Prawda lub fałszywa maratoniści mogą jeść, co chcą

Czy kiedykolwiek flirtowałeś z pomysłem zrobienia maratonu, abyś mógł zjeść, co chcesz?

Okazuje się, że jedzenie z porzuceniem nie jest dobrym pomysłem, nawet dla biegaczy na duże odległości.

W rzeczywistości eksperci twierdzą, że powinieneś być więcej czujność na temat tego, co jesz podczas treningu na maraton, gdy występują nawodnienie, glikogen i żywieni. Maraton nie jest wymówką highfalutin, aby załadować brunche naleśniki.

Dlaczego? „Ludzie przeceniają, ile kalorii faktycznie wydają i nie doceniają, ile biorą”, mówi dietetyk nowojorski Cara Anselmo, MS, RD i maratoner. „Myślę, że tak jest cały czas, ale podczas treningu maratonu jest to szczególnie prawdziwe."

Nie musisz ładować węglowodanów

Zamiast dać sobie bezpłatną przepustkę do masowego ładunku węglowodanów lub jeść posiłki dwa razy większe niż niezbędny rozmiar, biegacze na odległość powinni planować i tempo maratonowe posiłki, tak jak ty wykonują swoje biegi.

„Jeśli chcesz utrzymać lub schudnąć, jedyny czas, aby zjeść nieco więcej, jest przed długim okresem ponad sześciu lub siedmiu mil”, mówi Ariane Hundt, dietetyk, triathlete i założycielka Brooklyn Bridge Bot Camp. „Mam na myśli więcej warzyw i brązowego ryżu, a nie miskę makaronu. Wyrafinowane węglowodany wzbogą cukier we krwi i sprawi, że poczujesz się pusty i kiepski rano----mogą szybko przynieść przechowywanie tłuszczu."

Unikaj 400-kalorycznych napojów odzyskiwania

Napoje odzyskiwania kalorii stały się uzasadnionym śmieciowym jedzeniem dla biegaczy.

„Wiele przyrostów masy ciała pochodzi z koktajli białkowych lub napojów sportowych, takich jak Gatorade, ponieważ mają nadmierne kalorie, a ponieważ ludzie mają je oprócz posiłków i przekąsek”, mówi Anselmo. „Te napoje mleczne mięśni mają 400 kalorii-to posiłek, a nie przekąska!„Anselmo żałuje, że więcej biegaczy sięgnie po tabletki wody lub Nuun, ponieważ zapewniają elektrolity bez cukru lub kalorii.

Terence Gerchberg, trener Brooklyn Bridge Boot Camp, który ukończył 14 maratonów w Nowym Jorku, zaleca tankowanie kombinacją węglowodanów, czegoś takiego jak jogurt lub masło migdałowe na tostach pełnoziarnisty.

Zespół na zdrową żywność

Oczywiście, jeśli czujesz się bardziej głodny w sezonie treningu maratonu i wielu biegaczy zrób to dodane kalorie z zdrowej żywności. „Wypełnij chude białko i dużo białka roślinnego, a gotuj z fasolą, roślinami roślinnymi i pełnoziarnistymi (makaron, pieczywo, komosy ryżowe) zamiast białej mąki, mówi Anselmo. „Ale znowu, nawet przy zdrowej żywności, musisz obejrzeć kwota jesz."

Dla Gerchberga jest to bardzo prosta formuła: „To kalorie w kontakcie z kalorii."

Dolna linia? Nie używaj biegania jako pretekstu do jedzenia, co chcesz. -Katharine Herrup

Więcej czytania

Najnowszych rekrutów biegania? Jogin
Czy nosiłbyś buty do biegania z ostrzeżeniem?
Woda kokosowa: powinieneś ją pić?