Dokładnie jak drzemać jak najdłużej żyjący ludzie na świecie

Rzeczywiście, inne badania wykazały, że drzemka może nie tylko zmniejszyć poziomy kortyzolu (w ten sposób łagodząc poczucie stresu), ale mogą również zwiększyć pozytywny nastrój, poprawić kontrolę emocjonalną (czyniąc cię mniej impulsywnym i bardziej tolerancyjnym frustracji) i zwiększenie ostrości, a także naturalnie, naturalnie Pomaganie zmniejszeniu zmęczenia. A każda z powyższych korzyści drzemkowych może mieć dalsze pozytywne efekty dla codziennego funkcjonowania, a tym samym długowieczności.

Wszystko to powiedziawszy, drzemka nie jest również panaceum ani zamiennikiem do taktowania wystarczającej jakości snu-to znaczy od siedmiu do ośmiu godzin na noc, co jest kluczowe dla długoterminowego zdrowia psychicznego i fizycznego. A jeśli drzemasz każdego dnia, aby wynagradzać brak snu, nie będziesz tracić ważnych głębokich etapów snu, w tym snu REM, który możesz dostać tylko wtedy, gdy śpisz przez dłuższy czas.

Nie wspominając, korzyści z drzemki mogą mieć górną granicę. Badanie podłużne z 2019 r., Które odbyło się prawie 3500 szwajcarskich ludzi przez pięć lat, wykazało, że ci, którzy zgłosili drzemkę od jednego do dwóch razy tygodniowo, wykazali znacznie niższe ryzyko doświadczenia choroby sercowo-naczyniowej, ale korzyści zniknęły u osób, które drzemnęły od sześciu do siedmiu razy tygodniowo tygodniowo. A metaanaliza z 2015 r. Na temat badań drzemki i śmiertelności wykazała, że ​​drzemka przez ponad 45 minut dziennie może być faktycznie powiązana z większą śmiertelnością z jakiejkolwiek przyczyny, być może ze względu na podstawowe problemy powodujące, że niektórzy ludzie zbyt często się zdrzemnęły.

Co ma powiedzieć, drzemka dla maksymalnej długowieczności prawdopodobnie dotyczy drzemki z umiarem (i nie, w żaden sposób, jako stand-in dla zwykłego snu).

Jak drzemać jak ludzie najdłużej żyjący, w ramach rutyny długowieczności

Zrób to wczesnym popołudniem

Jak wspomniano powyżej, większość ludzi w niebieskich strefach, którzy drzemka zrobi to wczesnym popołudniem-kiedy słońce pokona najsilniej, wkrótce po lunchu 1 do 2 p.M. (Jest to również fizjologicznie idealny czas na drzemkę, aby wyprzedzić spadek po południu, który zwykle przychodzi około 3 p.M., Kiedy poziomy kortyzolu naturalnie opadają.)

Zapewnienie, że drzemka nastąpi w tym czasie, może również powstrzymać ją przed zakłócaniem snu, podczas gdy późniejsze drzemki mogą zmniejszyć ogólny napęd do snu zbyt blisko przed snem, co utrudnia drzemkę.

Trzymaj to krótkie

20 minut to słodkie miejsce na funkcjonalną drzemkę mocy. Dłużej, a ty ryzykujesz zanurzeniem się w głębszych etapach snu, z którego trudniej jest obudzić się. W takim przypadku, gdy twój alarm się wybuchnie, na pewno poczułeś się pod wrażeniem, ponieważ twoje ciało dostosowuje się do faktu, że twoja długa drzemka nie była w rzeczywistości całą noc snu. Z tego powodu mikro drzemki są najskuteczniejsze w zapewnieniu wszystkich wyżej wymienionych korzyści bez hasła powrotu.