Plany żywieniowe, które prowadzą do dłuższej żywotności, mają jedną wspólną cechę

Były to cztery „zdrowe” przeanalizowane plany żywieniowe: Healthy East Index 2015 (HEI-2015), wynik alternatywnej diety śródziemnomorskiej (AMED), zdrowy wskaźnik diety oparty na roślinach (HPDI) i alternatywny wskaźnik zdrowego odżywiania (AHEI).

Zagłębijmy się w każdy. Według USDA Indeks zdrowego odżywiania (HEI) jest miarą jakości diety stosowanej do oceny, w jaki sposób zestaw pokarmów jest zgodny z kluczowymi zaleceniami w wytycznych dietetycznych dla Amerykanów. HEI używa systemu punktacji do oceny zestawu żywności. Wyniki wahają się od zera do 100, gdzie wynik 100 odzwierciedla, że ​​zestaw żywności jest zgodny z kluczowymi zaleceniami dietetycznymi z wytycznych dietetycznych. Na górze są owoce, warzywa, pełne ziarna, nabiał, białka całkowite (takie jak chude mięso, drobi i jaja), owoce morza, białka roślinne (takie jak orzechy, nasiona lub soja) i kwasy tłuszczowe. Tymczasem wyrafinowane ziarna, sód, dodane cukry i tłuszcze nasycone mają być spożywane z umiarem.

Następnie alternatywna dieta śródziemnomorska (AMED) jest adaptacją diety śródziemnomorskiej, która oddziela owoce i orzechy na dwie grupy, eliminuje nabiał, obejmuje tylko całe ziarna, tylko czerwone i przetworzone mięso i wykorzystuje ten sam zakres alkoholu zarówno dla mężczyzn i kobiety.

Wskaźnik diety zdrowotnej (HPDI) mierzy gęstość składników odżywczych w kategorii produktów spożywczych na bazie roślin, które są owocami, warzywami, produktami pełnoziarnistymi, orzechami, roślinami roślinnymi, herbatą i kawą. Żywność roślinna, taka jak rafinowane ziarna i żywność o wysokiej zawartości cukru, a także żywność na bazie zwierząt, uzyskaj niską ocenę.

Wreszcie, alternatywny wskaźnik zdrowego odżywiania (AHEI) przypisuje oceny żywności i składnikom odżywczym przewidywalnym przewlekłej choroby. (Więc ktoś, kto codziennie nie zużywa warzyw, uzyskałby zero, podczas gdy ktoś, kto zużywa pięć lub więcej porcji dziennie, zarobiłby 10.) W związku z tym badanie przeprowadzone na 71 495 kobiet i 41 029 mężczyzn wykazało, że osoby, których wybory w diecie wyniki były wyższe w skali AHEI, miały 19 -procentowe niższe ryzyko choroby przewlekłej, w tym o 31 -procentowym niższym ryzyku choroby wieńcowej i o 33 procent niższe Ryzyko cukrzycy typu 2 w porównaniu z osobami o niskich wynikach AHEI.

Kluczowe na wynos tego badania

Tl; DR? Podczas gdy wszystkie cztery badania różnią się, wszystkie podkreślają znaczenie spożywania żywności na bazie roślin, takich jak ziarna, owoce, warzywa, orzechy i rośliny strączkowe. Co więcej, dane wykazały, że ci, którzy przestrzegali jednego lub więcej z czterech planów żywieniowych, rzadziej stawali w obliczu śmiertelności z powodu chorób sercowo -naczyniowych, raka lub chorób oddechowych podczas badania w porównaniu z tymi, którzy nie przestrzegali żadnego z czterech wzorów lub robiłem to rzadziej.

Tl; DR? Podczas gdy wszystkie cztery badania różnią się, wszystkie podkreślają znaczenie spożywania żywności roślinnej, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, orzechy i rośliny strączkowe.

To wskazuje, że połączenie różnych nawyków żywieniowych jest równie skuteczne, jeśli nie lepsze dla twojego długoterminowego zdrowia, niż po prostu przestrzeganie jednej restrykcyjnej diety przez cały czas. Warto również zauważyć, że naukowcy z badania zachęcają ludzi do skupienia się na rutynie jedzenia i planowania, który jest najłatwiejszy, aby zaspokoić ich potrzeby żywieniowe i preferencje żywieniowe.

Znowu powtarza to znaczenie robienia tego, co jest dla Ciebie najlepsze, szczególnie jeśli chodzi o twoje relacje z jedzeniem.

Zarejestrowany dietetyk zagłębia się w korzyści płynące z diety śródziemnomorskiej: