Czy naprawdę musisz się martwić o cały ten czas ekranu?

Wspaniale jest być jedną z pierwszych osób na Instagram Mermaid Toast lub twoim wczesnym porankiem z futrzanym najlepszym przyjacielem. A kiedy to Bachelorette czas, czy odcinek się zdarza, jeśli nie tweetujesz go na żywo?

Przez cały ten czas patrząc na ekrany (i potencjalnie nazywające niebieskie światło, które emitują), choć-zwłaszcza, że ​​mrugasz o 66 procent mniej niż zwykle podczas sprawdzania iPhone'a lub oglądania filmów na laptopie, badania pokazują, że badania pokazują.

Zastanów się, ile twojego dnia spędza na iluminowanych danych cyfrowych: na początek (przynajmniej) osiem godzin w biurze za pomocą komputera roboczego. Ponadto przeciętny Amerykanin patrzy na swój telefon 76 razy dziennie na 145 minut. (Naprawdę dobry argument za porzuceniem telefonu na wakacje, przy okazji.) I to nawet nie ryczni w Netflix Binges (cześć, nocne hit Przyjaciele, A la Emma Watson).

Skąd wiesz, ile to za dużo? Czy to nawet taka wielka sprawa?

Tutaj dwóch wiodących ekspertów brzmią na sygnałach SOS.

Jak wiedzieć, czy masz problem

Objawy, takie jak rozmyte lub podwójne widzenie, zmęczenie lub powtarzające się bóle głowy są tipoff. Ale najlepszym sposobem na ocenę rzeczy jest odwiedzenie optometrystów-nie ukrywa się przed nimi w późnej nocy na Instagramie. Mogą stwierdzić, czy ekrany rani ci oczy, nawet jeśli nie masz żadnego z znaków, mówi Linda Chous, OD, optometrysta i dyrektor ds. Ocznicy UnitedHealthcare.

W oczach są mięśnie, które muszą pracować dla nas, aby zobaczyć z bliska, a dr. Chous mówi, że mają wszystkie testy, aby zobaczyć, jak działają te mięśnie-co jest dobrym powodem, aby utrzymać optometrystów w twoim kalendarzu medycznym (wraz z gyno, dentystą i dermatologiem). Nie ma potrzeby widzieć swojego lekarza tak często jak główny lekarz, ale rezerwacja czasu twarzy co dwa lata jest idealna, Dr. Chous mówi.

„To, że masz wizję 20/20, nie oznacza, że ​​masz zdrowe oczy. Może dać ci fałszywe poczucie bezpieczeństwa."

„To, że masz wizję 20/20, nie oznacza, że ​​masz zdrowe oczy” - mówi. „Może dać ci fałszywe poczucie bezpieczeństwa." Dr. Chous wyjaśnia, że ​​oczy naprawdę są oknami dla reszty ciała i często mogą dostarczyć wskazówek dla rzeczy, na które można zwrócić uwagę, takie jak cukrzyca lub ciśnienie wysokiej krwi.

The Daczeawki: Zasadniczo z optometrystą, aby uniknąć stresowania się na ekranie przez cały rok. Najlepszy scenariusz? Jesteś dobry. A może po prostu potrzebujesz poprawki na receptę. Najgorszy przypadek? Wymyśliłeś razem plan.

Co możesz z tym zrobić

Może już wiesz, że wpatrując się w komputer cały dzień w pracy, bawi się z twoją wizją-możesz czuć To. Lub twój lekarz okulisty dosłownie powiedział ci, że musisz zrelaksować się z czasem ekranu. (Nie ma twardej i szybkiej zasady, jeśli chodzi o to, ile godzin jest „złe”, więc pozwól lekarzowi-a twoje oczy były przewodnikiem.) Więc co robisz? Dr James Stringham, który specjalizuje się w neurologii i wizji, mówi, że pierwszą rzeczą do zrobienia jest wypełnienie większej liczby zieleni.

„Zieloni liściaste są pełne luteiny i zeaksantyny, dwóch specyficznych rodzajów przeciwutleniaczy, które są niezbędne dla widzenia” - mówi. dr. Stringham wyjaśnia, że ​​są bardzo skoncentrowane w tkance oczu, którą niebieskie światło z ekranów może uszkodzić. „Kiedy tak się dzieje, ludzie mogą zacząć odczuwać bóle głowy lub migreny” - mówi.

„Zieloni liściaste są pełne luteiny i zeaksantyny, dwóch specyficznych rodzajów przeciwutleniaczy, które są niezbędne do widzenia."

Idealnie, dr. Stringham twierdzi, że ludzie potrzebują 26 miligramów dwóch przeciwutleniaczy każdego dnia, dwa filiżanki szpinaku. Ale większość ludzi tego nie rozumie i może zdecydować się na suplement. (W rzeczywistości Dr. Stringham pomaga w opracowaniu jednego, Blutein, który będzie dostępny w przyszłym miesiącu w Vitamin Shoppe.) Mówi, że niektórzy profesjonalni sportowcy biorą nawet dwie tak zwane „witaminy oczu”, aby przyspieszyć, jak szybko ich oczy reagują na ruchomy cel. Niektóre inne potrawy z luteiną i zeaksantyną: jaja, cukinia, brokuły i brukselki.

A co z tymi niebieskimi okularami, które zyskują przyczepność? dr. Stringham mówi, że jeśli masz wystarczającą liczbę Bluetein i Zeaksantin, nie są one konieczne. „Noszenie okularów nie daje innych korzyści, które wypełniają zdrową żywność luźną, a zeaksantyna jest również w twoim mózgu, więc dostanie się wystarczające jest również dla funkcji poznawczych”-mówi.

Wskazuje, że awaria wizji jest kolejnym znakiem zapalenia. Więc kiedy napełniasz jedzenie, które z tego walczą, dobrze to wszystko twoje ciało.

Ta piramida żywności walki z zapaleniem może pomóc w budowie ostatecznego planu zdrowego posiłku-a oto kilka przepisów, jeśli potrzebujesz wskazówek.