Oto, jak spierać się z rzucaniem wszystkich mięśni, które są ciasne z siedzącego trybu życia

„Piana rzuć te cztery mięśnie po długim dniu siedzenia, ponieważ zrównoważy twoją miednicę, co z kolei sprawi, że kręgosłup będzie bardzo szczęśliwy” - mówi. Przewijaj porady PHAM do pianki toczące te obszary.

Jak pierzyć się rolka dla bólu dolnej części pleców

1. Idź wolno: „Pamiętaj, aby zrobić obie strony i idź powoli” - mówi Pham. „Rozprowadź się przez 30 sekund do minuty."

2. Jeśli możesz, użyj wibrującego wałka do pianki: Podczas gdy każdy wałek piankowy wykonuje zadanie, PHAM woli używać wibrującego. „Funkcja wibrująca pozwala mi łatwiej złagodzić się do tkanki, a ja nie muszę się poruszać tak samo podczas toczenia, aby uzyskać to samo zwolnienie” - mówi.

3. Dążyć do robienia tego codziennie: PHAM i DR. McLain zgadza się, że możesz spić te obszary każdego dnia, jeśli chcesz. Przynajmniej jednak strzelaj na co drugi dzień.

Możesz także dodać ten 15-minutowy trening rozciągania i odzyskiwania, aby złagodzić szczelność:

BTW, oto, co należy wiedzieć o piance przewracającej żołądek. I tak mówią eksperci o piance przewracającej górną część pleców.