Nie pozwól, aby Twoja następna podróż pozostawiła ci ból dolnej części pleców

Możesz także wybrać pozycję, która w tej chwili czuje się wygodna, taka jak rozkładanie, która wywiera większą presję na plecy w perspektywie długoterminowej.

„Sposób, w jaki buduje się nasz kręgosłup, w rzeczywistości najlepiej jest radzić sobie z ciężarem głowy, ramionami i górnym ciałem spoczywającym na tushu, jeśli jesteś naprawdę wyprostowany”, mówi Fietzer. „Więc wiele razy, kiedy jeździmy, kończymy, zwłaszcza z czasem, wchodząc w rodzaj polegającej na postawie, aby kręgosłup nie był odpowiednio ułożony."

Jak zapobiegać bólu pleców w samochodzie

Dla mnie i mojego chrupiącego pleców było już za późno.

„Jedną z największych rzeczy jest konfiguracja twojego samochodu”, mówi Fietzer. „Środowisko może mieć duże znaczenie co do tego, jak dobrze lub niezbyt dobrze się czuje plecy, gdy jeżdżisz przez długi czas, a nawet pasażer przez długi czas."

Fietzer sugeruje ustawienie miejsca, abyś usiadł prosto, z kolanami nieco nad miednicą. Możesz także rozważyć zwinięcie ręcznika i umieszczenie go za dolną częścią pleców, co zapewni ci trochę wsparcia lędźwiowego (lub użyć wyspecjalizowanej poduszki wsparcia lędźwiowego).

Mówi także, aby robić przerwy tak często, jak to możliwe. A jeśli nie możesz, spróbuj przynajmniej rozciągnąć i zmieniać pozycje co 20 do 30 minut.

I angażuj te podstawowe mięśnie! „Ilekroć o tym myślisz, poświęć chwilę, aby włączyć te mięśnie, ponieważ im częściej możemy wskazać nasze ciało w taką dobrą postawę, dobre ładowanie, tym mniej prawdopodobne jest, że będziemy spędzać czas w złej postawie przez naprawdę długie okresy czasu - mówi Fietzer.

Ćwicz to podstawowe zaangażowanie, kiedy tylko możesz, zarówno w samochodzie, jak i poza nim, i pracuj na mięśniach rdzenia i pleców, aby upewnić się, że masz siłę fizyczną, aby utrzymać dobrą postawę.

Przygotuj się na drodze do tych podstawowych ćwiczeń:

Trzy odcinki, które łagodzą ból dolnej części pleców po podróży

Jeśli czujesz zranienie i szukasz ulgi w bólu pleców, istnieją ruchy, które w szczególności przeciwdziałają aktowi siedzenia i wywierania presji na ten niski tyłek.

„Pomyśl o rozciągnięciu się w przeciwny sposób, jak to było statycznie”, mówi Baker. Wyjaśnia, że ​​kiedy siedzisz przez długi czas, twoje „niskie plecy są zgięte do przodu, miednica jest odchylona do tyłu, a biodra są również w pozycji zgiętej do przodu."

Podatne nacisk

Aby zrównoważyć zgięcie w plecach, będziesz chciał dostać się do rozszerzenia. Możesz to zrobić z podatnym prasowaniem: połóż się na brzuchu z wygiętymi łokciami, a dłonią na podłodze obok górnej piersi/ramion. Trzymając biodra na ziemi, naciśnij, aby twoje łuki pleców, co pomoże ci zrównoważyć wszystko zaokrąglenia.

Pochylenie miednicy

W przypadku miednicy, która spędzała dużo czasu, Baker mówi, że możesz zrobić „przechylenie miednicy”, co oznacza położenie się na plecach, przechylanie bioder do przodu, wylewając plecy, a następnie zwalniając plecy, a następnie zwolnić plecy, a następnie zwalniać plecy, a następnie wydać twoje plecy. Możesz również uzyskać ten sam efekt z pozycją kota: wejdź w neutralną pozycję stołową na rękach i kolanach. Najpierw przechyl miednicę do góry, łuk dolnego pleców i podnieś klatkę piersiową i głowę. Następnie zrób coś przeciwnego: obniż głowę, wokół kręgosłupa i włóż miednicę pod. I powtórz!

Układający się glinina bioder

I wreszcie, aby rozciągnąć biodra, Baker zaleca klęczący glinę biodra, znany również jako joga jeździecka. Wprowadź pozycję lunge i połóż plecy kolan na podłodze. Następnie przesuń się do przodu, aby przednie kolano zginało się pod ostrym kątem. Zrób to po obu stronach.

Możesz zrobić te odcinki po długiej przejażdżce samochodem, a nawet spróbować podczas przerwy po drodze.

Podróż nie musi oznaczać bólu dolnej części pleców. Rozciągaj i wzmacniaj, rób przerwy, a może nie próbuj rozpakowywać walizki natychmiast po trzech godzinach siedzenia!

Ale jeśli to zrobisz, to wzmocnienie i rozciąganie bólu dolnej części pleców naprawdę pomogło mi dać ulgę: