„Flip-Flop Abs” to najszybszy sposób na wzmocnienie całego rdzenia za jednym razem
Flip-Flop ABS (powtórz trzy razy)
1. Paska łokciowa
Z łokciami szerokości ramienia i palmami płasko na podłodze (nie splecione przed tobą), zaangażuj rdzeń i ścisnąć pośladki, aby unieść ciało z ziemi. Pamiętaj, aby trzymać linię prostą od czubka głowy do stóp, unikając podnoszenia lub upuszczania bioder. Trzymaj przez 30 sekund.
2. Supine Crunchs z kolanami podniesionymi w temperaturze 90 °
Leżąc na plecach, unieś kolana na stołek w 90 stopniach i lekko umieść ręce za głową. Użyj swojego rdzenia, aby chrupić i unieś ramiona z ziemi (bez ciągnięcia szyi). Powtórz dla 20 powtórzeń.
3. Pełna deska naprzemienne pociągnięcia kolan krzyżowych (15 powtórzeń z każdej strony)
Z pełnej deski na rękach narysuj jedno kolano w kierunku przeciwnego łokcia, aby uzyskać powolny, górski wspinacz. Angażuj mięśnie brzucha i wyciśnij ukośne za każdym razem, gdy wciągasz kolano. Alternatywne strony za 15 powtórzeń.
4. Crunche rowerowe (20 powtórzeń z każdej strony)
Leżąc na plecach z dłońmi lekko za głową, zaangażuj rdzeń, aby przyciągnąć jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie skręcając skośne, aby przeciwny łokieć spotkał się z kolanem. Alternatywne strony za 20 powtórzeń.
