Wszystko, czego nauczyłem się o byciu uzależnionym od ćwiczeń-po uświadomieniu sobie, że jestem jednym

„To nie może być dobre”, pamiętam, że myślałem, gdy moje kolana zapięły się pode mną i starałem się cofnąć się do stojącego, przylegając do blatu kuchennego. Robiłem (okej, mikrofalowy) obiad w moim mieszkaniu w Nowym Jorku i upuściłem widelec. Pochyliłem się, żeby go podnieść, a moje kolana zdawały się przestać działać.

Poszedłem na bieg tego ranka-i każdego ranka przez około trzy miesiące przez około trzy miesiące, plus spin lub kickboxing. Rzeczy zaczęły boleć, jasne, ale to było inne. To, jak mogłem powiedzieć, był sposób, w jaki moje ciało mi to powiedzieć zatrzymywać się, Alison, poważnie. To był mój pobudka. Moje ciało zostało pobite i po tygodniach bez dnia odpoczynku, w końcu to zaakceptowałem.

W pewnym momencie moje codzienne biegi przeszły od zabawnego hobby do obsesji na przymus.

Jest dla mnie jasne, że byłem uzależniony od ćwiczeń. Myślę, że wtedy to wiedziałem, ale odmówiłem zaakceptowania lub nic z tym zrobić. Rozpoznałem, że w pewnym momencie moje codzienne biegi przeszły od zabawnego hobby do obsesji na przymus. To nie tak, że byłem uzależniony od pigułek, narkotyków lub alkoholu. ja tylko chciałem-potrzebne-pocam się każdego dnia. Nie mogło być w tym żadnej krzywdy, prawda?

Zło. Uzależnienie od ćwiczeń jest bardzo realne i może być szkodliwe zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Chociaż z dumą informuję, że te dni są za mną, uzależnienie od ćwiczeń staje się coraz bardziej widoczne.

Oto niska tej niezbyt prostej choroby.

Uzależnienie od ćwiczeń może być trudne do zdiagnozowania

„Częsta aktywność fizyczna jest często postrzegana jako pożądany nawyk” - mówi dr Dr. Leah Lagos, psycholog kliniczny i sportowy w Nowym Jorku. „Więc większość uzależnionych od ćwiczeń nie widzi nic złego w swoim zachowaniu i często go nie zgłasza.„Ponadto American Psychiatric Association (APA) oficjalnie nie uznaje uzależnienia od ćwiczeń za diagnozę, co oznacza, że ​​nie ma konkretnych kryteriów do użycia dla kogoś, kto może na to cierpieć.

„Widzimy ćwiczenia jako tak dobrą rzeczą dla nas, ale jak wszystko, ludzie mogą zabrać to do skrajności.„-Heather Hausenblas, dr, współautorka Prawda o uzależnieniu od ćwiczeń

Właśnie dlatego dr Heather Hausenblas, profesor kinezjologii na Uniwersytecie Jacksonville i współautorka Prawda o uzależnieniu od ćwiczeń, poświęciła swoją karierę na studiowanie uzależnienia od ćwiczeń.

„Widzimy, że ćwiczenia jest dla nas tak dobrą rzeczą, ale jak w przypadku wszystkiego, ludzie mogą zabrać to do skrajności” - mówi. „Jeśli stanie się to wszechstronne, może mieć negatywne konsekwencje.„Hausenblas definiuje uzależnienie od ćwiczeń jako„ nadmierne ćwiczenia fizyczne, które są kompulsywne i powodują negatywne konsekwencje zdrowotne fizycznie, psychicznie i społecznie.„Stworzyła skalę uzależnienia od ćwiczeń i mówi, że ludzie wykazują trzy lub więcej wskaźników, od objawów wycofania i braku kontroli po kontynuowanie ćwiczeń poprzez znaczące bóle, jakie są uzależnienie od ćwiczeń. Jeśli uważasz, że to dotyczy Cię, rozważ szukanie profesjonalnej porady medycznej od lekarza lub terapeuty.

Głównym czynnikiem, którego należy szukać, jest motywacja ćwiczeń

Uzależniony od ćwiczeń potrzebuje aktywności fizycznej, aby czuć się normalnie i doświadczy objawów odstawienia, takich jak lęk lub depresja, jeśli pomija sesję treningową, mówi Lagos. „Osoba, która cierpi na to uzależnienie, często działa pomimo choroby lub kontuzji, poczuj się nie jest w stanie zatrzymać się i pozwolić na odpoczynek i powrót do zdrowia” - mówi. Jeśli uzależniony od ćwiczeń nie jest w stanie ćwiczyć, prawdopodobnie poczuje się niespokojny, przygnębiony lub zestresowany.

„Efekty wycofywania są pewnym oznaką uzależnienia od ćwiczeń”, dodaje Hausenblas ”i są bardzo wyniszczające. Jeśli jesteś przeciętnym ćwiczeniem i masz spóźnienie na spotkaniu lub coś wymyśla członka rodziny i musisz przegapić swój trening, możesz czuć się trochę winny, ale nie wpłynie to zbytnio na twój dzień poza tym poza tym. Dla uzależnionego, to na nich poważnie wpłynie. Często są tak sztywne i tak ustrukturyzowane, że nie mogą przegapić treningu lub mają stałą potrzebę zrobienia trochę więcej."

Hausenblas twierdzi, że znakomitym znakiem dostrzegania uzależnienia od ćwiczeń jest to, że osoba otrzymuje obrażenia nadużywane-co według niej jest powszechne-a lekarz mówi, że wziął miesiąc wolny. „Przeciętna osoba ma się z tym w porządku” - mówi. „Ale ktoś, kto jest uzależniony. On lub ona będzie ćwiczyć przez ból lub zamienić zajęcia, które biegacz wejdzie na eliptyczne, aby uniknąć ćwiczeń.„Chociaż ciało może odczuwać ból lub chory, osoba będzie nadal próbować wykonywać maksymalną intensywność.

Zdiagnozowanie nie oznacza końca rutyny fitness

Hausenblas mówi, że ćwiczenie kompulsywnie prowadzi do nadużywania obrażeń. „Ciało może zrobić tylko tyle, zanim się załamie” - dodaje. Ma również wiele konsekwencji mentalnych. „Konieczność ćwiczeń zaczyna zakłócać pracę lub szkołę, relacje osobiste i życie społeczne” - mówi Lagos. „Na przykład osoba, która jest kompulsywna w zakresie ćwiczeń, może spędzić ponad godzinę ćwiczeniami, nawet jeśli zamiar był 30-minutowym treningiem, w wyniku czego może opóźnić lub spóźnić się na ważną pracę lub wydarzenie towarzyskie."

„Istnieje drobna granica między treningiem konkurencyjnym a szkodliwym, kompulsywnym zachowaniem." -Dr. Leah Lagos, psycholog kliniczny i sportowy

Czy to oznacza, że ​​twój przyjaciel prowadzący maraton musi być uzależniony od ćwiczeń? NIE. Istnieje różnica między treningiem dla maratonu-gdzie 20-kilometrowy trening jest równy dla bardzo długiego kursu potrzeba biegać każdego dnia. „Biorąc pod uwagę, że tak wiele kobiet kochających fitness prowadzi maratony lub podwójne na zajęcia spinowe dla zabawy, może być trudne ustalenie, czy jesteś tylko kolejnym orzechem zdrowia, czy niebezpiecznie ustalonym”, mówi Lagos. „Istnieje drobna granica między treningiem konkurencyjnym a szkodliwym, kompulsywnym zachowaniem."

Pierwszym krokiem, mówi Lagos, jest identyfikacja Dlaczego za tym wszystkim. „Jeśli uzależnienie od ćwiczeń jest trudne do zauważenia, może być jeszcze trudniejsze do przyznania się” - mówi Lagos. „Odmawianie lub brak czasu spędzonego na ćwiczeniach lub obsesji na punkcie treningów jest powszechnym znakiem ostrzegawczym.”Ale leczenie może być trudne. W przeciwieństwie do uzależnienia od alkoholu lub uzależnienia od narkotyków, abstynencja niekoniecznie jest najlepszą formą leczenia, szczególnie w perspektywie długoterminowej, ponieważ ćwiczenia mają wiele zdrowych korzyści: mogą pomóc poprawić zdrowie oczu i mózgu, uszczęśliwić, zapobiegać Depresja i dodaj lata do swojego życia, między innymi pozytywnymi skutkami ubocznymi. Choć przeciwdepresyjne i poznawcze terapia behawioralna mogą być pomocne dla niektórych, najważniejsze, jak twierdzą eksperci, rozwija zdrowy i zrównoważony związek z ćwiczeniami.

„Nie chcesz, aby ludzie całkowicie zrezygnowali z ćwiczeń” - mówi Hausenblas. „To dobrze, jeśli zrobiłaby to właściwa kwota, więc nie chcesz powiedzieć:„ Nie ćwicz.„Ale musisz ponownie wyszkolić proces myślowy danej osoby na temat akceptowalnej ilości ćwiczeń, a to wymaga czasu. I nawet wtedy, jak w przypadku każdego rodzaju uzależnienia, utrzymanie tej równowagi może być walką. To nie jest coś, co zwykle odchodzi."

Dzisiaj jestem wdzięczny, że opracowałem to, co uważam za szczęśliwy, zdrowy związek z moim ciałem i ćwiczeniami. Nie biegam już, dopóki moje nogi nie będą odrętwiały, a moje goleni użądło, i nie czuję potrzeby podwójnej podczas codziennych treningów. Uwielbiałem musiałem kręcić się w schodach dzień po długim biegu. Dla mnie to był wysoki-to mój biegacz oznaczał, że „naprawdę poszedłem po to.„Ale teraz wiem, że moje ciało nie powinno być w stale obolały.

Podczas gdy mój moment z widelcem był mój budzenie, mój sposób myślenia i nawyki nie zmieniły się z dnia na dzień. Zajęło to chwilę. Najważniejsze, co pomogło było zdobyć trenera biegania. Kiedy zacząłem pracować jeden na jednego z wyszkolonym profesjonalistą, miałem plan. Powiedział mi, kiedy biegać, ile biec, jak szybko biegać, a co najważniejsze, kiedy nie biegać. Pomógł mi zobaczyć wartość w dni odpoczynku i dając mojemu ciału czas na wyzdrowienie. Budując dni odpoczynku w moim planie szkoleniowym, nauczyłem się szanować je w ramach procesu. Spoczynkowy był szkolenie. (Nawet zacząłem czekać na dni wolne, przysięgam!)

Nieprzestrzegałem zarówno nieznajomych, jak i przyjaciół, których zachowania wywołały mnie do myślenia, że ​​powinienem robić więcej, mniej odpoczywać i podwajać codzienne.

Poważnie spojrzałem na moje nawyki online. Przestałem śledzić ludzi, których nawyki przypominały te, które próbowałem pokonać. Nieprzestrzegałem zarówno nieznajomych, jak i przyjaciół (w porządku, wciąż jesteśmy przyjaciółmi!), których zachowania wywołały mnie, że powinienem robić więcej, mniej odpoczywać i podwajać codziennie. Przestałem brać udział w zajęciach z instruktorami fitness, którzy głosili o „zarabianiu letnich ciał zimą” lub „spalania weekendowych odpustów.„Otaczałem się wszystkim pozytywnym i nic, co nawet-jeśli nie było to wina, że ​​nie może mnie odesłać z powrotem do moich starych wzorów.

Ja też, gdy się później rozmawiałem i przyznałem, przez co przeszedłem, zarówno na moim blogu, jak i dla mojego chłopaka. Brian, teraz mój mąż, stał się moim źródłem odpowiedzialności. Kiedy niedziela się rozwinęła i powiedziałem, że wezmę dzień wolny, ale potem wślizgnąłem się w buty do biegania, kazał mi je zdjąć. Dał mi ciężką miłość, którą nie zawsze byłem wystarczająco silny, żeby sobie dać. I ostatecznie wszystko się ułożyło.

Nic na moim ciele boli teraz. Wybieram treningi, które czują się dobrze i które mnie energetyzują, które mnie pobiły i pozostawiają poczucie poszarpanych. Szanuję swoje ciało i z kolei było dla mnie całkiem dobre.

Oto jak często biegać Aby zapewnić swojemu ciału szczęśliwe i trening na najwyższym poziomie. I właściwe odzyskiwanie jest ważne, ale podobnie jak hab. Dlatego.