Regularne prace mobilności, takie jak ten 12-minutowy przepływ, pomoże ci poruszać się dziś lepiej i przez wiele lat

2. Psy ptaków

Z tej samej pozycji (ramiona nad nadgarstkami, biodra nad kolanami), zaangażuj brzuch, aby utrzymać plecy jak stół. Następnie, bez poruszania tułowia, rozciągnij prawą nogę do tyłu, a lewe ramię do przodu, aż oba będą równoległe do podłogi. Następnie narysuj łokieć i kolano rozszerzonych kończyn pod brzuchem, gdy okrągł kręgosłup w kierunku sufitu, wpatrując się w stronę pępka. Wróć do pełnego rozszerzenia i powtórz jeszcze cztery razy przed zmianą po bokach.

3. Downward Dog to Upward Dog

Z pozycji klęczącej, włóż palce u stóp i unieś biodra do tyłu, utrzymując ramiona prosto i opuszczając klatkę piersiową w kierunku podłogi. Na wdechu wdrożyć do przodu na deskę z nadgarstkami bezpośrednio pod ramionami i kolanami z ziemi. Utrzymuj swój rdzeń, gdy upuszczasz biodra i nogi, aby unosić się nad ziemią i wciskając klatkę piersiową przez ramiona. Użyj siły środkowej części, aby wcisnąć z powrotem do psa w dół. Powtórz przez 30-60 sekund.