„Niżnik powięzi” to mało znany sekret poprawy mobilności

Więc co to jest nici dentystyczne?

„Niciek powięzi, termin, który wymyśliłem w 2019 r., Opisuje jednoczesne wydłużenie i skurcz głównych grup mięśni podyktowanych tradycyjnymi południkami medycyny chińskiej (TCM)”, mówi Crotzer. W TCM południki to 12 energii (lub „qi”) korytarzy przez ciało, które są często używane w akupunkturze. Na przykład Heart Meridian biegnie od pachy do czubka różowego palca. (Spróbuj wyciągnąć jedno ramię prosto na bok i wyciągnąć rękę jak znak stopu. Delikatnie przechyl szyję w odwrotny sposób, a prawdopodobnie poczujesz, że twój serce rozciąga się i aktywuje.)

W powięźach nici dentystyczne, wydłużanie i skurcz powięzi wzdłuż tych południków tworzy to, co Crotzer nazywa „wewnętrznym złuszczaniem”, który rozbija starą tkankę łączną i uwalnia toksyny przechowywane w powięzi.

Wszystko to brzmi naprawdę skomplikowane (i hej, tak jest), ale w praktyce możesz myśleć o flosowaniu powięzi jako celowej pracy na rozciąganie i mobilność. A jeśli jesteś kimś, kto kiedykolwiek używał piankowego wałka lub kulki masażu, doświadczyłeś już tego w postaci samozwańca (SMR), który koncentruje się na uwalnianiu ciasnych plam w powięzi poprzez masaż i manipulację tkanka łączna. Ale flossing powięzi kładzie nacisk na mobilizację powięzi wzdłuż kanałów południka, szczególnie krwią (a także dobrych wibracji) płynących.

Ten 15-minutowy film z wałkiem piankowym samodzielnym masażem jest doskonałym przykładem SMR w akcji:

Korzyści z donikieru powięzi

Rozmawialiśmy wiele o korzyściach płynących z flosowania powięzi, ale po prostu po prostu przekazujemy to, przejrzyjmy. Chociaż fasja powięzi jest nową koncepcją (a zatem potrzebuje bardziej konkretnych badań), Crotzer wyjaśnia, że ​​oferuje wiele korzyści dla wszystkich. Podobnie jak SMR, „Nicier powięzi łagodzi bliznę, gensowną powięź i systemową stagnację dla niemal natychmiastowego poczucia lepszej mobilności, ulgi napięcia i symetrycznej postawy”, mówi.

Dodaje, że niektórzy z jej uczniów doświadczyli poprawy zdrowia trawiennego i hormonalnego od rozpoczęcia podróży powięziowej, która anegdotycznie ma sens, ponieważ odstresowanie może mieć pozytywny wpływ na poziom jelit i kortyzolu. Ale oczywiście wszyscy doświadczą swoich osobistych korzyści. „Jako praktykujący, który czuje się bardziej otwarty i przestronny w swoim ciele, powięzi flossing wpływa na zdrowie układu nerwowego, łagodzenie codziennego stresu i ostatecznie pomagając w rozwiązywaniu przeszłych traum” - dodaje Crotzer. Podobne do tego, jak pewne joga pozuje, takie jak otwieracze bioderowe, mogą wywoływać emocjonalne, a nawet łzy.

Mając to wszystko na uwadze, jesteś gotowy, aby zacząć nici dentystyczne swoją powięź.

5 ruchów z powięzi, aby zacząć

1. Tmj

Zacznij leżeć na plecach z zgiętymi nogami i stopami płasko na podłodze. Przejdź przez kostkę po lewym udzie, tuż nad kolanem (zgięta stopa). Wciśnij lewe kolano w prawą kostkę, aby uzyskać opór, a następnie upuść obie nogi na prawą stronę i powoli pociągnij je z powrotem do środka. Powtórz 10-30 razy, a następnie przełącz na drugą stronę.

Korzyści: „Ten ruch jest korzystny dla TMJ, ponieważ tkanka powięziowa szczęki i quad żyje na tym samym południu południowym w TCM--z quadem o najgreszczeniu powięzi wzdłuż tego konkretnego łańcucha”, mówi Crotzzer. „W miarę uwolnienia powięzi z Quad pozwoli również wydać szczękę."

2. Nijek górnego ciała

Zacznij od czworaków z kolanami pod biodrami i przedramionami na podłodze, aby łokcie znajdowały się pod ramionami. Przedramiona stanowią numer 11, co oznacza, że ​​są równoległe, a dłonie naciskają. Wsuń palce u stóp i powoli odciąga biodra z powrotem, by unosić się nad piętami. Ramiona wyprostują się i (bez ich poruszania) poczuje się, jakby ciągnąć łokcie z powrotem w kierunku kolan. Powoli ciągnij się do przodu, podnosząc biodra, poruszając się przez wszystkie czwórki i pchając ramiona do łokci. Powtórz kołysanie się w tę iz powrotem od 10 do 30 powtórzeń.

Korzyści: "Ten ruch pomaga otworzyć powięź wokół górnej części pleców, lats, pachy i ramiona i świetnie nadaje się do poruszania stagnacji limfy. Świetne dla tych, którzy pracują przy biurku i mają tendencję do przeczucia w górnej części ciała - mówi Crotzer.

3. Nijek górnego ramienia

Usiądź z stopami płasko na podłodze kolan z łokciami wewnątrz kolan, razem dłonie, dłonie wciskając się do siebie (możesz obejrzeć to Demo Crotzer w drugim filmie powyżej o 16:40). Trzymając ręce razem, rozłóż łokcie szerokie, aby otworzyć kolana, a następnie ścisnąć kolana zamknięte, aby połączyć łokcie, wydłużając kręgosłup, aby usiąść na wyższy, jak ty. Powtórz pięć do 10 razy.

Korzyści: "Ta nici jest świetna do łagodzenia napięcia wokół szyi i pułapek i pozwala na cofanie się ramienia. Może również wspierać trawienie, ponieważ aktywuje południk jelita cienkiego w TCM ”, mówi Crotzer.

4. Nijek podkolanowy

Wpadnij w klęczącego lunge z prawą stopą do przodu. Lewa noga pozostaje w lewym kolanie na macie, palce u nóg i tułów nad prawym quadem. Ramiona są proste po bokach, dłonie pod ramionami i albo na podłodze (oparte na końcówkach palców), albo możesz przynieść je na dwa bloki lub książki, aby zbliżyć ziemię (demo w Time Stamp: 3:28 na powyższym filmie). Zrechuj prawe palce u stóp na niebo, wbijając piętę w matę, energicznie wciągając się w przestrzeń (tak naprawdę nie porusza się do tyłu), gdy usiadasz biodra z powrotem na lewej pięcie i prostujesz przednią nogę. Wróć do pozycji początkowej, sprowadzając prawą stopę i rzucając się do przodu, aby poczuć rozciąganie się przez quad i bioder lewej nogi. Powtórz 10 do 30 razy z każdej strony.

Korzyści: "Ta nici pozwala miednicy wrócić do neutralnej pozycji i układać kręgosłup z większą przestrzenią między każdym kręgiem, co łagodzi niskie plecy i podtrzymuje wyprostowaną postawę ” - mówi Crotzer, dodając, że nadgodziny ten może również uwolnić ból szyi z bólem szyi.

5. Nić miednicy

Połóż się na plecach z poduszką pod głową i wciśnij lewą stopę w ścianę. Przejdź prawą kostką po lewym udzie, tuż nad kolanem. Stwórz napięcie, wciskając lewe uda do prawej pięty i prawej pięty w lewe uda. Następnie użyj dłoni, aby przytulić prawe kolano w klatkę piersiową, a następnie użyj dłoni, aby delikatnie go docisnąć od siebie. Powtórz 10 do 30 razy z każdej strony.

Korzyści: "Wypróbuj tę nici, aby uzyskać wsparcie niska i zmienić funkcjonalność w pośladkach ” - mówi Crotzer. Zwykle trzymasz dużo napięcia w biodrach, więc nie zdziw się, jeśli ten ruch czyni cię bardziej emocjonalnym, a także mobilnym.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.