Wszystko, co chciałbym wiedzieć o ćwiczeniach podczas zamrażania jaj przed rozpoczęciem procesu

To dlatego, że cały proces jest zbudowany wokół stymulującego pęcherzyki występujące w jajnikach w celu wytworzenia jak największej liczby dojrzałych jaj. „Osiągnięcie tego celu zajmuje około dwóch tygodni kontrolowanej stymulacji jajnika, a w ciągu tych dwóch tygodni kobiety codziennie przyjmują podskórne hormony do wstrzykiwań (FSH i LH)”, wyjaśnia Taraneh Nazem, MD, podwójnie certyfikowane endokrynolog i endokrynolog reprodukcyjny oraz endokrynolog reprodukcyjny i OB/Gyn w RMA z Nowego Jorku. W rezultacie jajniki dramatycznie rosną, co czyni je podatnymi na skręt jajnika (skręcanie), co może być nie tylko niezwykle bolesne, ale mogą również mieć długoterminowe konsekwencje płodności.

„Skręt jajnika jest nagłym wypadkiem chirurgicznym, aw niektórych przypadkach może prowadzić do utraty jajnika”, mówi Shannon Devore, MD, endokrynolog reprodukcyjny i OB/GYN w NYU Langone. „Niektóre ćwiczenia, takie jak zwroty akcji, skoki i nadmierny ruch miednicy, mogą spowodować powiększony jajnik wokół jego dopływu krwi, powodując skręt jajnika."

Ponieważ nawet treningi o niskim wpływie, takie jak joga i pilates, zawierają ryzykowne ruchy, większość lekarzy radzi pacjentom, aby uniknęli ćwiczeń w całości podczas około dwóch tygodni zastrzyków i przez tydzień lub dwa po pobraniu jaj. Ale według Dr. Devore, istnieją pewne sposoby bezpiecznego poruszania się podczas procesu stymulacji.

Jakie ćwiczenia Móc robisz podczas zamrażania jaj?

Jedną z najbardziej frustrujących części procesu zamrażania jaj jest sama ilość sprzecznych informacji o tym, co możesz, a czego nie możesz zrobić podczas leczenia. Temat ćwiczeń nie jest wyjątkiem. I chociaż DO i zakaz różnią się znacznie w zależności od wieku każdego pacjenta, ogólnego zdrowia, stylu życia i ryzyka hiperstymulacji-są pewne treningi, które prawie każdy zamraża jaja, może bezpiecznie wykonać.

„Pacjenci mogą kontynuować przechodzenie przez stymulację jajnika z pewnymi modyfikacjami o niskim wpływie, które ograniczają ruch miednicy”, mówi Dr. Devore. „Chodzenie po nachyleniu może być doskonałym substytutem biegania, a ciężary ramion są również zazwyczaj bezpieczne."

Istnieje również kilka treningów zaprojektowanych specjalnie dla tego procesu. dr. Devore zaleca poruszanie się podczas serii leczenia płodności z PVolve, które zostały zaprojektowane przez lekarzy płodności i ekspertów w zakresie ruchu funkcjonalnego. Seria specyficzna dla cyklu obejmuje trzy fazę leczenia sekcji, fazę stymulacji jajników i fazę po przełomie-i obejmuje treningi, odcinki, medytacje i rozmowy edukacyjne, aby zaspokoić każdy etap zamotowania jaja (lub IVF) procesu IVF).

„Ta seria została zaprojektowana w celu zapewnienia sposobów na dalsze poruszanie ciała i pielęgnowanie umysłu medytacjami, jednocześnie zmniejszając ryzyko skrętu jajnika wywołanego wysiłkiem”, wyjaśnia Maeve McEwen, który jako dyrektor programowania i trenera głównego w PVolve, pomógł zaprojektować serię. „Ćwiczenia unikają skręcania, skakania lub nadmiernych ruchów miednicy i utrzymują neutralne wyrównanie. Będziesz pionowo i stacjonarny przez większość ruchów."

Jakich ćwiczeń należy unikać podczas zamrażania jaj?

Ponieważ nawet jeden niewłaściwy ruch może doprowadzić do skręcenia jajników, kluczowe jest pominięcie niektórych ćwiczeń w tym czasie. „Unikaj żadnych podstawowych ćwiczeń lub nadmiernego skręcania”, mówi Dr. Nazem. Pacjenci powinni również powstrzymać się od treningów o wysokim wpływie, takich jak bieganie, skakanie, podnoszenie ponad 15 do 20 funtów, oraz wszelkiego innego ruchu, który wywiera presję na miednicę lub brzuch, w tym stosunek seksualny.

Określenie, jakie ćwiczenie działa dla Ciebie podczas zamrażania jaj jest jednak niezwykle osobiste,. „Zawsze ważne jest, na każdej fazie życia, aby zwrócić uwagę na twoje ciało i potrzeby podczas ćwiczeń, ale jest to jeszcze bardziej, gdy przechodzisz fizyczną zmianę, taką jak zamarzanie jaj”, radzi Lia Bartha, założyciel B the B. metoda. „Doświadczenie każdej osoby będzie inne, więc połączenie z twoim ciałem będzie miało kluczowe znaczenie dla ustalenia, czy ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie."

Zawsze dobrym pomysłem jest omówienie wszystkiego, co nie jest pewne z lekarzem, a jeśli trening lub konkretny ruch powoduje dyskomfort lub ból, najlepiej odpoczywać i wyzdrowieć, niż się przepychać. „Niektóre dni mogą wymagać ruchu dla dobrego i fizycznego samopoczucia, a inne mogą wymagać leżenia na kanapie przez cały dzień”, dodaje Bartha. „Twoje ciało wyśle ​​Ci znaki, więc posłuchaj."

Kiedy możesz wrócić do normalnych ćwiczeń po zamarzaniu jaj?

Istnieje wiele nieporozumień na temat procesu zamrażania jaj, z których nie najmniej. Po dwóch tygodniach codziennych zastrzyków i chirurgicznego odzyskiwania jaj, dojrzałe jaja można bezpiecznie schować do nowego domu w obiekcie kriokonserwacyjnym, ale Twoja podróż zamarzania jaj jest daleka od końca. W rzeczywistości, jak nauczyłem się poranka mojego odzyskania, może potrwać dodatkowe dwa tygodnie, aby jajniki powróciły do ​​normalnego rozmiaru przed leczeniem. Oznacza to, że chociaż leczenie jest technicznie zakończone, nadal nie możesz od razu wznowić ćwiczeń o wysokim wpływie, a ustalenie, kiedy jesteś gotowy, nie jest dokładnie oczywiste.

„Większość pacjentów czuje się gotowa wrócić do swojej regularnej rutyny, zanim ich pierwszy okres po przybyciu (zwykle około 10 do 12 dni po pobraniu jaj)”, Dr. Devore mówi. „Wyjątkami są kobiety, które miały lub były zagrożone zespołem hiperstymulacji jajników, które mogą poświęcić więcej czasu na powrót do linii bazowej."

Mimo to niektórzy pacjenci (w tym ja) doświadczają wzdęć i dyskomfortu nawet po ich okresach, więc ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, jak się czujesz, i wiedzieć, że czas jest inny dla każdego. „Bądź dla siebie miły” - mówi dr. Devore. „Wszyscy odzyskują w różnych tempie, a twój okres czasem nie jest magiczną datą objawów."

Jakie są inne punkty sprzedaży stresu?

Po dowiedzeniu się, że ćwiczenia o wysokim wpływie byłoby dla mnie niedostępne przez większą część miesiąca, zastanawiałem się, jak sobie poradzę podczas tego procesu, zwłaszcza wiedząc, że zamarzanie jaj-i przypływ hormonów, które są znacząco, jak i IT Zwiększ stres i niepokój. Zrobiłem rację, że otaczam się ludźmi, którzy kochają i troszczą się o mnie i planowałem mieć przyjaciół przez większość moich zastrzyków. Poza tym przez dwa tygodnie zastrzyków miałem już regularne wizyty terapeutyczne, z opcją dodania sesji awaryjnej lub dwóch.

Ale wiedziałem, że to nie wystarczy. Moje emocje są zawsze nieco nieprzewidywalne i byłem pewien, że pompiłoby się to tylko z tyloma hormonami pompującymi moje ciało. Zdecydowałem więc, że muszę znaleźć alternatywy, które mogłyby zapewnić taką samą ulgę, jak zwykle to zrobił.

Na początku oznaczało to wiele spacerów-nie tylko spacerów, ale Reealllyy długie spacery. Po uśrednieniu około 10 mil dziennie przez pierwsze trzy dni zastrzyków, stałem się zbyt rozdęty i niewygodny, aby się tak bardzo poruszać. Kontynuowałem treningi pvolve w domu, ale wiedziałem, że potrzebuję czegoś bardziej intensywnego, aby uspokoić umysł.

Nigdy nie miałem szczęścia z medytacją, ale pamiętałem, że za każdym razem, gdy robiłem akupunkturę, wpadłem w stan medytacyjny. Podczas pierwszego tygodnia leczenia zaplanowałem spotkanie w ORA, ulubionej klinice w Nowym Jorku i wkrótce dowiedziałem się, jak pomocna może być akupunktura.

„Proces zamrażania jaj, podobnie jak wszystkie zabiegi płodności, jest bardzo stresujący emocjonalnie i fizycznie, a akupunktura pomaga stworzyć spokojny umysł i utrzymuje system w zdrowej równowadze”, mówi akupunkturz Gabriel Sher, Lac Lac, Lac, Lac Lac, LAC. Ale bardziej niż oferowanie ulgi emocjonalnej, akupunktura również udowodniono, że pomaga płodność. „Akupunktura to niesamowite alternatywne narzędzie do stworzenia optymalnego środowiska dla zdrowych jaj do rozwoju i rozwoju”, mówi. „Ma zdolność utrzymywania hormonów w równowadze, a także przywrócenia równowagi układu hormonalnego po pobraniu."

Wiedziałem również, że nagłe brak ćwiczeń o wysokiej intensywności może odbijać się na moim poziomie energii. Zamiast nadrabiać to z wieloma suplementami każdego dnia, zdecydowałem się na pakiet wsparcia Perel's Freeze, który obejmuje około 20 witamin i minerałów, takich jak witaminy B i D, folian, cynk i coq10, które pomagają odżywić organizm i wsparcie energii energii poziomy podczas tego procesu.

Moje wynos

Pomimo mojej chęci zamrożenia moich jaj oraz szeroko zakrojonych badań i planowania, które przeprowadziłem podczas ćwiczeń w tym czasie, prawda jest taka, że ​​wiele mnie zaskoczyło. Zakładałem, że budzę się każdego ranka, emocje biegną wysoko i bardzo potrzebuję treningu wywołującego niepokój. W rzeczywistości moje dwa tygodnie leczenia wysłały mnie do emocjonalnego kolejki górskiej, z o wiele więcej niższych niż wzloty. Ale tak bardzo, jak te uczucia mogły sprawić, że domagam się na dłuższą metę lub klasę HIIT normalnie, codzienne zastrzyki odrobiły swoje ślad wcześniej, niż się spodziewałem, i byłem tak fizycznie niewygodny do czwartego dnia, że ​​ostatnią rzeczą w mojej głowie było to było trening.

Dziwnie, najtrudniejsza część zasady braku ćwiczeń nastąpiła dopiero po tym, jak moje leczenie zamrażania jaj dobiegło końca. W dniach po moim odzyskaniu doświadczyłem większego bólu i dyskomfortu niż w jakimkolwiek innym momencie, a nawet nie mogłem zabrać mojego psa na poranny spacer, nie mówiąc już o właściwym treningu. Kiedy ten ból ustąpił, poczułem, że zaczynam powrót do ćwiczeń, a zacząłem mieć nadzieję i modlić się, że mój okres przyjedzie wcześnie, abym mógł oficjalnie wrócić do mojego groove treningowego. Ale kiedy mój okres przybył około tydzień po moim odzyskaniu, moje jajniki były nadal tak spuchnięte, że każdy ruch o wysokim wpływie. Sfrustrowany, gdy miałem jeszcze więcej czasu bez ćwiczeń, wiedziałem, że mam arsenał innych narzędzi do zwrócenia się w międzyczasie.

Decyzja o zamrożeniu moich jaj była zawsze zakorzeniona w kontroli mojego ciała, mojego biologicznego zegara i moich wyborów reprodukcyjnych. Szybko odkryłem jednak, że przez około cztery tygodnie miałbym coś innego, jak tylko. Każdy aspekt mojego życia, od planowania spotkań i wydarzeń towarzyskich wokół moich codziennych wizyt i nocnych zastrzyków po decydowanie o tym, jak i kiedy mogłem poruszyć swoje ciało, wyszedł mi z rąk. Ironia nie została na mnie utracona, ale przypomniałem sobie o światła Waga ciśnień biologicznych całkowicie usunięta. Miałbym bezpieczeństwo, wiedząc, że mogę realizować swoje cele zawodowe bez utraty mojej szansy na macierzyństwo i mogę się umawiać bez ustalonego harmonogramu. Ilekroć o tym myślałem, wiedziałem, że krótkoterminowe poświęcenia będą tego warte.

Teraz, gdy chętnie wracam do mojej regularnej rutyny ćwiczeń (i życia), mogę śmiało powiedzieć, że tak było. Zamrażanie moich jaj dało mi kontrolę nad moją przyszłością, że długo pragnąłem, ale co więcej, nauczył mnie lekcji, o której nie wiedziałem, że potrzebuję: jak być w porządku, że nie jestem całkowicie pod kontrolą.