Oto dokładnie, jak głębokie oddychanie może poprawić trawienie, zgodnie z RD

„Głębokie oddychanie jest szybkim i skutecznym sposobem na wyłączenie naszego układu nerwowego z współczulnej reakcji na stres w walce lub locie (tryb przeżycia) w tryb przywspółczulnego odpoczynku i strawienia”, mówi Volpe. „Nasz układ nerwowy może być tylko w jednym z tych stanów jednocześnie."

Głębokie oddychanie również wpływa na sposób jedzenia

Podczas jedzenia naturalnie szturcha twój przywspółczulny układ nerwowy (stąd: odpoczynek i trawienie), głębokie oddychanie przed posiłkiem może pomóc w poruszaniu się. Na przykład głębokie oddechy mogą stymulować nerw błędny, który jest zaangażowany w regulację układu nerwowego i jelit. Przywspółczulny układ nerwowy promuje również ślinienie i przywraca normalny przepływ krwi do narządów, które pomagają trawieniem.

Mimo że jedzenie ma zdolność spowolnienia walki lub reakcji lotu, kilka głębokich oddechów przed jedzeniem daje szansę na bardziej uważną przez cały posiłek, według Cindy Tsai, MD. Nie ma się czego wstydzić, ale głębokie oddychanie jest świetną strategią dla kogoś, kto chce jeść wolniej, dokładnie przeżuć lub po prostu czerpać przyjemność z posiłku.

Głębokie oddychanie jest nie tylko dobre do wyłączania odpowiedzi na walkę lub reakcję na lot, ale także pozwala być bardziej uważnym podczas jedzenia. „Kiedy to robimy, zanim jemy, częściej przeżuwamy wolniej i mamy bardziej uważną świadomość podczas jedzenia”, mówi Coral Dabarera Edelson, MS, RD. Powoli żuje, że może mieć ogromną różnicę dla osób z problemami trawiennymi i jest to jedna z pierwszych rzeczy, nad którymi należy do pracy w przypadku szczelności żołądka, gazu i refluksu kwasowego, mówi Edleson. Kiedy zwalniasz umysł i ciało przed zjedzeniem, możesz stać się bardziej świadomy takich rzeczy, jak żucie, połykanie i prędkość, z jaką jesz.

Jak (i ​​kiedy) spróbować głębokiego oddychania

Nikt nie chce oddychać, aby stać się stresorem posiłku, a obaj eksperci sugerują, że dajesz sobie łaskę, próbując opracować rytuał. Praktyka czyni idealną, ale nie musisz medytować przez całą godzinę przed posiłkiem, aby doświadczyć korzyści.

Początkowo upraszczanie rzeczy jest najlepszym sposobem na czerpanie nagród głębokiego oddychania przed jedzeniem, według dr. Tsai. Poleca cicho usiąść i poczuć stopy na ziemi. „Zrób powolne wdychanie przez nos i policz do czterech, gdy czujesz, że brzuch rozszerza się”, mówi, dodając, że możesz położyć brzuch na rękach, aby poczuć, że się zapełniło, gdy wdechujesz.

„Wstrzymaj oddech przez 2 sekundy, jeśli możesz”, Dr. Tsai wyjaśnia. „Wydychaj powoli przez usta (policz do sześciu), gdy brzuch spuszcza się. Powtórz trzy do pięciu razy."

Pamiętaj, że nie powinno to zastępować żadnego leczenia klinicznego lub leków, ale może pomóc w trawieniu jako dodatkowej praktyce. Volpe dodaje również, że należy unikać głębokiego oddychania chwila jesz, ponieważ może to powodować wzdęcia lub zadławienie. Przed i po jedzeniu są idealne.

Te procesy cielesne zdarzają się same, jeśli nie zwracasz uwagi, więc nie ma powodu, aby czuć się źle, jeśli nie byłeś głęboko odżywiony przed posiłkiem. Jest to okazja do poprawy trawienia i uspokojenia systemu przed zjedzeniem.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.