Wejdź do stanu przepływu, aby stać się radośnie w momencie, gdy świat czuje się przytłaczający

Jeśli brzmi to równe części wielkie i nieuchwytne, ma to sens. Tak wielu z nas ma palce stale wiercające się na klawiaturach naszych telefonów i przełączanie między naszymi 21 otwartymi oknami przeglądarki, co oznacza, że ​​istnieje wiele rozproszeń, które zmagają się na co dzień, które mogą utrudniać wprowadzanie przepływu. Ty też możesz mieć ambicje napisać twoją powieść. Ale skupienie? Zobowiązanie się do takiego monotaskji wymaga staranności i, według dr Dr. Manly, przestrzeganie pięciu podstawowych zasad może pomóc.

5 kroków, aby dostać się do stanu umysłu

1. Wiedzieć, w co chcesz zanurzyć się

„Niezależnie od tego, czy jeździ na rowerze górskim, pisze książkę, czy pieczenie chleba, wiedz dokładnie, na czym chcesz się skupić z całym ciałem, sercem i umysłem” - mówi dr Dr. Męski.

To każda czynność, którą chcesz, niezależnie od tego, czy istnieje załączony cel, co zasadniczo oznacza, że ​​opcje są nieograniczone.

2. Utwórz przestrzeń

Ta wskazówka jest zgodna z tą samą zasadą przewodnią, która wyjaśnia, dlaczego robię łóżko, gdy spodziewam się dżentelmena: Chcesz mieć energiczny pokój, aby uzyskać to, co potrzebujesz.

„Oznacza to, że puszczysz inne zakłócenia i pozwalasz sobie na przygotowanie się do„ tego jednego ”, dr. Manly mówi. „Krótko mówiąc, próby wielozadaniowości zniszczą przepływ, podobnie jak przerwy, takie jak przyjaciele."

3. Wprowadź dużą energię do stołu

Pomocne może być odpoczynek, zanim zaplanujesz zajęcie się działaniem przepływu, zwłaszcza jeśli masz zamiar osiągnąć cel. „Upewnij się, że dobrze się śpisz, ponieważ skupienie jest znacznie łatwiejsze, gdy jesteś dobrze wyposażony”, Dr. Manly mówi.

4. Być odżywionym i nawodnieniem

Jest to kluczowe, ponieważ „przepływ można zakłócać normalne problemy, takie jak silne pragnienia głodu”, Dr. Manly mówi. Więc paliwa, ponieważ zapewnienie, że masz sklepy energetyczne, jest ważne dla utrzymania przepływu.

5. Puść wszystko i pozwól sobie głęboko zanurzyć się w wybranej aktywności

Jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem, naturalnie wpadniesz w stan przepływu i radośnie zaangażujesz się w zadanie. Gdy znajdziesz kilka procesów lub działań, które mogą doprowadzić cię do stanu umysłu, będziesz mieć rodzaj samodołażnego przycisku resetu.

10 pomysłów na aktywność, aby zainspirować stan umysłu

Niezależnie od tego, czy szukasz fizycznych, psychologicznych, a nawet osobistych pomysłów, aby dostać się do stanu umysłu, jesteś objęty. Aby uzyskać rozważenie, sprawdź 10 pomysłów poniżej:

1. Krzyżówki i puzzle

Nie, nie są tylko dla twojego taty obsesji na punkcie Sudoku. Zamiast tego łamigłówki są świetne dla wszystkich, ponieważ mogą pomóc utrzymać ostrość pamięci w późniejszym życiu. Zafunduj sobie klasyczną grę słów lub liczb (w zależności od części SAT, w której naprawdę się rozwijałeś).

2. Medytacja

Jeśli znajdziesz się również we własnej głowie, gdy próbujesz medytować samodzielnie, wybierając medytację z przewodnikiem z kojącym doradcą, a kilku przyjaciół może być po prostu biletem.

3. Bransoletki przyjaźni

Tak, poważnie-po prostu weź na to nasze współpracownicze edytora Piękna i Fitness. Jest wielką fanką tej praktyki zatwierdzonej przez letnie obóz, która może absolutnie rozwinąć twoje poczucie uważności.

4. Włosie do włosów

Podobnie medytacyjnie do tworzenia bransoletowej przyjaźni, hlagowanie włosów może pomieścić tę samą moc uważności.

5. Kolorowanki dla dorosłych

Kolorowanie w naprawdę pięknej mandali może zmniejszyć lęk i stres, ale kto twierdzi, że ta aktywność musi być specyficzna dla dorosłych? Aby opiekować się opieką nad 5-letnią siostrzenicą bardziej znośną, wydostanie się kolorowanki Lisa Frank może być dla was naruszającym nastrój, indukujący stan przepływ.

6. Robienie na drutach

Knitting oferuje całą listę korzyści: terapia zajęciowa sprawia, że ​​twój mózg jest zajęty, ręce zwinne i bliskie w przytulnej odzieży wierzchniej, sezon po sezonie.

7. Taniec

Chociaż zawsze możesz uczestniczyć w faktycznej klasie tanecznej, zajmując centralne miejsce przed lustrem, gdy nie ma żadnego innego, liczy się.

8. Prace ogrodowe

Ci, którzy nie mają zielonego kciuka, mogą uznać tę przesłankę przytłaczającą, więc po prostu zacznij od małego. Nawet instalowanie sadzarki okiennej w celu ułatwienia matki roślinnej może poprawić koncentrację I Twoje współczucie.

9. Hula-hooping

Osobiście przysięgam, że uspokajająca monotonia tego i jako dodatkowy bonus, praktyka oferuje również korzyść z bycia niesamowitym dla wzmocnienia twojego rdzenia.

10. Czytanie

Piękna w swojej prostocie, zagubianie się w dobrej książce zapewnia „uważną intencję”, która reguluje zestresowane części twojego umysłu, zwracając uwagę do wewnątrz.

Dołącz do 28-dniowego planu odnowienia uczuć tutaj. I dla innego konkretnego sposobu na samodzielne poziom.