Nienawiść treningu siłowego? Nie jesteś sam, gdzie jest to przyjemniejsze

Więc co możemy z tym zrobić? Nasi ulubieni trenerzy mają porady, które możesz teraz wdrożyć. Przewiń w dół, aby nauczyć się, jak trenować siłę zabawą.

1. Dowiedz się, co chcesz robić

Może to zabrzmieć banał, ale łatwo jest zapomnieć o prostych rzeczach. „Znajdź trening i trener, który lubisz!” - mówi instruktor Barry'ego, Garret Caillouet w Nowym Jorku. „O wiele łatwiej jest trzymać się twoich celów fitness, jeśli lubisz pracę, którą wykonujesz.„Jeśli nie kochasz konkretnego treningu, zadaj sobie pytanie: czy to trener? Rodzaj ćwiczeń? Styl treningu? Muzyka? Uzyskać konkretne i stamtąd dostosuj. Może wypróbuj nowego trenera lub weź udział w zajęciach (jeśli jest to format na żywo) w inny dzień, aby sprawdzić, czy ruchy się zmieniają. Traktuj to jak eksperyment, dopóki nie kliknie, a trening jest bardziej radosny i energetyzujący.

2. Pompuj dżemy

Mówiąc o radości i energii, muzyka gra ogromny Rola psychologiczna w treningu i nauce to popiera. „Badania wykazały, że muzyka może motywować i zwiększyć wydajność niektórych najwyższych sportowców na świecie”, mówi Barnes. „Znalezienie rytmu ćwiczeń w domu może być wyzwaniem, ale przy odpowiednich melodiach będziesz wykonywać ruchy w mgnieniu oka. Stwórz własną listę odtwarzania lub odkryj nowe online-pomoże ci dać sobie dodatkowy wzrost, którego potrzebujesz, aby rozwiązać trudny trening w domu."

3. Zmień swój harmonogram

„Nie bój się zmieniać”, mówi Caillouet. „Nie zrozumcie mnie źle, konsekwencja jest kluczowa przy budowaniu siły i mięśni, ale wyjście poza strefę komfortu za pomocą nowych ćwiczeń lub nowym instruktorem może zachować pikantne i interesujące. Nikt nie chce się nudzić treningiem.„Weź to do serca, jeśli czujesz się ospały w rutynie lub brakuje ci motywacji. Może jesteś trochę spalony podczas treningu siłowego-w porządku. Wymieszaj to z Pilates i Barre, aby ukierunkować mniejsze grupy mięśni i zbudować ogólną siłę.

4. Użyj swojego ciała

Czy ciężki są zniechęcające? Może nie masz żadnego sprzętu w domu i nie sądzisz, że możesz wziąć udział w określonej klasie lub formatu ćwiczeń. „Nie martw się”, mówi Barnes. „Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że możesz użyć swojej masy ciała, aby zbudować siłę w domu. Wypróbuj proste ruchy, takie jak pompki, przysiady i setty całego ciała. Możesz zwiększyć odporność, jaką potrzebuje twoje ciało, aby utworzyć chude mięśnie, dodając małe hantle do twoich ćwiczeń.

5. Nie spiesz się

Oto oferta… czasami po prostu Jest twardy. Trening siłowy i ćwiczenia w ogóle, jeśli nie zawsze jest zabawne, przyjemne lub łatwe. To nie znaczy, że to nie może być i to nie znaczy, że robisz coś złego. „Co najważniejsze, wybacz!” - mówi Caillouet. „Nie każdego dnia będzie najlepszy i to jest w porządku. Liczy się dla siebie. Pamiętaj, że fitness jest samodzielną."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.