Zapobiegaj bólu dolnej części pleców, pracując nad tym kluczowym mięśniem

Jej najlepsze lekarstwo na ten problem? Loki ścięgna podkolanowego. „Ćwiczenia ścięgna ścięgna Pilatesa na reformatorze i Cadillacu są idealne do znalezienia zrównoważonych ścięgien” - mówi Bloom. „Proszą o równość, stabilność i zakres ruchu, który tworzy zdrowe ścięgna podkolanowe i bezbolesne plecy.„Oczywiście, jeśli nie ma cię w pobliżu sprzętu Pilates, możesz zwrócić się do zwykłych loków na ścięgno na siłowni.

Searles twierdzi, że równie ważne jest również praca nad różnymi funkcjami ścięgna podkolanowych. „Ściółki wykonują dwie główne funkcje: zginanie kolana i rozszerzenie biodra” - mówi. „Ważne jest, aby uwzględnić oba te działania podczas szkolenia ścięgna podkolanowych.„Zaleca robienie miejsc siedzących lub leżących nóg, ale także przedłużenia bioder jak przez rumuński martwy ciąg. Skoncentruj się na tych hammieniach, a skończysz coraz mniej narzeka.

Jeśli szyja lub ramiona są w węzłach, spróbuj nić doniczki, aby je wszystkie rozciągnąć. A oto kilka zwrotów jogi dla bólu dolnej części pleców, które mogą również pomóc.