Wykonaj tę 11-minutową rutynę mobilności bioder „tak często, jak to możliwe” dla mniejszego bólu i większego zysku

Zastosujesz te same pomysły, zwalnianie i obracasz się na biodra w dwóch innych pozycjach: leżąc na plecach z jedną nogą podnoszoną w położeniu kolana i w połowie klęczącej pozy. Wreszcie, zakończysz z niektórymi rozszerzonymi 90/90s, aby to wszystko połączyć.

Najważniejsza końcówka Jonesa: pochyl się w ruchach i idź powoli.

„Chcesz nie spieszyć się z mobilnością” - mówi Jones. „Wielkim błędem jest to, że ludzie idą zbyt szybko z mobilnością. Chcę, żebyś był naprawdę uważny i naprawdę czuł, co czują stawy, gdy przechodzisz to przez zakres ruchu."

Jeśli to zrobisz, ten zakres ruchu powinien być większy w krótkim czasie.