Nienawidzę medytowania? Oto 3 sposoby na czerpanie korzyści z współczucia bez siedzenia na poduszce

3 praktyki współczucia pasujące do hitetów medytacyjnych

1. Dziennik swoich zwycięstw

„Dziennikowanie jest naprawdę skutecznym sposobem ćwiczenia współczucia, ale nie tylko swobodnego dziennika”-mówi Burstein. „Polecam monit w dzienniku, który zachęca cię do refleksji nad tym, co poszło dobrze tego dnia-czy lepiej-co dobrze zrobiłeś tego dnia. Jest to skuteczne, ponieważ nie tylko pozwala nam skupić się na pozytywach, ale często trudniej jest zidentyfikować to, co idzie dobrze i może wymagać pewnej praktyki, aby zachęcić do pozytywnego mówienia.„Silvershein dzwoni do poszukiwania rzeczy, które dobrze zrobiłeś, znajdując swoje„ złote bryłki ”, a ona mówi, że zidentyfikowanie dwóch każdego dnia załatwi sprawę.

2. Zafunduj sobie coś, co lubisz na co dzień

Kiedy tydzień jest zajęty, twoje rytuały samoopieki mogą zostać popchnięte z powrotem do kalendarza do soboty i niedzieli. A czasem tak właśnie idzie. Ale Burstein chce, abyś dołożył wszelkich starań, aby zaplanować co najmniej 30 minut, które wybierają czynność czasu każdego dnia, jako jedną z twoich stałych praktyk współdziałania. „Może to być coś tak małego, jak oglądanie godziny swojego ulubionego programu telewizyjnego, kiedy wracasz do domu z pracy” - mówi. „Jest to skuteczne, ponieważ daje nam zerwanie od pracy, szkoły lub cokolwiek innego w życiu, może nas stresować."

Rozciąganie przed snem? Że to, co nazywam własną opieką:

3. Ćwicz przekształcanie negatywnego samookaleczenia w coś pozytywnego

„Kiedy pytasz„ jak możesz to zrobić?„Czy możesz odpowiedzieć na to pytanie ze zrozumieniem”, zapytaj Burstein. Na przykład, jeśli zapomnisz portfel w domu, przypomnij sobie, że biegałeś na ciasnej osi czasu lub musisz nosić około miliona toreb do pracy i po prostu zapomniałem. „Odpowiadając na te negatywne pytania dotyczące samoznalezienia, możesz zapewnić sobie lepsze zrozumienie i akceptację, a także odebrać surową krytykę.„Uważaj to za wygraną współdziałającą.

Praca w cieniu może pomóc przekształcić cechy najmniej pożądane w miłość własną. Plus, oto trzy wskazówki, jak kochać siebie tak, jak ty, w tej chwili.