Posłuchaj mnie, jak leżeć na trawie, może być poważnie terapeutyczne (i zgadza się psycholog prawdziwego życia)
Słuchaj, uwielbiam NYC-i nie uważam się za hardkorową osobę na świeżym powietrzu (wakacje na kempingach brzmi jak oksymoron), więc moje lekko złożone momenty uznania przyrody spotkały się z podniesioną brwi moja rodzina i przyjaciele. „Co tam robisz, u licha?„Zapytaliby. „Nie martwisz się o błędy?"
„Nie”, odpowiedziałbym, oczy zamknięte, z błogim uśmiechem na mojej twarzy, gdy akt rozkładania na łóżku z bujną, zieloną trawą (a nie siedzeniem metra) napełniła mnie niewytłumaczalną radością.
Ale tak naprawdę to nie jest taka niewytłumaczalna, bo psycholog kliniczny Aimee Daramus, Psy.D mówi, że za tym zjawiskiem emocjonalnym jest wiele nauki. Zapytałem dr. Daramus, aby wyjaśnić praktykę zwaną uziemieniem i podzielić się, w jaki sposób można ją uzasadnić wykorzystanie jako doświadczenie terapeutyczne.
Każdy może doświadczyć uziemienia, wychodząc na zewnątrz i używając wszystkich pięciu zmysłów, aby połączyć się z chwilą obecnej.
„Pamięć, uwaga, emocje i nasze poczucie bezpieczeństwa są połączone neurologicznie”, dr Dr. Daramus mówi. „Pozytywne emocje aktywują centra przyjemności mózgu i zmniejszają aktywność elektryczną w zorientowanych na przeżycie części mózgu… możesz być bardziej uziemiony (a zatem zwracasz mniej uwagi na zmartwienia!), Aktywowanie centrów przyjemności, zauważając piękno i przywracając szczęśliwe wspomnienia."
Ale nie musisz dorastać na wiejskim otoczeniu ani porzucić środowisko miejskie, aby doświadczyć korzyści z uziemienia. Każdy może wziąć udział, wychodząc na zewnątrz i używając wszystkich pięciu zmysłów, aby połączyć się z chwilą obecną, dr. Daramus mówi.
„Uziemienie działa, wydostając cię z własnej głowy, aby nie zwracać uwagi na żadne zmartwienia… ani nawet niewielki dyskomfort fizyczny, który może zabić twój nastrój” - mówi. „To świetny sposób, aby jak najlepiej wykorzystać swój czas w naturze. W parku idzie w parku, a potem spaceruje w parku, gdy zauważasz niebieski nieba, fakturę i zapach kwiatu lub dźwięk wiatru na drzewach."
„Chodzi w parku, a potem spaceruje w parku, gdy zauważasz niebieski nieba, teksturę i zapach kwiatu lub dźwięk wiatru na drzewach."
Kolejne poczucie, które znalazłem, pomaga mi poczuć się uziemiony? Moje poczucie smaku. Za każdym razem, gdy potrzebujesz przerwy, Evolve®-A pyszne, białko w roślinie na grzbiecie zaprojektowane tak, aby zasilać wszystkie twoje przygody na świeżym powietrzu, ponieważ czujesz się połączony z na świeżym powietrzu, jeden łyk na raz.
Jeśli potrafisz odnosić się do mojego pragnienia pokoju wśród non-stop stylu życia, czytaj dalej dla dr Dr. Zalecenia Daramusa dotyczące tego, w jaki sposób i dlaczego powinieneś używać natury do osiągnięcia tego-nawet jeśli nie masz dostępu do trawiastego podwórka.
1. Uziemienie może być dobrodziejstwem dla twojego zdrowia psychicznego
Jedną z głównych korzyści z uziemienia jest sposób, w jaki potwierdza to zdrowie psychiczne i nauka. „Spędzanie czasu w naturze zwiększa zdrowie psychiczne, pomagając zmniejszyć depresję, lęk i stres” - mówi dr Daramus. „Ludzie nie tylko zgłaszają subiektywne poczucie, że czują się lepiej, ale biomarkery takie jak zmniejszenie kortyzolu i ciśnienie krwi są związane z posiadaniem większej ilości zielonej przestrzeni wokół ciebie."
2. Uziemienie może zwiększyć Twoją wydajność
Rozważ to przypadek budowania przestojów na zewnątrz w swoim harmonogramie-zwłaszcza Jeśli jest to zajęty: „„ Nieprodukcyjny ”czas w naturze jest świetny dla produktywności”, dr Dr. Daramus mówi.
Recenzja 2018 w Journal of Toxicology and Environmental Health wykazał, że pamięć, elastyczność poznawcza i kontrola uwagi są poprawiane po ekspozycji na środowiska naturalne. Znajdź więc najbliższy park i idź spacer (bez sprawdzania telefonu przez cały czas). Twoje poziomy produktywności będą Ci podziękować, gdy wrócisz do pracy.
3. Korzyści z uziemienia można korzystać na obszarach miejskich
„Nie musisz zejść z siatki ani mieszkać na obszarach wiejskich, aby skorzystać z regularnego kontaktu z naturalnymi przestrzeniami”, dr Dr. Daramus mówi. „Te same korzyści doświadczają osoby mieszkające na obszarach miejskich, o ile mają dostęp do parków, jeziora, ogrodów lub innych zielonych przestrzeni."
Im bardziej wciągający możesz zrobić doświadczenie, tym lepiej, dr. Daramus mówi, ale to nie jest propozycja wszystkiego lub nic. Niektóre z jej najlepszych sugestii dotyczących łączenia się z naturą bez względu na to, gdzie jesteś, obejmują rosnące zioła lub sukulenty w pomieszcze ręka.
Najlepsze zdjęcie: Stocksy/Jamie Grill Atlas
