„Jestem kardiologiem i właśnie to polecam jeść przed i po każdym treningu”

dr. Singh zaleca proste przekąski, takie jak jabłko, banan, kawałek tostów lub bajgiel. W przypadku dłuższych lub bardziej uciążliwych form ćwiczeń twoje jedzenie przedtreningowe powinno idealnie obejmować białko, takie jak orzechy lub masło orzechowe, również mniej więcej godzinę przed.

„Tak bardzo ważne jest, aby pozostać nawodnieniem” - mówi. „Elektrolity są szczególnie ważne, jeśli chodzi o unikanie odwodnienia i nieprawidłowości elektrolitów, co może przyczynić się do znacznego spadku wydajności.”Aby uzyskać szybkie zwiększenie elektrolitów, upuść tablet Nuun do butelki z wodą lub popij na niskobużnika napoju butelkowanego z ryczącego organicznego lub bodyarmor.

Co powinieneś jeść po ćwiczeniu, aby pomóc w regeneracji?

Zamiast próbować zająć się dniem, nie zatrzymując się na zatankowanie po ciężkim treningu, dr. Singh potwierdza, że ​​pożywienie po treningu jest kluczowe, zwłaszcza jeśli chcesz upewnić się, że rozpoznajesz wszystkie zyski, które tak ciężko pracowałeś. „Hydration po wysiłku po wysiłku jest niezwykle ważne, szczególnie jeśli pocisz się lub ukończyłeś intensywny trening, długi trening lub w upale, w którym prawdopodobieństwo odwodnienia i nieprawidłowości elektrolitów jest wysokie”, zauważa, że ​​jest wysokie ”, zauważa.

Co jeść, pytasz? „W odniesieniu do paliwa po wysiłku, wspólnym zaleceniem jest stosunek węglowodanów od czterech do jednego.„Oznacza to, że tak, powinieneś w rzeczywistości jeść dużo makaronu pełnoziarnistego, chleba i innych ziaren, aby dać ciału energię potrzebną do odzyskania. „Zazwyczaj zalecam dążenie do pożywnej, pełnej żywności, a nie przetworzonej żywności”, dr Dr. Singh dodaje. Ponadto możesz dostosować wybór żywności w oparciu o rodzaj treningu, który właśnie ukończyłeś. „Spożywaj żywność bogatą w przeciwutleniacze i białko w celu szybszego odzyskiwania mięśni”, Dr. Singh zaleca kwasy tłuszczowe Omega-3 (występujące w nasionach chia, nasionach lnu, orzechów włoskich, łososia i tuńczyka) w celu zmniejszenia stanu zapalnego.

I chociaż możesz pokonać się, aby sięgnąć po płatki otrębów po treningu, dr. Singh mówi, że może to nie być najlepszy pomysł dla osób z wrażliwym żołądkiem. „Po długich treningach jelito może mieć trudności z trawieniem tony błonnika. Jeśli masz trudności w jelitach, zachęcam do pobierania prostych węglowodanów, które są nisko w błonniku, a następnie dodatkowe pokarmy żywieniowe później ” - mówi.

Jakie rodzaje składników (żywność przedtreningowa czy nie) są najlepsze dla zdrowia sercowo-naczyniowego?

Jeśli chcesz zasadniczo zmienić makijaż swoich posiłków, aby skorzystać na ogólnym zdrowiu sercowo -naczyniowym (czy to związane z wydajnością ćwiczeń, czy nie), Dr. Singh ma wiele rekomendacji. „Moja postawa jest bardziej roślinna, tym lepiej”-mówi. „Reżimy posiłków roślinnych lub roślinnych są pełne pożywnych pokarmów, które, jak wykazano, zmniejszają poziom cholesterolu, kontrolują cukier we krwi i obniża ciśnienie krwi i zachorowalność sercowo-naczyniową."

Pokarmy roślinne są również pakowane z mikro i makroskładnikami, których nasze ciała potrzebują zarówno do optymalnej wydajności sportowej I Zdrowie sercowo -naczyniowe. Pomyśl o świeżych owocach i warzywach, mnóstwie fasoli i roślin strączkowych, zbóż i zdrowego serca nienasyconych tłuszczów z żywności, takich jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy.

Czy są jakieś potrawy, których należy unikać na dietę zdrowotną?

Podczas gdy umiar jest kluczem do każdego zdrowego zestawu nawyków żywieniowych, Dr. Singh jest szczególnie łatwy dla niektórych składników. „Zazwyczaj zalecam umiar podczas spożywania czerwonego mięsa, żywności o wysokiej zawartości tłuszczu nasyconego i żywności o wysokiej zawartości cukru”, mówi. „Pod koniec dnia, im więcej Whole Foods, nieprzetworzone, tym lepiej, tym lepiej.„Dotyczy to zarówno systemu przed- i po treningu I Twoje optymalne zdrowie na co dzień.