Każdy dostaje 3 P.M. Załamanie, ale jest powód * możesz być bardziej senny niż przeciętny człowiek w tym czasie

Więc, Dlaczego Czy dostajesz * naprawdę * senny około 3 P.M.?

Wszyscy doświadczają spadków energii o godz. „Twój rytm okołodobowy to około 24-godzinny cykl, który kontroluje poziom czujności i senności w ciągu dnia, oprócz innych procesów metabolicznych i endokrynologicznych”, dr Dr. Holliday-Bell wyjaśnia. „W tym 24-godzinnym cyklu istnieje znany niewielki spadek poziomu czujności w środku popołudniowym, powszechnie znanym jako upadek po południu. Czujność następnie wzrasta, a następnie znacznie zanurza się w miarę upływu późnego wieczoru."

Różnica między chronotypem Nappera a innymi chronotypami snu polega na tym, że pragnienia mają bardziej przesadną wersję normalnego rytmu okołodobowego. Dlatego doświadczają bardziej znaczącego zmniejszenia poziomu czujności podczas popołudniowego spadku. Powód tego jednak jest nadal nieznany. „Obecnie nie jesteśmy świadomi tego, co wyraźnie powoduje spadek poziomu czujności po południu, ale uważasz, że może to być ewolucyjna pozostałość od czasu, gdy drzemka w południe było korzystne dla przeżycia”, dr Dr ”, dr Dr. Holliday-Bell mówi.

Jak dostosować się do chronotypu Sleep Sleep

Po zidentyfikowaniu, że jesteś chronotypem snu, jak radzisz sobie z dodatkową popołudniową sennością? Zwykle funkcjonujemy najlepiej, gdy idziemy z przepływem naszego naturalnego rytmu okołodobowego. Tak więc pomocne może być planowanie dnia na okna czujności. Innymi słowy, nie rezerwuj ważnych spotkań około 3 P.M.

I, jeśli to możliwe, Dr. Holliday-Bell mówi, że jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy trafi do senności, jest drzemka. „Pomoże ci to przetrwać popołudniowy spadek i faktycznie obudzić się z większą energią oraz zwiększoną koncentracją i wydajnością” - mówi. Zatem pozwolenie na zaplanowanie powtarzającego się wizyty Naptime w kalendarzu Google.

Jeszcze lepsze wiadomości: Dr. Holliday-Bell mówi, że drzemki zasilania nie muszą być długo, aby czerpać korzyści 15 do 30 minut, wykonanie sztuczki łatwiej jest je wcisnąć w pracowity dzień. Co do późnego spadku o około 10 p.M., Jej rada polega tylko na nazwie to nocą i pójście spać. Zwiększony napęd do snu w tym czasie ułatwi zasypianie, więc skorzystaj z dryfu do Dreamland.