Czy spiralujesz przy najmniejszym nucie odrzucenia? Możesz mieć dysporię wrażliwą na odrzucenie

Podczas gdy znowu każdy może czuć się zły, smutny, sfrustrowany, zawstydzony, a może wszystkie te uczucia jednocześnie w obliczu bycia (lub odczuwania) odrzuconego: „Wygląda na to, że w przypadku RSD te doświadczenia są przytłaczające”, mówi Sturmer, „I intensywność-i jak może wysłać ci spiraling-to, co wyróżnia RSD od innych reakcji emocjonalnych."

„Intensywność [wrażliwości na odrzucenie]-i jak może wysłać ci spiraling-jest to, co odróżnia RSD od innych reakcji emocjonalnych.”-Georgina Sturmer, MBACP, psychoterapeuta

Powstała odpowiedź zwykle pojawia się na jeden z dwóch sposobów: wysoki niepokój lub wysoki gniew. Ten pierwszy odzwierciedla chęć wycofania się z innych i przeglądania drobiazgów codziennych interakcji, w których można by postrzegać odrzucenie; podczas gdy ten ostatni wymaga uderzenia lub zemsty na tym, kto cię odrzucił. Wspólny mianownik? Nadwrażliwość na wszelkiego rodzaju odrzucenie, które mogą być trudne do wstrząsania lub poruszania się do przodu.

Który jest najbardziej narażony na rozwój dysphorii wrażliwej na odrzucenie?

Termin „dysporia wrażliwe na odrzucenie” wzrosła w dużej mierze ze względu na związek z zaburzeniem nadpobudliwości deficytu uwagi (ADHD), który również został bardziej otwarcie omawiany w ostatnich latach. Uważa się, że osoby z ADHD są szczególnie narażone na RSD-co może być nawet objawem ADHD-BEAUZA ZARY ZAJĄDZENIE ZROZUMUJĄCYCH ETOMULACJI, w którym zdarzenia zewnętrzne mogą wywołać budząc wielkość lub nieproporcjonalną reakcję emocjonalną.

Z podobnych powodów RSD jest również powiązane z autyzmem. Możliwe, że unikalna funkcjonalność mózgu powszechna u ludzi z autyzmem i ADHD może zapobiegać skutecznym przetwarzaniu poczucia rzeczywistego lub postrzeganego odrzucenia, umieszczając układ nerwowy na Fritz.

Ponieważ RSD może prowadzić do tak bolesnego emocjonalnie doświadczenia w odpowiedzi na wszystko, co można by postrzegać jako odrzucenie (nawet neutralne odpowiedzi, takie jak „mogę być wolny” lub „Sprawdzę mój kalendarz”), jest to również powszechne dla osób z udziałem ludzi z RSD, aby mieć lęk i depresję, które są współistniejącymi warunkami, które również mogą pogorszyć RSD.

Jakie są wspólne oznaki dysforii wrażliwej na odrzucenie?

„Ponieważ RSD nie jest dobrze zdefiniowane, prezentacje mogą się znacznie różnić”, mówi psychiatra Andres Fonseca, MBBS, współzałożyciel i dyrektor generalny Thrive Mental Wellbeing. Poniżej on i Sturmer dzielą kilka typowych znaków, że możesz mieć stan:

• Czujesz chęć wycofania się, ukrycia lub uniknięcia nowych doświadczeń (w celu złagodzenia potencjału odrzucenia)
• Masz tendencję do perfekcjonizmu lub trzymasz się wyjątkowo wysokich standardów
• Próbujesz zignorować lub odrzucić swoje uczucia, pozostawiając odrętwienie, odłączone lub samotne
• Masz skłonność do gniewnych lub w inny sposób emocjonalnych wybuchów w odpowiedzi na działania innych
• Ty ludzie, za wszelką cenę, aby upewnić się, że jesteś lubiany lub zaakceptowany
• Czujesz się, jakbyś musiał ciężko pracować, aby się zmieścić lub zrozumieć
• Zwykle przemyścisz słowa lub działania innych i to, co odzwierciedlają o tobie
• Czujesz intensywne upokorzenie, wstyd lub rozpacz, kiedy wyczuwasz, że zostałeś odrzucony, krytykowany lub skrytykowany przez innych

Ponieważ znowu RSD nie jest formalnie rozpoznawaną diagnozą zdrowia psychicznego, nie ma szczególnej kombinacji powyższych cech, co oznacza, że ​​masz stan. Ale jeśli któryś z powyższych pierścień jest prawdziwy dla ciebie lub ogólnie rzecz.

Jakie są wspólne wyzwalacze RSD?

Ponieważ każdy scenariusz, który może być postrzegany jako odrzucenie, krytyka lub krytyka może uruchomić RSD, wyzwalacze różnią się w zależności od osoby, a niektóre sytuacje lub ludzie mogą wywołać bardziej intensywne RSD niż inne dla niektórych osób, mówi Sturmer.

Może się okazać, że praca jest na przykład wyzwalaczem dla twojego RSD, czy to dlatego, że jesteś przeoczony przez szefa, dostajesz odrzucenie pracy, czy też nie wykonujesz określonego zadania pracy w sposób, w jaki ty ” D miał nadzieję, że podejrzewasz, że inni mogą powiedzieć.

Lub mogą to być przyjaciele lub krewni, którzy uruchamiają twój RSD lub twój romantyczny związek. Czy czujesz się szczególnie niski, gdy twój przyjaciel anuluje się na tobie lub gdy twój partner bierze na przykład deszcz w nocy, na przykład? W tym celu sytuacje społeczne, które szybkie porównania z innymi i konfliktami relacji są również powszechnymi wyzwalaczami, mówi dr Dr. Fonseca.

Jak poradzić sobie z objawami RSD?

Pierwszym krokiem do radzenia sobie jest identyfikacja, kiedy i jak manifestuje się twój RSD. „Zauważ, że jeśli istnieją określone osoby lub interakcje, które wywołują twoje poważne reakcje emocjonalne”, mówi Sturmer, który sugeruje również rozważenie, czy dieta podobnie jak styl życia, spożycie napojów i ćwiczenia wchodzą w grę. Te czynniki mogą wpływać na twój stan umysłu, a tym samym odgrywać rolę w tym, jak możesz postrzegać i reagować na czyjeś słowa lub działania.

Z tego samego tokena może pomóc w ustaleniu, czy twoje rozbłyski RSD mają tendencję do dostarczania niektórych objawów fizycznych, które mogą wydawać się w tej chwili bardziej kontrolowane niż twoje emocje. „Zwróć uwagę na swoje ciało i oddychaj, gdy czujesz intensywną emocjonalną reakcję na odrzucenie” - mówi Sturmer. „Jeśli potrafisz dostroić się do fizycznych wrażeń towarzyszących tym emocjom, możesz opracować fizjologiczne sposoby uspokojenia się na przykład, masowanie zaciśniętej szczęki, rozciąganie ciasnej szyi lub otwierając klatkę piersiową, biorąc głęboki oddech."

Sturmer zaleca także praktykowanie uważności, ponieważ „pozostanie obecne może pomóc wszystkim w odzyskaniu perspektywy, uspokojenie negatywnych myśli i poczuć się bardziej pod kontrolą.„Różne rzeczy działają dla różnych ludzi, ale możesz zdecydować się na skupienie się na oddychaniu, wykonywanie uziemienia lub wysłuchanie medytacji audio. Lub zdobądź długopis i papier i zapisz swoje uczucia. Umieszczenie uczuć na papierze może pomóc w stworzeniu od nich pewnej psychologicznej odległości, a z kolei zyskaj też kontrolę nad nimi.

Dobrym pomysłem jest również opowiedzieć swoim bliskim o swoim doświadczeniu RSD, aby mogli lepiej zrozumieć twoje odpowiedzi w niektórych scenariuszach i pokazać, jak potrzebujesz, dodaje Sturmer.

Często ludzie z RSD martwią się, że opowiadając swoim znajomym i członkom rodziny, jak się czują, manipulują lub wyrzucają winy na przykład, sugerując, że anulują swoje plany z innymi lub chodzą wokół ich skorupek jajkowych. Ale istnieje świat różnicy między manipulowaniem kogoś a próbą skierowania jego zachowania, a po prostu wyrażaniem tego, jak się czujesz, aby mogli wziąć pod uwagę te uczucia.

Jeśli uważasz, że twoja odpowiedź na odrzucenie skutecznie powstrzymuje cię od życia i cieszenia się życiem, lub powyższe taktyki nie są pomocne, rozsądnie jest również skonsultować się z profesjonalistą zdrowia psychicznego, który może „pomóc w zrozumieniu potencjału podstawowego Warunki i konkretne wyzwalacze i pomagają opracować strategie, aby sobie z nimi poradzić ” - mówi Dr. Fonseca.

Jak wspierać ukochaną osobę, która ma RSD

Jeśli ukochana osoba podziela, że ​​ma RSD lub doświadcza nadwrażliwości na odrzucenie, po prostu poinformowanie ich, że jesteś tam dla nich, może wiele oznaczać i pomóc złagodzić presję, jaką odczuwają. I chociaż możesz nie chodzić po ich skorupkach jaj i jest mało prawdopodobne, aby oczekiwać, że zrobisz to taktowanie i rozważanie, w jaki sposób słowa słowne, które mogą być postrzegane jako krytyka, może być niezwykle pomocna.

„Jeśli wspierasz ukochaną osobę z RSD”, dodaje Dr. Fonseca, „Edukacja siebie, bycie współczującym i cierpliwym, otwarcie komunikowanie się, unikanie niepotrzebnej krytyki, zachęcanie do pomocy zawodowej i ustalanie granic są niezbędne."

Odrzucenie w pewnym stopniu jest częścią życia. I nawet dla ludzi bez RSD, czasami może to żądać. RSD może jednak być wyniszczające, a ponieważ nie jest to często omawiane-lub dobrze zdefiniowane w sensie klinicznym-może być trudne dla osób, które dotknęły pomoc. Na szczęście sytuacja się zmienia, choć stopniowo, i istnieją sposoby zarządzania tym stanem.

Jeśli walczysz z odrzuceniem bardziej niż większość, warto być proaktywnym rozważeniem, czy dysporia wrażliwa na odrzucenie może być na miejscu, a jeśli możesz skorzystać z powyższych technik radzenia sobie lub konsultacji z praktykiem zdrowia psychicznego.