Mają ostatnie 3 lata, biorąc pod uwagę „Pandemic Pelvis”? Oto, co należy wiedzieć o objawach eksperci od wszędzie

Więc co stoi za tymi wszystkimi nieszczęściami miednicy? Istniała zbieżność czynników, które prowadzą do tego, co nazywają eksperci „pandemiczna miednica."

Bycie stacjonarnym i siedzenie w bezruchu przez długi czas może wpłynąć na twoją postawę, nastrój, energię i wiele więcej-a może spowodować obciążenie podłogi miednicy. Stres powoduje również, że odcedzimy nasze mięśnie dna miednicy, co może przyczynić się do ucisku. Jeśli miałeś Covid lub żyjesz z długim kaszlem, kaszel wywiera również presję na podłogę miednicy. I wreszcie, pandemia mogła sprawić, że jesteśmy bardziej wahani, aby szukać leczenia czegoś, co moglibyśmy uznać za niewielkie (jak częste oddawanie moczu), które z czasem pogarsza problem.

Więc co możesz z tym zrobić?

Jeśli doświadczasz objawów, Miracle radzi ci zobaczyć się z lekarzem lub fizjoterapeutą i poważnie traktować objawy.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz utrzymać zdrowie dna miednicy, Kegels niekoniecznie są odpowiedzią. Podczas gdy wzmocnienie tych mięśni jest ważne, równie kluczowe jest zdolność ich rozluźnienia. Właśnie dlatego Miracle sugeruje ćwiczenie oddychania przeponowego: „Połóż jedną rękę na brzuchu, jedną rękę na piersi i wypełnij powietrze wypełnij brzuch”, mówi Miracle. „Naprawdę pomyśl o tym nie tylko jak powietrze wypełniające się w brzuchu, ale także w dół do dna miednicy. Lubię wyobrażać sobie, że w twojej miednicy jest balon i ten balon nie tylko się rozwija na brzuchu, ale także rozszerza się w miednicy między kościami sit."

Jeśli ćwiczysz ten oddech, możesz nawet dotknąć swojego krocza (mięsień między odbytem a genitaliami) i poczuć, czy mięsień się relaksuje. Nie musisz aktywnie robić nic w tym mięśniu, ale jest to sposób na stwierdzenie, czy oddychanie przechodzi do twojej miednicy. Możesz także ćwiczyć tę metodę oddychania, podczas gdy w Happy Baby pozą lub innym otwieraczu biodra, jak figura czwarta.

Miracle chce, aby ludzie wiedzieli, że jeśli pandemia odbiła się na twoim życiu, prawdopodobnie również odbiło się na twoim ciele. Zerowanie na podłodze miednicy może być jednym ze sposobów pomocy, ale jest to część większego obrazu samoopieki.

„Cokolwiek widzieliśmy w badaniach, które mogą pomóc w zmniejszeniu lęku i depresji, może być bardzo przydatne, jeśli chodzi o dysfunkcję dna miednicy”, mówi Miracle. „Fizjoterapia to tylko jeden kawałek układanki. Naprawdę musisz dbać o całe siebie."