Czy masz „zespół martwego tyłka?

Kiedy myślisz o mięśniach związanych z bieganiem, prawdopodobnie zaznaczasz ścięgna podkolanowe, quady i cielęta.

Ale inna grupa mięśni nieco dalej wykonuje dużo pracy. A wzmocnienie ich może być kluczem do uniknięcia powszechnych obrażeń i poprawy czasu wyścigu.

„Kolano Runnera, zespół zespołu, szyny goleni-wszystkie z tych głównych rzeczy wracają do tyłka. To nie wykonuje wystarczającej pracy ” - mówi trener ekspertów Chris Heuisler. „To nie strzela podczas biegu, ponieważ biodra są zbyt ciasne, ponieważ siedzisz cały dzień. Nie możesz rozpalić tyłka.„(Tak, naprawdę to powiedział.)

Czy masz „zespół martwego tyłka?"

To taki duży problem, że wśród biegaczy jest nawet coś, co nazywa się „zespół martwy tyłek”, co wiąże.

Heuisler, który niedawno został mianowany pierwszym Concierge Runwestin Concierge dla grupy hotelowej, pracuje dla trenerów biegaczy na liniach końcowych Rock 'N' Roll w całym kraju, z których 60 procent to kobiety. Jest to ważne, ponieważ siła tyłka jest jeszcze ważniejsza dla kobiet -biegaczy, mówi. Badania wykazały, że kobiety są bardziej podatne na powszechne urazy biegowe, które według wielu ludzi można przypisać szerszym biodrom.

„Wszystko jest połączone” - mówi Heuisler. Twój pośladek średnia, z boku tyłka, pomaga ustabilizować biodra i wszystkie mięśnie do stóp. Twój pośladek Maximus z tyłu zapewnia siłę proporcjonalną. Tak więc siła w obu jest klucz.

Co zrobić z tyłkiem

„Jeśli możesz spędzić od dwóch do trzech minut, aby otworzyć biodra i wzmocnić tyłek, zanim wybierzesz się na bieg, absolutnie uczynisz się lepszym biegaczem” - mówi Heuisler.

Sugeruje rozpoczęcie od podstawowego ćwiczenia mostu. Połóż się na plecach i naprawdę wyciśnij pośladki, gdy rozciągasz biodra w górę, mówi. Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, tyłek może być super słaby, więc nie spiesz się i zmniejsz ruch. Po udoskonaleniu podstawowego mostu dodaj opaskę wokół ud, aby stworzyć większy opór. Wykonaj dwa zestawy 15 powtórzeń, a następnie wróć na nogi na zwykły bieg.

Może to być dodatkowy krok, ale ostatecznie twój na żywo I FWypalanieButt (i reszta twojego ciała) podziękują ci. „Jak więcej ludzi wie o zespole Dead Butt, zobaczysz o wiele mniej obrażeń”, przewiduje Heuisler. "Budzić. W górę. Twój. Krupon." -Lisa Elaine trzymała

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź www.Facebook.com/runwestin