Znajdź saldo z 3 ćwiczeniami koordynacyjnymi całego ciała

Mimo że niektóre ćwiczenia, które wykonuję podczas moich treningów, nie są tak skoordynowane, jak chciałbym,?), Staram się. W tym momencie właśnie zaakceptowałem, że wszystkie lata treningu tańca, które miałem w młodości, nie trzymałem się ze mną w moich dorosłych latach. Ale może skupienie się nieco na koordynacji może być korzystne na wiele sposobów.

Koordynacja pomaga skutecznie poruszać się przez całe życie, niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy codzienną rutynę, mówi Master Trener Joe Holder Nike.

„Koordynacja jest niedocenianym elementem szkolenia”, pisze na Instagramie. „Im bardziej skoordynowana jednostka, często zauważasz korelację z estetyką naturalnie podążającymi, ponieważ ciało wydaje się być nieco więcej w zgodzie. To nie zawsze musi być zbyt skomplikowane i bezsensowne, ale konfigurowanie środowisk, w których sportowiec musi się uczyć i kontrolować."

Właśnie dlatego wielu swoich klientów próbuje różnych ćwiczeń z komponentem koordynacyjnym. Praca nad koordynacją we własnym życiu pomoże ci uzyskać więcej z treningów.

3 Ćwiczenia koordynacji całego ciała Master Trainer przysięga

1. Zróżnicowanie przysiadu podwyższonego stopy tylnej stopy

1. Zacznij od podzielonej pozycji przysiadu z tylną stopą na podwyższonej powierzchni i kettlebell lub hantle w każdej ręce.
2. Powoli opuść przysiad, zwolnij kettlebell na podłodze, zatrzymaj się, wskocz prosto w powietrze i wyląduj z powrotem w pozycji przysiadu. Zatrzymaj się na sekundę.
3. Powoli podnieś z powrotem do pozycji wyjściowej, zatrzymaj się i powtórz.

2. Obwód lunge kabla Keizer

1. Zacznij od stóp na szerokość ramion z zgiętymi kolanami, klatką piersiową i lekko wyciągając tyłek. Trzymaj kabel Keizer w obu rękach blisko ciała lub idź bez dostępu.
2. Niż do odwrotnego rzutu na prawej stopie i wróć do pozycji początkowej.
3. Wyjdź w lewo w boczne lunge, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie wyciągnij ramiona prosto przed tobą, zanim przywrócili je do klatki piersiowej. Powtórz po drugiej stronie.

3. Boczne marszami Prowalera

1. Wyciągając sanie z prowiczką jedną ręką, płynnie maszeruje na boki, doprowadzając kolana do wysokości hipninii.
2. Wykonaj 10 marszów na każdej nodze lub przejdź przez zapasek na siłowni. Powtórz po drugiej stronie.

Zmiana pozycji stóp może mieć ogromną różnicę. Wypróbuj także ten 6-minutowy trening górnej części ciała bez równania, który możesz zrobić w domu.