Walcz, uciekaj, zamrażanie i płomień to reakcje na stres,-jak mówią psychologowie

Wiedząc, jakie są różne reakcje na stres, może pomóc w zidentyfikowaniu własnego stylu stawienia czoła zagrożeniom lub stresorom-co z kolei może umożliwić wprowadzenie poprawek w tej chwili w razie potrzeby. Mimo że nie możemy kontrolować częstotliwości stresorów, a nawet stresorów, my Móc Pracuj nad kontrolą naszych reakcji na stres w niektórych sytuacjach-szczególnie z odrobiną samoświadomości i introspekcji.

„Kiedy rozumiesz, że jesteśmy podłączony w określony sposób, łatwiej jest zaakceptować, że to twoja naturalna skłonność-i że nie powinieneś czuć się przez nią pokonany”, mówi Sanam Hafeez, Psyd, neuropsycholog i dyrektor z siedzibą w Nowym Jorku praktyki terapii rozumieją umysł. „Możesz po prostu powiedzieć:„ Dobra, mogę uhonorować, kim jestem jako osoba, ale co mogę zrobić, aby ten styl odpowiedzi był bardziej skuteczny lub bardziej podatny na moje życie?"

Czytaj dalej, aby uzyskać pełny podział czterech czterech odpowiedzi na stres, a także sposób, w jaki ludzie mogą je rozwijać, według Dr. Hafeez i dr. Daramus.

4 reakcje na stres: walka, uciek

1. Walka

Według dr. Daramus, „Fight” to „agresywna odpowiedź, która się porusza w kierunku wyzwanie.„Może wyjść w dosłownej walce w sposób ustny lub fizyczny. Może to również oznaczać złość, konkurencyjność lub drażliwość w obliczu stresora; Zasadniczo istnieją opozycyjne relacje między stresorem a twoją reakcją.

Powiedzmy, że ktoś uderza cię w bar; reakcja na stres walki może wyglądać jak podejście do tej osoby i przejście do fizycznej kłótni. Może to również oznaczać posiadanie z nimi słów, powszechnie gniewną reakcję lub w jakiś sposób ich wyzwanie, mówi dr. Daramus.

2. Lot

Powszechnie określany jako „uciekaj”, dr. Daramus twierdzi, że ta reakcja na stres polega na unikaniu zagrożenia, a zasadniczo oznacza „pozostawienie sytuacji, gdy nie działa dla ciebie, w dowolnym sposobu, w jaki sposób jest dostępny… wyczuwasz jakiegoś zagrożenia i po prostu chcesz się od niego uciec."

W dosłownym sensie ta reakcja na stres oznacza ucieczkę, jeśli jesteś ścigany przez coś lub kogoś niebezpiecznego. Ale są też inne, mniejsze zastosowania w zakresie reakcji na stres w locie. „Powiedzmy, że masz naprawdę trudną pracę, a pierwszym instynktem jest rzucenie nowej pracy”, dr Dr. Daramus mówi. W takim przypadku odpowiedź lotu jest aktywowana z powodu postrzeganego zagrożenia Jest stres związany z pracą.

Jeśli nie możesz fizycznie usunąć się z sytuacji, dr. Daramus dodaje, że reakcja lotu może również przyjąć formę marzenia, aby przynajmniej zdejmować z tego umysł.

3. Zamrażać

„Odpowiedź zamrożenia jest trochę sparaliżowana, nie będąc w stanie się poruszać”, mówi dr Dr. Hafeez. „Bezczynność jest bezczynność, aby rozwiać zagrożenie."

Ludzie, którzy doświadczają reakcji zamrażania ani walki, ani uciekania, mówi dr. Daramus. Raczej ich celem jest nie zwracanie uwagi na siebie, dodaje: „W mniej niebezpiecznej sytuacji, takiej jak konflikt zawodowy, może to nie mówić na spotkaniu-lub wyruszenie do łazienki lub zabranie dnia, więc ty Nie muszę się z tym radzić.„Zasadniczo zamrażanie jest pragnieniem ukrycia się przed problemem.

4. Płowy

„Fawning ma miejsce, gdy próbujesz sprawić, że zgadzasz się z zagrożeniem”, mówi dr. Daramus, dodając, że reakcja płodła jest bardziej wyuczona i mniej biologiczna niż poprzednie trzy reakcje na stres. „Próbujesz uzyskać zagrożenie po swojej stronie.”W celu zmniejszenia postrzeganego poziomu zagrożenia poprzez reakcję na stres, możesz pochlebiać kogoś w celu odchylenia. Możesz również wziąć winę, nawet jeśli nie jest to całkowicie (lub wcale) twoja wina.

Mimo to możliwe jest przesadzenie traumy, jeśli wpadniesz w reakcję na stres płot. Na przykład możesz poczuć, że ktoś po prostu nie widzi, skąd pochodzisz. Jeśli tak jest, to wyjaśniłbyś im, przez co przeszedłeś, próbując ludziom i uniknąć konfrontacji.

Jak rozwijamy reakcje stresowe-a następnie staramy się je zmienić?

Czyjś naturalny poziom lęku może się pojawić pod względem określania reakcji na stres. „Ktoś z dużym niepokojem może być podatny na reakcję lotu lub zamrażania, podczas gdy ktoś z niższym niepokojem może skłonić się do reakcji walki”, mówi dr Dr. Daramus. Ale jest trochę miejsca na poruszanie się, jeśli chodzi o zmianę tych odpowiedzi, ponieważ zarówno natura, jak i pielęgnacja są w określeniu.

„Niektóre z nich to znajomość, co oznacza, że ​​jako dziecko mogłeś mieć zajęcia samoobrony, więc możesz uczynić reakcję walki”, mówi dr Dr. Daramus. Jeśli z drugiej strony uczono cię „chodzić do pokoju”, gdy w domu odbyła się gorąca rozmowa, możesz być uwarunkowany na reakcję lotu, ponieważ tego nauczano cię w nagłych wypadkach.

Ponadto, tylko dlatego, że masz reakcję walki w jednej sytuacji, nie oznacza, że ​​będziesz mieć taką samą odpowiedź na całej planszy. „Niektórzy ludzie robią rzeczy w różnych sytuacjach, a wiele z nich może odzwierciedlać to, jak kompetentnie czujesz się w tej sytuacji”, mówi Dr. Daramus. Podczas gdy ktoś, kto czuje się pewnie, aby się bronić, może wybrać reakcję walki, „jeśli w tej sytuacji nie czuje się szczególnie potężna ani kompetentna, może wybrać nieświadomą reakcję lotu”, dodaje.

Ale znowu uważna świadomość twoich instynktów może dać ci moc przejęcia nad nimi i poprawy zdrowia wielu relacji w twoim życiu. „Za każdy scenariusz masz styl odpowiedzi, a odkrycie, że wzór może być tak ważny dla twojego samopoczucia i relacji”, mówi Dr. Hafeez, który sugeruje zachowanie pamiętnika, w którym zapisujesz swoje reakcje na stres na pewne zachowania.

Stamtąd zadaj sobie pytania: czy byłeś zadowolony z wyniku? Jak zmieniłbyś ten styl? Co byś zrobił inaczej, gdybyś znów był w tej samej sytuacji? W ten sposób następnym razem, gdy zauważysz jedną z reakcji na stres, możesz rozważyć, w jaki sposób możesz zmienić swoje zachowanie, abyś był zadowolony z tego długoterminowy.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.