4. Medytuj nad tę pozytywną energią, prosto z ziemi, przepływając przez twoje ciało.

5. Kiedy będziesz gotowy, włóż skarpetki i buty z powrotem, ale staraj się z tobą nosić poczucie tej uziemienia, gdy poruszasz się przez cały dzień.

Chociaż ataki lęku i paniki mogą być przerażające, nauka mechanizmów radzenia sobie. Wystarczy wziąć pod uwagę bonus, gdy narzędzia te obejmują odbudowę, uważne ćwiczenia, które możesz ćwiczyć w dowolnym momencie.

Pierwotnie opublikowane 16 kwietnia 2018 r. Zaktualizowano 6 listopada 2018.

Ponieważ bycie w naturze może również poprawić pozytywność ciała, wypróbuj jeden z tych inspirowanych przyrodą odcienie farb w swoim domu.