Kiedykolwiek obudz się ze snu, czując się bardzo zły? Zdarza się, ale nie musi wykoleić twojego dnia

A biorąc pod uwagę, że badania wiązały się z niepokojem i martwieniem się częstotliwością złych snów, odnotowało strategię zwiększania zdrowia psychicznego, które pomoże ci być świadomym twoich uczuć. Jeden specjalista od snu zaleca nawet dziennikarowanie na temat stresów i zmartwień przed czasem jako metodę zatrzymywania koszmarów w swoich torach. „Wyciągnięcie tych niespokojnych myśli i zmartwień przed snem pomaga zapobiec zmianie w złym snom i zakłóceniu snu”, mówi dr Whitney Roban.

2. Zmień swoje środowisko

Kiedy budzisz się z zrzędli, twój (dobrze, Mój) Instynkt może być pozostanie w łóżku i płonące, ale pierwszą rzeczą, jak sugerują, że eksperci jest zmiana środowiska. Spróbuj wstać z łóżka i wystawiać się na jasne światło (na wczesne poranki i zimę, szczęśliwe światła są Twoimi przyjaciółmi).

„Kolejną dobrą opcją jest wykonanie kilku okrążeń po domu, aby odwrócić uwagę i usunąć się z tego obszaru” - mówi dr Dr. Hamm. „Wstanie z łóżka, rozciąganie ciała i poruszanie się po okolicy pomaga mentalnie i fizycznie zresetować umysł i zwiększyć energię." Pozytywny to znaczy energia.

3. Spróbuj medytować

Praktyka uważności po szczególnie niepokojącej nocy snu i późniejszego szorstkiego poranka może zrobić cuda gniewu piszącego się. „Zrób głębokie oddychanie i medytację, aby uspokoić umysł i ciało przed złych snów poprzedniej nocy”, Dr. Roban mówi. Ponadto, dodaje Hamm, medytacja może pomóc ci oddzielić to, co wydarzyło się w twoich snach od prawdziwego życia, usuwając umysł lęku i stresu. I oczywiście przypominając sobie, że to wszystko Tylko sen.

Chcesz więcej treści tygodnia snu? Oto jak strach jednego pisarza przed ciemnością wpłynął na jej środowisko sypialni. I dlaczego spanie samotnie może być najlepszą rzeczą, jaką nie ma znaczenia, że ​​twój związek.