„Well-Assed” Wellness jest tam, gdzie jest dla mnie

Ustalenie zamiaru półprzedanego dobrego samopoczucia może również zwiększyć motywację, wierz lub nie. „Z mojego doświadczenia wynika, że ​​myślenie wszystko lub nic nie jest jednym z największych barier myślenia”, mówi Barb Puzanova, nie-diety, wyrównany, certyfikowany trener osobisty. „Wysokie standardy mogą działać, gdy życie idzie zgodnie z planem, ale zawodzą, gdy życie dostaje„ życiową chorobę ”, obrażenia, zmęczenie, stres, pracę lub obowiązki opiekuna, które są częścią naszego ludzkiego doświadczenia.”Biorąc pod uwagę podejście na wpół, zdajesz sobie sprawę, że 10-minutowy spacer jest lepszy niż bez spaceru.

Ten sposób myślenia bierze pod uwagę całe siebie. Puzanovova podziela przykład posiadania celu X kroków dziennie. Jeśli dotarcie do tego wymaga pominięcia lunchu lub późnego snu, nie jest to tak „zdrowe”, jak się wydaje.

W związku z tym Cohen zachęca do krytycznego spojrzenia na to, co jest Właściwie zdrowy. Może zachowanie wydaje się „dobre” na zewnątrz, mówi, ale w rzeczywistości narusza twoje dobre samopoczucie. Medytacja, wystarczająca ilość snu, spacer i dziennikarstwo to całkiem bezpieczne zakłady, dodaje, a jednocześnie wycinanie grup żywności, nie spędzanie dni odpoczynku, a rejestrowanie liczby kalorii jest bardziej szkodliwe.

Otwieranie cię na możliwości, które lepiej Ci pasują

Zwracanie się do jednej części zdrowia poprzez „półprzezroczystą” inną część pozwala na przyszłe możliwości. „Wykonanie tych„ półprzewodników ”formy dobrego samopoczucia może nie tylko dać nam pewne korzyści w tej chwili, [ale] te korzyści [mogą być również wzmocnieniem, aby dostać się do miejsca, w którym Wellness Wellness jest opcją, opcją jest ”Mówi Whitney McSparran, licencjonowany profesjonalny doradca z ThriveWorks w Cleveland, który pomaga klientom w depresji, lęku, samoocenach i innych. Jeśli nie masz innych barier w sposób, do którego dotrzemy w trochę wykrzyku twoich ćwiczeń HIIT na spacer, może oznaczać, że masz energię na swoją ulubioną klasę rowerową jutro.

To sprawia, że ​​dostosowuje Cię również do potrzeb twojego ciała, a nie wymagania kultury dietetycznej (niedokładne). „Kiedy dajesz sobie pozwolenie na połowę swojej rutyny odnowy biologicznej, otwierasz się na związek„ na zewnątrz ”, mówi Breese Annable, Psyd, Ceds-S, psycholog i właściciel Living Balance Psychoterapy. „W związku z sobą” pozwalasz swojemu ciału i intuicję, aby poprowadzić cię, jak najlepiej dbać o siebie z dnia na dzień.„Ta perspektywa może pomóc ci wyeliminować zewnętrzny wstyd i osąd, dodaje.

Jak może wyglądać na wpół zdrowie

Wellness ogólnie pociąga za sobą coś innego dla każdej osoby w każdej chwili. Może to być ruch pewnego dnia, a obserwowanie Netflix następnego. Cohen sugeruje, że może to pójść do restauracji z przyjaciółmi na kolację i zjeść domowy posiłek z rodziną. Nie ma formuły. Jednak ci eksperci mają wskazówki, jak możesz sobie wyobrazić, co to może dla Ciebie zawierać.

Słuchanie swojego ciała każdego dnia

Po pierwsze, ważne jest, aby zauważyć, że w połowie zasłona energia wygląda inaczej na dzień, więc chociaż możesz uznać pewien trening za 50-procentowy wysiłek pewnego dnia, może to zająć całą twoją energię i czas następnego czasu.

Chodzi o to, co powiesz „tak” lub „nie”. Kiedy Annable pomyślała o robieniu psa w dół w trakcie wyzdrowienia z Covid, jej ciało odrzuciło ten pomysł. Ale na myśl o robieniu odcinków, które pozwoliły jej położyć się i poruszyć części jej ciała, które wydawały się sztywne, mózg powiedział „zielone światło”, dzieli się. „Z zewnątrz była to bardzo„ na wpół oceniana ”praktyka jogi”, mówi. „Ale to było dokładnie to, do czego miałem w tym momencie."

Koncentrując się na tym, co naprawdę ma znaczenie

Biorąc pod uwagę, że branża odchudzania jest warta co najmniej 72 miliardy dolarów, kolejnym „hackiem” jest rozważenie, w jaki sposób kapitalizm (w porównaniu z prawdziwym samopoczuciem i elastyczność, jaką się z nim związana) może być zaangażowane w podejmowane przez ciebie decyzje lub porady, które oferują inni ludzie. „Zastanów się, kto może zarabiać pieniądze w tej sytuacji i czy faktycznie pomogą ci dbać o siebie”, mówi Cohen.

Ona i Puzanovova również zachęcają do dodawania rzeczy do twojego życia, a nie odbierania. Z jedzeniem może to pociągać za sobą patrzenie na ramy „intuicyjnego jedzenia”, a dokładniej „delikatne odżywianie” dodawania warzyw zamiast odejmowania ciasteczka. Z punktu widzenia fitness może rozciąganie się w domu lepiej pasuje do twoich potrzeb niż uczestnictwo w gorącej lekcji jogi.

„Półprzepustwa jest w rzeczywistości integralną częścią osiągania naszych celów, a nie antytezą”, mówi Puzanovava. „Zacznij od sprawdzenia, jak twoje ciało czuje się fizycznie i emocjonalnie."

Czy to oznacza, że ​​nigdy nie powinniśmy się naciskać?

Według McSparran odpowiedź zależy od dwóch rzeczy: skali i wpływu. Półprzepustowe może oznaczać coś w twoim życiu, musi się zmienić, jak zbyt zajęty harmonogram-szczególnie jeśli konsekwencje są poważniejsze.

Na przykład pominięcie nocy dziennika prawdopodobnie nie wpłynie na ciebie, jakby pomijam dawkę leków, mówi. „Kiedy skala lub wpływ na wpół dochodowości staje się zbyt wielki, być może będziemy musieli się popchnąć”, mówi. „Staraj się unikać postrzegania„ półprzepustowego ”jako niepowodzenia, ale raczej wewnętrznego barometru, aby pokazać obszary swojego dobrego samopoczucia, które możesz ignorować."

Najpierw spójrz na swój dzień (lub tydzień)

Jednym ważnym pytaniem jest, czy ta praktyka będzie ci teraz służyć. „Odstawienie praktyki lub rutyny, która nie jest już korzystna dla twojego życia, nie czyni cię porażką”, mówi Cohen. I to będzie wyglądać inaczej każdego dnia. Kiedy twoje ciało odczuwa ochotę się poruszać, zmuszać się do angażowania się w jakąś formę ćwiczeń-czy to jest HIIT, rozciąganie, tańczenie po kuchni, czy coś innego, może być dobrym pomysłem. Ale jeśli czujesz się zmęczony i po prostu chcesz obejrzeć komedię, to też jest sprawiedliwe.

Jeśli nie jesteś pewien, zastanów się, co jeszcze poszło tego dnia. „Jeśli odpowiedziałeś, że jesteś zmęczony, w pewnym sensie głodny, pijesz głównie kawę i [jesteś] bardzo zestresowany, czas na półtas”, mówi Puzanovova. „A jeśli jesteś gdzieś w międzyczasie, ale spałeś dobrze-wtedy eksperyment z przejściem z tym, co jest zaplanowane i daj sobie pozwolenie na wycofanie się [lub] zmiany planu gry."

Wzdłuż tych linii Cohen zachęca do identyfikacji problemów, z którymi się borykają i co bezpośrednio rozwiązałoby. Jeśli jesteś ciągle zmęczony, chodząc spać wcześniej kilka nocy prawdopodobnie pomoże ci więcej niż ściskanie w treningu lub ograniczenie węglowodanów. „Zastanowiłbym się nad uniknięciem zachowań, które wynikają z niewłaściwego„ dlaczego ”i skupienie się na czymś bardziej pozytywnym”, dodaje. Ćwiczenie z zamiarem zabawy różnią się od ćwiczeń, ponieważ nienawidzisz swojego ciała.

Co mogą ci powiedzieć o twoim życiu

Jeśli nigdy nie pozwalasz sobie na półpas, zapytaj dlaczego. „Jest prawdopodobne, że na twoje wartości były pod wpływem kulturowo, społeczeństwa, a nawet rodziny, w której dorastałeś, docenianie pracy, wydajności, wygranej, perfekcji i innych sposobów„ robienia największego ” - mówi Puzanovava. To, co zmienione sposób myślenia wydaje się dla ciebie lepsze i bardziej wierne Twoim wartościom?

Z drugiej strony, jeśli czujesz, że zawsze masz na pół wellness, gdy nie chcesz, Puzanova sugeruje zapytanie, czego potrzebujesz, czy to bardziej zrównoważony trening, wsparcie itp. Czasami jednak będzie z twoich rąk,. „Czy musisz rozpoznać, że istnieją bardzo prawdziwe bariery w Twojej żywotności, ubóstwie, chorobie psychicznej itp.-które sprawiają, że praktyki wellness głównego nurtu są trudniejsze i mniej dostępne dla Ciebie?" ona dodaje.

Uznanie tych barier na poziomie społecznym jest również kluczowe. „Jeśli zbliżymy się do samopoczucia, ponieważ„ jeden rozmiar pasuje do wszystkich ”lub coś, co powinniśmy łatwo uzyskać przy niewielkim wysiłku lub żaden wysiłek, przygotowujemy się, aby poczuć wstyd i samozadowolenie, które mogą prowadzić do lęku i/lub depresji, ” - mówi Ashlee Knight, LMHC, psychoterapeuta i dyrektor programu Project Heal. „Jesteśmy również przygotowani do oceny innych ludzi za to, że nie dążyli do dobrego samopoczucia, gdy nie mamy pojęcia, jakie indywidualne bariery toczą się w tym."

Jeśli czujesz się winny, pamiętaj o tym

Jako niezwiązane ze sobą dobre samopoczucie, jest to zrozumiałe, że nadal możesz radzić sobie z winą i wstyd. W końcu zostali głęboko zakorzenieni w wielu z nas i są czymś, co wielu ludzi wciąż przestrzega. Pomimo tych trudności możesz żyć szczęśliwym, „na wpół osadzonym” życiem, pamiętając o kilku wskazówkach.

Pozwól winy * i * daj sobie łaskę

Po pierwsze, staraj się nie oceniać siebie za to, że czujesz się winny-to normalne. „Prawdopodobnie poczujesz się winny, gdy ćwiczysz mniej”, mówi Puzanovova. „Pozwól, aby emocje poczucia winy były tam, ćwicząc honorowanie twojego ciała.„Zachęca się do otaczania się ludźmi, którzy dzielą te wartości. Annable się zgadza, zachęcając cię do wykonywania na wpół oceny w trakcie winy, zdając sobie sprawę, że magicznie zniknie.

Cohen zaleca oddanie sobie łaski i zmianę swojej perspektywy. „Spójrz na ludzi, których podziwiasz i to, co podziwiasz” - mówi. „Założę się, że nie ma to nic wspólnego z ich„ dobrego samopoczucia ”, a więcej z tym, kim są jako osoba.„Dodaje, że tworzy twoje kanały w mediach społeczności naprawdę Odżywiaj swój umysł i duszę też może pomóc.

Pomyśl o tym, kto czerpią zyski z poczucia winy

Zastanów się, skąd pochodzi ta wina i kto z tego korzysta. „Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę działałeś po wyrównaniu z swoimi wartościami, czy też poczucie winy opiera się na nierealistycznym oczekiwaniu siebie lub sztywnym pomyśleniu o tym, co to znaczy być„ zdrowym ”, mówi Annable.

W końcu, jeśli chodzi o to, „osiągnięcie dobrego samopoczucia”-cokolwiek to znaczy-jest o wiele bardziej skomplikowane i o wiele mniej dostępne niż firmy starają się uwierzyć. „Rzeczywistość jest taka, że ​​prawdziwe dobre samopoczucie, kwitnące zamiast po prostu przetrwać, wymaga niesamowitej ilości czasu, samoświadomości i przywileju i jest bardzo zindywidualizowana dla każdej osoby w kontekście własnego życia i okoliczności”, dodaje Knight. I to nie jest twoja wina ani nic, co mogłoby się co poczuć.

Na koniec pamiętaj, że dobre samopoczucie nie jest kwestią moralną. „Zawsze pamiętaj, że nie ma potrzeby niczego zmieniać”, mówi Cohen. „Jesteś więcej niż w porządku, jaki jesteś."