Włóż skok liny-trening tonizowania całkowitego ciała jest zabawny * i * skuteczny

Witamy w drugim treningu drugiego tygodnia Well+Good's (Re) Nowy Rok! W tym przypadku Amanda Kloots zastępca linii i tańca-podaje rutynę, która da całego ciała trochę miłości (i zapewni ci tchnienie). Najlepsza część? Jej użycie liny skokowej, którą przypisuje jej stonowanie od stóp do głów, odkąd zaczęła ćwiczyć z jednym na początku 2016 roku.

„Lina to sprzęt do ćwiczeń bez wykonywania, który tonuje całe ciało”, mówi Kloots. „Uwielbiam [to], że możesz to zrobić wszędzie. Codziennie na Instagramie odskakuję na Instagramie przez 10 minut. W moim mieszkaniu wrzucam kanapę."

Widziała największą zmianę w swoim ciele, odkąd zaczęła skakać na linie każdego dnia. Według Klootsa, nie tylko ma silniejszy rdzeń, ale także rozwinęła stonowane ramiona i ogólnie mniejszą sylwetkę.

Ale pominięcie nie jest jedynym sposobem na czerpanie głównych korzyści z skoku liny. Poniżej Kloots pokazuje, jak użyć jednego w niekonwencjonalny sposób, aby uzyskać wyniki warte OMG.

Uderz w linę!

Ten trening koncentruje się na kondycjonowaniu cardio i tonowaniu ramion. W tym celu będziesz potrzebować miejsca w domu, aby się pocić i skakać linę (chociaż ręcznik też zadziała). Wykonaj 3 zestawy, wykonując każdy ruch przez 1 minutę przed przejściem bezpośrednio do następnego. Jeśli ruch ma prawą i lewą stronę, wykonaj każdą stronę przez 30 sekund. Odpoczynek 1 minuta między zestawami.

1. Twist liny

Zacznij od stóp i dłoni w odległości szerokości ramion, trzymając linę skokową (złożoną na pół) na obu końcach, z ramionami wyciągniętymi przed ramionami. Przez cały czas utrzymuj napięcie na skoku. Włóż ciężar w kulkach stóp i zrób jeden krok na bok lewą nogą (utrzymując ją prosto), jednocześnie obracając oba kolana w prawo (utrzymując lekkie zgięcie w prawym kolanie). Odzwierciedla ruch ramionami, wyciągając lewe ramię prosto na lewą stronę podczas zginania prawego łokcia, aby utrzymać napięcie. Jednocześnie przekręć tułów w prawo. Wróć na początek. Kontynuuj, wykonując płyn ruchowy, przez 30 sekund; Powtórz po przeciwnej stronie.

2. Bicep ciągnie

Stań z stopami w odległości szerokości ramion, trzymając linę skokową (złożoną na pół) na obu końcach, aby być napiętym między rękami. Zagłóż do przodu na biodrach, tworząc płaski tył i rozciągnij ramiona bezpośrednio pod klatką piersiową. Podciągnij linę do klatki piersiowej, ściskając łokcie w kierunku pleców pod kątem 90 stopni, a następnie wróć do dolnej pozycji. Powtórz przez 60 sekund.

3. Triceps Torcher

Stań z stopami w odległości szerokości ramion, trzymając linę skokową (złożoną na pół) na obu końcach i napięta między rękami, które powinny znajdować się za plecami w pobliżu pośladków. Zagłęb do przodu na biodra, tworząc płaski tył. Podnieś linę do sześciu cali, trzymając proste ramiona. Powrót do dolnej pozycji; Powtórz przez 60 sekund.

4. Silniejsze podnośniki

Stań ze stopami. Trzymaj linę skokową (złożoną na pół) na obu końcach i napięta między rękami na wysokości klatki piersiowej, łokcie wygięte obok żeber. Jednocześnie przeskocz oba stopy obok ramion podczas podnoszenia ramion bezpośrednio nad głową, utrzymując napięcie na linie skoku. Wróć do Start. Powtórz przez 60 sekund.

5. Kolana do nieba

Stań ze stóp razem, trzymając linę skokową na obu końcach, złożone na pół, bezpośrednio nad głową, wyciągnięte ramiona i napięte linę. Zacznij wykonywać wysokie kolana (jednocześnie utrzymując ręce), podnosząc jedno kolano na wysokość bioder, a następnie przełączając. Powtórz przez 60 sekund.

Oto bycie bardziej niesamowitym niż już jesteś w 2018 roku. Dostań się z pewnymi genialnymi poradami na temat wszystkiego, od jedzenia po finanse, od zawodowców odnowy biologicznej, którzy chcą pomóc Ci znaleźć swój groove.