Zbliża się duży wyścig? Oto jak mentalnie przygotować się jak profesjonalista

Kiedy zapisujesz się na wyścig-czy to maraton, 5K, czy coroczny Turkey Trot Kotek-to łatwo sobie wyobrazić, że przechodzisz na linię mety w sposób bliski golenia. Ale po tygodniach lub miesiącach treningu można bezpiecznie przyjąć kilka rozproszeń, wyzwań lub mniej uroczystych chwil. (Witam, otaczanie. Cześć, obolały ścięgno. Co słychać, czarny paznokcie?)

Tak więc z wielkim tańcem na horyzoncie, jak zapomnisz o pęcherzy, siniakach i złych treningach (tak się dzieje!) i skup się na celu, który wyznaczyłeś tak wiele miesięcy i mil temu? Posłuchaj tej rady od pięciu doświadczonych biegaczy i zacznij wdawać głowę w grze.

Przewiń w dół, aby zobaczyć, jak 5 Pro biegaczy, trenerzy i maratoniści psychicznie w dniu wyścigu.

Neely Spence Gracey

Profesjonalny biegacz na duże odległości dla adidas

„Tydzień wielkiego wyścigu lubię przejrzeć dziennik treningowy i cofnąć się przez miesiące przygotowań-i mile krwi, potu i łez-trenuję na tym wydarzeniu. Dzień przed wyścigiem zawsze jem pizzę Margherita, która jest moim wyborem do wyboru. Zjedz konsekwentnego posiłku, który znam dobrze i napędza mnie na dzień wyścigu, pomaga mi przejść do trybu wyścigu. Potem, rano wyścigu, upewniam się, że wstaję co najmniej trzy godziny przed rozpoczęciem. Robię bardzo powolne i łatwe, jedną milę, wstrząsając joggiem, aby obudzić ciało, a potem piję kawę, aby uzyskać wzmocnienie kofeiny. Ponieważ ja stoję do kawy, tydzień wyścigów, eliminuję całą kofeinę."

Candice Huffine

Model, maraton i twórca dziennego/wygrany

„Przez tygodnie denerwuję się szaleństwem, prowadząc do wyścigu-szczególnie duży jak maraton, który szybko zbliżam się 5 listopada! [Uwaga redaktora: Huffine prowadzi maraton w Nowym Jorku.] Ale nie wstydzę się dosłownie rozmawiać ze sobą i przypominać sobie, że ja Móc Zrób to. Powtarzam takie rzeczy: „Wiesz, że możesz.„Zapisałeś się na to” - włożyłeś pracę - „Nie ma się czego bać,„ Pomyśl o tym, jak będziesz dumny, kiedy skończysz ”,„ masz to, „dziewczyno, jesteś niesamowity” i „Pomyśl o epickich zdjęciach!'"

Stephanie Rothstein Bruce

Profesjonalny biegacz na duże odległości dla Oiselle

„Zwykle przechodzę przez pole minowe emocji przed wielkim wyścigiem. Jestem pewny mojego treningu i moich umiejętności, ale zawsze są wątpliwości, że się wkracza: jak będę się czuć w dniu wyścigu? Czy zrobiłem wystarczająco dużo? Zbyt wiele? Ale uważam, że to wszystkie normalne myśli, które mają jako biegacz, bez względu na poziom. Tak bardzo dbamy o to, jak bardzo zainwestowaliśmy w nasze bieganie, że chcemy po prostu udowodnić całą naszą ciężką pracę. Przed wyścigiem i podczas wyścigu moje mantry pochodzą z Skalisty Filmy: „Musisz uderzyć i ciągnąć”, dopóki nie możesz już więcej uderzać. Bez bólu, bez bólu.'"

Mary Johnson

Sub-elite biegacz, autokar-certyfikowany przez USATF i założyciel Lift.Uruchomić.Dokonywać

„Jestem naprawdę duża w wizualizacji i faktycznie zaczynam wizualizację przygotowania wyścigu w dniach, tygodniach i miesiącach poprzedzających duży wyścig. Kiedy ćwiczę treningi, lubię wyobrażać sobie, że biegam do zsypu linii mety. Jeśli już znam kurs, lubię mentalnie wszczecać się w różnych miejscach i wyobrażam sobie, że z powodzeniem go prowadzę. Lubię też spać jak najwięcej, prowadząc do wyścigu. Na ogół nie śpię zbytnio w noc wcześniej?!-Ale jeśli dobrze spałem przez cały tydzień, nie stresuję się tym, a to pozytywnie ustala mój sposób myślenia od samego początku."

Elizabeth Maiuolo

New York Road Runners Assistant Media Media Manager i twórca Running and the City

„Lubię zachować dzień przed wyścigiem tak cicho, jak to możliwe. Zwykle dostaję dobry film lub inspirującą książkę i staram się dać sobie trzy do czterech godzin samotnego czasu. Jeśli prowadzę lokalny wyścig, nie opuszczam mieszkania ani nie odbieram telefonu. Po prostu łączę swoje myśli, aby przygotować się do przedsiębiorstwa. Lubię też wizualizować, jak poradzę sobie z każdą częścią kursu. Dzielę go na sekcje, tworzę jasny plan i mapuję moją strategię. Myślę o rozpoczęciu konserwatywnego, ponieważ uwielbiam czuć się silny podczas tych ostatnich kilometrów. Potem myślę o moich celach dla wyścigu-nie tylko czasu, ale także tego, co chcę się z tego wydostać. Wiele razy celem jest cieszenie się każdą sekundą i staranie się docenić fakt, że bieganie jest niesamowitym prezentem."

Teraz, gdy masz kilka wskazówek, jak przygotować się na mentalnie, oto dwa treningi prędkości, które pomogą fizycznie przygotować się na dzień wyścigu. Plus, ile dni powinieneś biegać co tydzień.

Więcej ze Stanów Zjednoczonych biegania

Przeczytaj więcej Przeczytaj najnowsze na Flipboard Subskrybuj Nie przegap ani jednego filmu na YouTube Sprawdź to więcej porad z profesjonalistów