Czy często przekręcasz kostkę? Oto, co PT chce, żebyś zrobił

Alfabet kostka: Podczas położenia lub siedzisz na krześle, przeliter alfabet każdą stopą w powietrzu. Może to pomóc w rozciąganiu kostki, sile i zręczności, Dr. Hector mówi.

Odcinek cielęcia na ścianie: Stojąc, połóż palce u stóp na ścianie piętą na ziemi. Twoja stopa powinna znajdować się pod kątem w górę. Poczujesz odcinek w łydce. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz z każdej strony dwa do trzech razy, mówi Pirman.

Standing na pięcie: Stań na krawędzi chodnika, gdzieś twoje obcasy mogą lekko zwinąć na powierzchnię. Przytrzymaj solidny obiekt, taki jak poręcz lub słupek i powoli opuścić, rozciągając się na piętę, a następnie podnieś piętę, Pirman dodaje. Powtórz z drugiej strony i wykonaj trzy zestawy 10.

Odcinek łydki: Połóż się na plecach, weź ręcznik lub pasek jogi i połóż go wokół stopy. Przytrzymaj oba końce paska i wciśnij go stopą. Złóż stopę i delikatnie naciągnij pasek, więc czujesz, że wysyłacie piętę i przyprowadzasz do ciebie palce u nóg, mówi Hector. Powinieneś poczuć się z tyłu cielęcia.

Stojące cielę: Stań na skraju kroku i wzroście na palce. Wróć powoli i powtórz. Spróbuj zrobić trzy zestawy 10. Jeśli chcesz uczynić to trudniejszym, możesz trzymać hantle podczas tego zrobienia, Pirman mówi.

Przed dodaniem kostek, upewnij się, że nie masz aktywnej kontuzji i że lekarz wyczyścił cię do ćwiczeń. Pod warunkiem, że wszystko jest w porządku, dr. Hector wyjaśnia, że ​​siła i elastyczność to świetne sposoby zapobiegania obrażeniu w ciele. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku więzadeł kostki, biorąc pod uwagę, jak obrażenia wpływa na ich siłę.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.