Nienawidzę tego mówić, ale narzekanie daje ci to, czego chcesz, gdy jest to „rozwiązywanie problemów”

„Jeśli narzekasz na to samo i nic się nigdy nie zmienia, możesz zacząć czuć się sfrustrowany i bezradny, i poczuć, że inni nie obchodzi” - mówi Dr. Daramus. „Przez większość czasu inni mogą zacząć czuć się dokuczliwym i tak samo sfrustrowani. Przeżudzenie może przyczynić się do takich rzeczy, jak wypalenie zawodowe, depresja i lęk. Nie ma nic zdrowego w tym uczuciu utknięcia."

Sprawdzenie siebie: Mówisz to samo w kółko, ale zmiany się nie zdarzają.

2. Wentylacja

Spójrz, jeśli kiedykolwiek napisałeś całą powieść o swoim leniwnym stażystach, twojej natrętnej matce lub okropnym narzeczonym twojego najlepszego przyjaciela, wiesz, że odpowietrzanie może być terapeutyczne. Chodzi o to, że istnieją trudne ograniczenia dla tego, jak to będzie pomocne, i musisz powstrzymać się od odpowietrzania, zanim wrócisz na ten stacjonarny rower. dr. Daramus zgadza się i dodaje, że istnieją również trudne ograniczenia do odpowietrzania, jeśli nie otrzymujesz walidacji, której potrzebujesz na końcu odbierania.

„Odpowietrzanie oznacza wyrażanie siebie, a celem jest poczucie usunięcia i zatwierdzonego, więc jeśli odpowiesz na właściwą osobę, możesz poczuć się znacznie lepiej, wiedząc, że ktoś dba”, dr zależy. Daramus mówi. „Czasami to wszystko, czego potrzebujesz. Może to jednak zranić, jeśli spróbujesz odpowiedzieć i nie czujesz się słyszeć."

Sprawdzenie siebie: Potrzebujesz tylko empatii lub walidacji i czujesz się gorzej, jeśli jej nie rozumiesz.

3. Rozwiązywanie problemów

Tak więc rozwiązywanie problemów jest zdrową formą narzekania, jeśli zrobisz to dobrze. (Wiem, że to brzmi przerażająco.) W większości sytuacji oznacza to narzekanie bezpośrednio na kogoś lub, na przykład w warunkach biurowych, pośrednio na kogoś, kto ma moc, aby coś zmienić. Jest to o wiele mniejsza zabawa niż pozostałe dwie formy narzekania, ponieważ obejmuje to konfrontacja, Ale ostatecznie ten formularz jest najbardziej aktywnym sposobem na naprawę tego, co cię wkurza. W przeciwnym razie możesz po prostu skończyć się kanałami i przyczynić się do toksycznego środowiska, zwłaszcza gdy dzieje się to w miejscu pracy.

„Potężne jest stwierdzenie, że możesz zmienić sytuację” - mówi dr Dr. Daramus. „Jeśli zamierzasz wywołać problem, ludzie często reagują lepiej na twoją skargę, jeśli zaoferujesz pomoc w rozwiązaniu. Kiedy tak się dzieje, mniej prawdopodobne jest, że poczujesz się wypalony lub przygnębiony niż inne rodzaje narzekania."

I hej, jeśli problem zostanie rozwiązany, to jedna mniej skarga.

Sprawdzenie siebie: Czy wyraźnie zdefiniowałeś problem i znalazłeś sposób, aby przyczynić się do rozwiązania?

Jeśli chcesz wyciąć pościg i wentylację uprzejmie, Tina Fey zaleca dodając to słowo do twojego słownictwa! A oto jak powstrzymać swojego na zawsze zakończonego przyjaciela mylisz cię z ich terapeutą.