11 Mechanizmy radzenia sobie, które są bardziej związane ze stresem niż wysypisko emocjonalne na znajomych

Można to osiągnąć na dowolną liczbę sposobów, które nie prowadzą znajomych do uniknięcia połączeń. „Nie ma jednej doskonałej odpowiedzi na temat tego, jak wykorzystywać niepokój” - mówi psycholog kliniczny Aimee Daramus. „Może być konieczne wypróbowanie różnych rzeczy, a następnie sprawdzić się ze sobą, aby zobaczyć, jak to działa.„Obaj profesjonaliści zalecają bardziej skuteczne i mniej irytujące mechanizmy do wypróbowania poniżej.

Poniżej znajdź 11 mechanizmów radzenia sobie z lękiem, które nie obejmują emocjonalnego wysypisk na znajomych.

1. Dziennik

Zamiast zasadniczo blogowanie na żywo wydarzenia twojego wewnętrznego świata dla przyjaciół za pośrednictwem tekstu, zapisz je w pamiętniku. „Kiedy dziennik specjalnie w celu zmniejszenia lęku pozwalasz sobie odpowiedzieć bez osądzania tego, co ma na myśli” - mówi dr. Męski. „Kiedy pozwalasz, aby Twoja niespokojna energia i myśli płyną na papierze bez bycia samokrytycznym, dajesz swojemu lękowi bezpieczne miejsce do odpoczynku."

2. Medytować

„Medytacja to kolejna wspaniała strategia, która jest bezpłatna, przenośna i łatwa do zrobienia” - mówi dr Dr. Męski. „Niezależnie od tego, czy medytujesz przez pięć minut, czy pół godziny, siedząc cicho ze sobą-i pozwalając, aby niepokoiły się myśleć, jakby były chmurami w nieba, umysł był bardziej oderwany i mniej przerażający.„Potrzebujesz małej pomocy? Te pięć aplikacji medytacyjnych jest bezpłatnych.

3. Oddychać intencją

Angażowanie się w oddech zaprojektowane w celu uspokojenia umysłu to kolejny skuteczny sposób na zmniejszenie niespokojnych myśli. „Kiedy skupiasz się na wdychaniu (gdy liczą się do czterech), a następnie na wydechu (ponownie licząc do czterech), twój umysł jest tak skupiony na liczeniu i oddychaniu, że pozwala na niepokój” - mówi dr. Męski. Możesz też zagłębiać się w tę praktykę.

4. Stań się fizycznie silniejszy

Aktywność fizyczna może również służyć jako skuteczny ujście lękowe dla niektórych osób. „Lęk wiąże się z przekonaniem, że jesteś słaby lub nie wystarczająco dobry, więc ćwiczenia, które sprawiają, że czujesz się silny” - mówi dr. Daramus.

5. Adoptuj zakotwiczącą mantrę

Może to również pomóc w przyjęciu pozytywnego przesłania lub mantry, która wydaje się dla ciebie silna i uspokajająca, mówi dr. Męski. Na przykład: „Wszystko będzie dobrze. Wszystko będzie dobrze. Wszystko się ułoży.„Poleca trzymanie kopii w portfelu, na lustrze i na biurku. „Powtórz mantrę lub frazę, gdy jesteś spokojny i zrelaksowany” - mówi. „Twój mózg przyjdzie, aby kojarzyć łagodne, wspierające słowa pozytywnym, zrelaksowanym stanem.„Możesz nacisnąć określony palec lub położyć na dłoni, gdy powtarzasz mantrę, jako dr. Manly mówi, że może to mieć efekt zakotwiczenia. „Przy najmniejszym nucie lęku lub stresu powtórz mantrę lub frazę”, radzi.

Podobnie zaleca przyjęcie pozytywnej frazy, które może pomóc w walce z negatywnym mówieniem w pętli w twojej głowie. Na przykład: „Jestem cudowną i cenną osobą z dobrym, troskliwym sercem.„Kiedy krytyczny głos w twojej głowie się wysłuchuje, dr. Manly sugeruje zauważenie go bez osądu. „Następnie wyobraź sobie, że zdejmuje starą taśmę i wkładając świeżą, pozytywną, która oferuje pozytywne, podnoszące na duchu myśli” - mówi. Podobnie jak w przypadku uspokajającej mantry, pomocne może być opublikowanie pozytywnej frazy w różnych miejscach w domu. „Im więcej używasz swojej pozytywnej taśmy do samoprzypu, tym bardziej wymazujesz negatywny, krytyczny głos”-mówi.

6. Adoptować zwierzaka

„Zwierzęta są świetne na niepokój” - mówi dr Dr. Daramus. I mogą również pomóc w ogólnym samopoczuciu emocjonalnym. Ankieta przeprowadzona przez The Human Animal Bond Research Institute wykazała, że ​​właściciele zwierząt domowych odnotowali zmniejszenie stresu i depresji oraz wzrost w sensie dobrostanu. (Punkty bonusowe, jeśli są twoją astrologiczną bratnią duszą.)

7. Dżem

dr. Daramus zaleca również zwrócenie się do muzyki dla wygody w niespokojnych momentach; Należy jednak zauważyć, że nie jest to rozwiązanie uniwersalne. „Niektórzy ludzie potrzebują miękkiej, uspokajającej muzyki, inni potrzebują twardego rocka lub dobrego dżemu” - mówi.

8. Zdobądź Arty

„Każda sztuka twórcza, która wyraża twoje zmartwienia, może pomóc” - mówi dr Dr. Daramus. Obejmuje to opcje sztuki lite, takie jak kolorowanki, majsterkowicz do przyjaźni lub taniec freestyle.

9. Pożyczyć od twoich idoli

Pomocne może być posiadanie wzoru do naśladowania, który Twoim zdaniem jest dobry w kryzysie do wykorzystania jako model przeciw anxiety. „Celem byłoby pomóc ci wdrożyć bardziej skuteczny sposób, pytając:„ Co by było [Gwiezdne Wojny Jedi] ahsoka tano do?''

10. Przyznaj, że dla niektórych niepokój zmienił się w 2020 roku

„Radzenie sobie z lękiem jest inne niż kilka miesięcy temu, ponieważ terapia często koncentruje się na tym, dlaczego twoje lęki są irracjonalne lub przesadzone” - mówi dr Dr. Daramus. „Teraz jest tego mniej, a więcej ludzi wchodzi w terapię realistycznego lęku."

Oznacza to, że nie zawsze będzie skuteczne, aby wypróbować siebie z irracjonalnego lęku, ponieważ zagrożenia postrzegane przez twój mózg są prawdziwe. dr. Daramus zamiast tego sugeruje zapisanie planu kryzysowego, więc będziesz mieć łatwe odniesienie do tego, co zrobić, jeśli coś złego się stanie. „Kiedy lęk zaczyna się powstać, możesz spojrzeć na plan przypomnienia sobie, że masz to obsługę” - mówi.

W wielu przypadkach sytuacje są obecnie rozwiązywane, co oznacza, że ​​nie mamy wcześniejszego doświadczenia, aby poinformować nasze reakcje na nie. „Bądź łagodny ze sobą o tym, czego nie wiesz” - mówi. „Możesz także spróbować uczyć się i budować umiejętności w obszarach, w których czujesz się nieodpowiedni.„Na przykład możesz pracować nad budżetowaniem, jeśli martwisz się utratą pracy lub zasiłków bezrobotnych w nadchodzących skalistych miesiącach.

11. Zachowaj wysypisko emocjonalne, ale nie zapomnij o odwróceniu przychylności

Być może od czasu do czasu będziesz musiał odpowiedzieć na przyjaciela, a dr. Daramus mówi, że nie ma w tym nic złego; Radzi jednak spłacić im powitalne ucho, gdy skorzystają z emocjonalnego wysypiska. „Nie zapomnij odwrócić przychylności, jeśli potrzebują jej, aby nie zaczęli cię unikać” - mówi. Odnotowany.