„Zdrowie” cukierki i desery mogą powodować problemy trawienne, zgodnie z tym, co musisz wiedzieć

Jednak potencjalne wady alkoholi cukrowych mogą przyćmić te profesjonaliści, szczególnie jeśli spożywasz więcej niż niewielką ilość i/lub masz wrażliwy żołądek.

Alkohole cukrowe i problemy trawienne

Jeśli masz skłonność do problemów trawiennych, Greenfield twierdzi, że prawdopodobnie będziesz chciał zwolnić te desery o niskiej zawartości cukru, ponieważ mogą one podwoić problemy z brzuchem. „Uważa się, że alkohole cukrowe są słabo wchłaniane w organizmie, a zamiast tego karmią bakterie mieszkające w jelitach grubej”, wyjaśnia, co wskazuje na kłopoty, jeśli twoje jelito jest niezrównoważone.

„Zazwyczaj osoby z problemami trawiennymi mogą mieć przerost dobrych i złych bakterii. Ponieważ poziomy te są już wysokie, karmienie ich jeszcze więcej żywności może powodować więcej gazu i fermentacji, promując w ten sposób brak równowagi, która już istnieje ”, kontynuuje. Wynik? Wzdęcia, biegunka i inne objawy stresu trawiennego. „To dzwoni, szczególnie prawdziwe, gdy jesz pokarmy z cukrowymi alkoholem w dużych ilościach”, dodaje, „co często robimy, gdy coś jest słodkie, a także twierdzi, że nie podnosi poziomu cukru we krwi.”Plus, zgodnie z recenzją 2017 w Postępy w odżywianiu, Spożycie alkoholi cukrowych (a zwłaszcza kombinacji kilku rodzajów) może prowadzić do dysmotyczności jelitowej u osób z IBS.

BTW, jeśli kiedykolwiek słyszałeś o (lub próbowałem) o niskiej diecie FODMAP-która jest zaprojektowana tak, aby zapewnić ulgę w IBS i innych problemach jelitowych-P w stojakach FODMAP dla polioli, których zaleca się zwolennikom z powodów wspólnych powyżej.

3 wskazówki, które pomogą zrównoważyć jelito I Twój słodycz

Oczywiście nie opowiadamy się za zamianą deserów słodzonych cukrowymi alkoholikami na prawdziwe rzeczy-szczególnie jeśli masz choroby lub obawy, które wymagają diety o niskiej zawartości cukru. Zamiast tego zwrócił uwagę na następujące wskazówki, aby zminimalizować ryzyko zdenerwowania trawiennego z powodu alkoholi cukrowej i budować zdrowsze nawyki żywieniowe.

1. Poznaj swój mikrobiom

Po pierwsze, ważne jest, aby rozpoznać, czy te desery przyczyniają się do twoich problemów z GI. „Jeśli zauważysz, że alkohole cukrowe nieustannie powodują stres pokarmowy, możesz chcieć zbadać ogólną różnorodność swojego mikrobiomu”, dzieli się Greenfield. Opowiada się za testowaniem funkcjonalnym, aby dokładnie wskazać, co dzieje się w twoim jelicie; Stamtąd otrzymasz znacznie lepszy sens, jeśli alkohole cukrowe (i inne specyficzne czynniki spożywcze) napędzają zaburzenia równowagi jelitowej.

2. Pamiętać o rozmiarach serwowania

Greenfield powtarza, że ​​ograniczenie części deserów o niskich bułach, ponieważ są sprzedawane jako zdrowe alternatywy. Jeśli zdecydujesz się na trzymanie tych potraw pod ręką, staraj się trzymać się rozmiaru porcji oznaczonej w opakowaniu. „Pamiętaj, aby się tym trzymać i ocenić dyskomfort”, wyjaśnia. „Jeśli okaże się, że reagujesz na typowy rozmiar alkoholi cukrowej, może to być coś, co chcesz wyciąć z diety.”W przeciwnym razie sugeruje wybór połowy rozmiaru porcji, aby sprawdzić, czy żołądek może lepiej tolerować.

3. Zbadaj, dlaczego sięgasz po słodycze o niskiej zawartości cukru

Jeśli chodzi o spożycie alkoholu cukrowego, Greenfield twierdzi, że konieczne jest zbadanie „dlaczego” za nim. Na przykład wybór opcji niższego cukru ze względu na stan medyczny, taki jak cukrzyca, jest zupełnie inne niż to, aby schudnąć. Jeśli twoje ciało jest w stanie tolerować prawdziwy cukier, wiedz, że do wyboru jest wiele dobrych deserów---z pewnością nie ograniczają. Możesz także po prostu zjeść prawdziwe cukierki lub prawdziwe lody! Wszystko z umiarem.