Wykonanie jednominutowych serii aktywności może zmniejszyć ryzyko śmiertelności o 40%-nawet jeśli nie „ćwiczysz”

„Krótkie wybuchy aktywności są bardzo pomocne dla zdrowia serca, ponieważ zapewnia zwiększone krążenie i natlenienie dla całego ciała w sposób podobny do obrócenia silnika”, wyjaśnia. „Ten nagłe wzmocnienie zapewnia składniki odżywcze i tlen w obszarach ciała, które mogły nie skutecznie ich odbierać, usuwając toksyny, zanieczyszczenia i stagnalną krew, które mogą spowolnić funkcjonowanie ciała lub nawet przyczyniać się do dysfunkcji w tych obszarach, przywracając je z powrotem do Normalne i zmniejszające ryzyko choroby serca, udaru mózgu lub raka."

Michael Gavalas, MD, kardiolog z Stony Brook Heart Institute, dodaje, że oprócz zasadniczo obniżania zbiorczych, chorób sercowo-naczyniowych i śmiertelności z powodu raka, te wybuchy aktywności poprawiają sprawność sercowo-oddechową, którą można zobaczyć wkrótce po tym, jak to wdrożył metoda.

„Aktywność fizyczna pomaga poprawić sprawność krążeniowo-oddechową, a wyższy poziom sprawności krążeniowej wiąże się z niższymi wskaźnikami śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny”, wyjaśnia. „Powtarzające się krótkie wybuchy energicznej aktywności fizycznej mogą skutkować poprawą sprawności krążeniowej w ciągu zaledwie kilku tygodni."

Jak długo musi być korzystny, aby być korzystny?

Jak wspomniano w badaniu, wybuchy aktywności w zakresie od zaledwie jednej do dwóch minut to wszystko, czego potrzeba, aby poprawić zdrowie serca i dobre samopoczucie jako całość. Ale nie nazywaj tego po prostu po jednej rundzie rygorystycznej aktywności. Według badania musisz wykonać te seriki co najmniej trzy do czterech razy dziennie, aby zobaczyć wyniki. I będziesz chciał się upewnić, że każda seria jest wystarczająco energiczna, aby naprawdę pompować twoje serce.

Najlepsze zajęcia w celu zwiększenia zdrowia serca

Pomyśl o chwilach w codziennym życiu, w których zauważasz, że jesteś poza oddechem. Może to wtedy, gdy ścigasz swojego psa lub malucha po domu, a może podczas biegania, aby wykonać pociąg podczas codziennej pracy. Dopóki aktywność sprawia, że ​​twoje serce jest ścigane, stanowi właściwy wybór. „Zasadniczo każda nieustrukturyzowana aktywność, która zwiększa krążenie sercowo -naczyniowe i że uważasz się za przyjemne, można wykonać jako krótką aktywność”, potwierdza Adair.

Jeśli pracujesz w domu i nie oddychasz zbyt często, może pomóc w Apple Watch Series 8 (399 USD). Smartwatch wyśle ​​godzinne przypomnienia o stanie. Kiedy to robi, zamiast chodzić przez minutę, aby zdobyć kolejny punkt stojący, rozważ jogging po schodach lub runda burpee. Upewnij się, że zrobisz to przez co najmniej jedną do dwóch minut, aby odpowiednio zwiększyć sprawność kardio zgodnie z zaleceniami badania.