Czy nasze potrzeby żywieniowe zmieniają się, gdy przechodzimy do jesieni i zimy? Krótka odpowiedź, zakładasz

Zmiany pogody mogą również wpływać na sposób, w jaki jemy, szczególnie dla tych, którzy koncentrują się na jedzeniu składników w sezonie. „To, co produkty są w sezonie i dostępne w sklepach spożywczych, zmienia się przez cały rok”, mówi Mia Syn, MS, RD. „Zwykle pragniemy również bardziej serdecznych posiłków w chłodniejszych miesiącach, aby utrzymać ciepło." (I jego zawsze Mądrze słuchać swojego ciała.)

Wszystko to powiedziawszy, co powinniśmy załadować teraz, gdy pogoda się ochłodziła? Czytaj dalej, jak różnią się twoje zimowe potrzeby żywieniowe od cieplejszych sezonów.

Jak RDS zalecają dostosowanie swoich zimowych potrzeb żywieniowych na sezon

1. Skoncentruj się na żywności bogatej w witaminę D.

„Bardzo ważne jest, aby uzyskać wystarczającą witaminę D, ponieważ twoje ciało nie może bez niej wchłonąć wapnia, co może prowadzić do słabych kości”, mówią bliźniaki żywieniowe. „Naukowcy wiedzą teraz, że ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, aby chronić przed osteoporozą, niektóre nowotwory, chorobę Alzheimera, chorobę autoimmunologiczną, infekcję i wiele innych.„Jeśli nie jesz pokarmów w miesiącach zimowych, które są dobrymi źródłami witaminy D podobnych do tłuszczowych ryb, jaj, wątroby i ufortyfikowanych produktów mlecznych, soków pomarańczowych, mleka sojowego i zbóż-bliźniaki żywieniowe sugerują, że testowany poziom witaminy D. i w razie potrzeby przyjmuje suplement.

2. Kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą pomóc w zakłóceniu problemów zimowych skóry.

„Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 obniżają ciśnienie krwi, zmniejszają trójglicerydy, spowalniają rozwój płytki w tętnicach i zmniejszają prawdopodobieństwo zawału serca i udaru mózgu”, mówi bliźniaczka żywieniowa. „A jeśli chodzi o chłodniejsze miesiące, które mogą powodować, że skóra staje się łuszcząca, swędząca i sucha, uzyskanie odpowiednich kwasów tłuszczowych omega-3 może być bardzo pomocne. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają w walce z stanem zapalnym, reguluj produkcję oleju skóry, poprawić zrównoważone nawodnienie, uspokoić podrażnienie skóry i może pomóc zmiękczyć suchą skórę.„Dobrym źródłem żywności omega-3 są makrel, łosoś, śledź, sardynki, siemienie lniane, nasiona chia i orzechy włoskie.

3. Witamina C jest kluczem do walki z przeziębieniami i grypą.

Wzmocnij swój układ odpornościowy witaminą C. „Chociaż literatura była pomieszana na temat tego, czy witamina C wydaje się chronić przed zachorowaniem, niektóre badania pokazują, że zmniejszają nasilenie i czas trwania przeziębienia”, mówią bliźniaki żywieniowe. „Witamina C jest również silnym przeciwutleniaczem, który przesuwa wolne rodniki, zapobiegając uszkodzeniu komórek i powodowaniu stanu zapalnego, pomagając ogólnie zwiększyć i bardziej odporne.„Bogate w witaminę C żywność obejmują pomarańcze, grejpfruty, kapusta, kalafior, brokuły i brukselki.

4. Pamiętaj, aby uwzględnić białko i błonnik roślinny do rotacji żywności komfortowej.

Syn mówi nam, że niektóre badania sugerują, że chłodniejsza pogoda w połączeniu z sezonem wakacyjnym może spowodować, że wielu zjeść bardziej ciężkie, bogate potrawy, które zapewniają nam ciepło. Choć pyszne, ten zwrotek może powodować dyskomfort i zaparcia trawienne dla tych, którzy zastępują świeże produkty posiłkami zorientowanymi na mięso lub dla każdego, kto ma wrażliwy żołądek. „Aby uniknąć zdenerwowania trawiennego, nadal skup się na włączeniu białka i błonnika roślinnego do posiłków i przekąsek”, mówi Syn. Ta kombinacja pomoże utrzymać poziom energii stały. „Może to być tak proste, jak owinięcie plasterków jabłek z pieczonym indykiem-uwielbiam Applegate Naturals, ponieważ jest wolny od sztucznych składników lub konserwantów-lub dodawanie fasoli do domowej zupy lub sałady.„Możesz także zrobić super pyszne, pocieszające zupy i gulasze przy użyciu soczewicy, ciecierzycy i warzyw zamiast wołowiny, aby ulepszyć spożycie białka i błonnika.

5. Nie zapomnij nawodnić tak, nawet jeśli na zewnątrz jest lodowaty.

Wbrew powszechnemu przekonaniu potrzebujesz tyle samo wody w chłodniejszych miesiącach, jeśli nie więcej, niż w lecie. „Chociaż latem tracamy więcej wody przez pot, w zimnym klimacie utrata płynów może być równie wysoka ze względu na niższą wilgotność, zwiększone straty w moczu i mniej oczywiste oznaki odwodnienia”, mówi Syn. Więc chug Away (herbata cytrynowa to świetny wybór na przytulne wieczory, przy okazji). Możesz także wybrać żywność szczególnie wysoko w wodzie, takich jak owoce, warzywa i jogurt.

6. Upewnij się, że zaspokajasz swoje potrzeby witaminy K2.

„Witamina K2 jest składnikiem odżywczym, którego wielu z nas nie ma dość, ponieważ znajduje się naturalnie tylko w garści pokarmowych, takich jak sfermentowane żywność, takie jak Natto”, mówi Syn. „Jeśli bierzesz suplement witaminy D, ważne jest również uzupełnienie witaminy K2, ponieważ zależą od siebie, aby wspierać zdrowie serca i kości. K2 pomaga regulować transport i dystrybucję wapnia w organizmie."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.