Rozpuścić lata napięcia w górnej części pleców za pomocą tego odcinka zatwierdzonego przez fizjoterapeutę

2. Po piance przewróconej przez tkankę trzymaj piankową wysokość brzucha na plecach z pośladkami na ziemi. Trzymaj ręce chwytane za głową i narysuj łokcie tak blisko siebie, jak to możliwe-nie szarpnij na szyi, po prostu lekko przytrzymaj głowę. Weź głęboki oddech, odepchnij łokcie z powrotem, wyginając plecy po wałku piankowym, oddychając. Pomyśl o łokciach poruszających się w górę i z dala od kolan, aby naprawdę wyrzucić kręgosłup nad rolką. Wróć do pozycji pionowej i powtórz trzy do czterech razy. Przesuń wózek piankowy na wyższy poziom i powtórz. Zrób to samo stopniowo, działając w górę na szczyt łopat ramion. Nigdy nie wykonuj tego poniżej wysokości przycisków brzucha.

3. Z pasmem oporowym lub paskami TRX, wykonuj rzędy. Wzmocniają one górną część ciała, szczególnie lenisimmus gorsi, który jest największym mięśniami z tyłu, który łączy się z łopatkami na ramię. Croce zaleca wykonanie dwóch zestawów 10 powtórzeń.

Aha, a oto idealna kombinacja rozciągania i pianki do zrobienia dla większej liczby płynnych nóg. I tak jest użyć wałka do pianki do masażu całego ciała.