Czy 2020 stresuje cię? Wypróbuj 5 wskazówek MD, aby znaleźć więcej spokoju

Jeśli dotarłeś do 2020 roku bez poczucia stresu, gratulacje-jesteś magiem. Dla reszty z nas ten burzliwy rok stara się pozostawić nawet najbardziej pozytywnych ludzi, którzy szukają wsparcia.

Od czasu głębokiego oddechu i kazania sobie, aby się uspokoić, posunął się tylko tak daleko, poprosiliśmy Bindiya Gandhi, MD, która jest certyfikowana przez zarząd w medycynie rodzinnej i medycynie integracyjnej, aby podzielić się swoimi najbardziej wpływowymi poradami, jak to zrobić Właściwie radzić sobie ze stresem.

„Jesteśmy stale narażeni na stres, ale nasze obciążenie naprężenia jest nasilane z powodu pandemii”, dr Dr. Gandhi mówi. „Zachęcam wszystkich do nauki niektórych technik, których mogą użyć w późniejszym życiu. Mam nadzieję, że po zakończeniu tej pandemii staniemy się silniejszym, bardziej odpornym społeczeństwem z lepszymi umiejętnościami zarządzania stresem.„Jak to jest pozytywne perspektywy?

dr. Gandhi mówi, że pewne ilości stresu zawsze będzie normalne (ponieważ życie nie będzie nagle beztrzymające, gdy kalendarz zmieni się w 2021 r.), Ale nauczenie się, jak sobie radzić, jest kluczem. Od dostosowywania diety i stylu życia po zalecenia dotyczące wysokiej jakości suplementów Solgara, aby wziąć udział w technikach bez stresu, które możesz wdrożyć jak najszybciej.

Czytaj dalej, aby uzyskać 5 zatwierdzonych przez MD wskazówek, jak mniej podkreślać.

1. Podejdź do cukru, alkoholu i kofeiny z umiarem

Stres może sprawić, że będziesz chciał opuścić całe pudełko ciastek i butelkę czerwieni, ale zwrócenie się do cukru, alkoholu lub kofeiny może faktycznie pogorszyć sytuację. Gandhi.

Kiedy jesteś zestresowany, zwykle doświadczasz kolca w hormonalnym kortyzolu, który może powodować głód cukru i problemy ze snem, mówi. Problem polega na tym, że kofeina również zwiększa kortyzol, więc to jak rzucanie paliwem na ogień: jesteś zestresowany, więc nie śpisz, więc pijesz kawę, co może zwiększyć stres (i głód cukru) oraz cykl cyklu powtórzenia.

Możesz pomyśleć, że kieliszek wina pomógłby złamać cykl (alkohol sprawia, że ​​ludzie śpią, prawda?), ale dr. Gandhi mówi jeszcze raz. „Alkohol zakłóca twój rytm okołodobowy i hamuje cię od dobrego, głębokiego snu REM, dlatego najlepiej unikać, gdy już czujesz się przytłoczony” - mówi. Zamiast tego wybierz herbatę ziołową i pikantną przekąskę w czasie wiatru, a harmonogram snu (i hormony) podziękuje ci.

2. Bądź aktywny

Tak, endorfiny sprawiają, że ludzie są szczęśliwi, ale oprócz fizycznych skutków ubocznych związanych ze stresem ćwiczeń, dodanie większego ruchu w dzień daje możliwość skoncentrowania energii na czymś pozytywnym, a nie rozważaniu na jakichkolwiek negatywach (patrząc na ciebie, 2020).

„Niezależnie od tego, czy jest to energiczny spacer po parku, kilka jogi asan, niektóre rzuty, a nawet trening do biegania, [rutynowe] umiarkowane ćwiczenia zmniejszą produkcję kortyzolu, pomoże ci lepiej spać w nocy i podnieść nastrój”, dr. Gandhi mówi. Czy czujesz już te endorfiny?

3. Wypróbuj suplementy

dr. Gandhi jest wielkim fanem używania suplementów do od czasu do czasu stresu i często zaleca je swoim pacjentom, szukając wsparcia w stawaniu czoła niższemu stópowi emocjom.

Jeśli chcesz zaopatrzyć swoją szafkę lekarską w suplementy wspierające nastrój, zacznij od tabletek Solgar Stress & Lenice, które zawierają Ashwagandha (adaptogen, który wykazał badanie z 2012 r. Utrzymuj pozytywny nastrój).*

Niektórzy inni ciężcy hitterowie w grze zarządzania stresem? Magnez (który wykazał przegląd 18 różnych badań z 2017 r.* Dr. Gandhi wyjaśnia, że ​​5-HTP jest aminokwasem, który jest prekursorem serotoniny (hormonu dobrego samopoczucia), więc promuje spokojny, zrelaksowany nastrój.* Im więcej wiesz.

Kup suplementy wsparcia stresu

Kup teraz tabletki cytrynianowe Solgar Magnesium 14 USD Kup teraz Solgar 5-HTP Capsule 13 USD Kup teraz Solgar B-Complex „100” kapsułki 18 Kup teraz Solgar Stress & Lenice Relief Tabletki 30 USD

4. Objąć ciszę

Kolejny dr. Gandhi's Ginans to Maleining Cortisol? Medytacja. I niezależnie od tego, jak to dla ciebie wygląda, wszystko, od cichego spaceru po bloku (spędzanie czasu na zewnątrz to kolejna duża na dr. Lista technik relaksu Gandhi) do sesji mediacji z przewodnikiem może pomóc promować uczucia spokoju, które szukasz.

„Poświęcenie czasu na wdrożenie ciszy przez kilka minut dziennie idzie daleko”, dr Dr. Gandhi mówi. „Zmienia projekcję dnia i znacznie zmniejsza produkcję kortyzolu w perspektywie długoterminowej."

5. Zrób więcej tego, co przynosi ci radość

Teraz prawdopodobnie nie możesz rzucić pracy i przejść na tropikalną wyspę w imię eliminowania stresu, ale ty Móc Zachęcamy do planowania czasu w ciągu dnia, aby robić rzeczy, które cię uszczęśliwiają.

Niezależnie od tego, czy chodzi o czytanie, śpiewanie, czy po prostu bawienie się z psem, poświęć chwilę na zapis tego, co sprawia, że ​​czujesz się najbardziej radosny-znajdź sposób, aby robić więcej tego dnia, nawet jeśli to tylko pięć minut. Oto udanie się do 2021 roku z mniejszym stresem i większą radością.

Zdjęcie: Getty/Westend61

*Te stwierdzenia nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Produkty te nie mają na celu diagnozowania, leczenia, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.