Oto jak przetestować swoje żywieniowe IQ-i poprawić swój wynik

Jeśli czytanie jest twoim stylem uczenia się, Shapiro sugeruje czytanie książek i artykułów wspieranych nauką z renomowanych zasobów online, takich jak Healthline, PubMed lub Well+Good (Bezwstydna wtyczka). Podcasty to kolejny świetny sposób na strawienie (bez zamierzonej kalambury) wiedza o żywieniu podczas robienia innych rzeczy, a te same porady obowiązują tutaj. „Posłuchaj tych, którzy przeprowadzają wywiady z osobami, które pracują z dowodami i faktami zamiast teorii” - mówi Shapiro.

A we wszystkich planszy „Unikaj [źródeł], które sprzedają produkt i obiecują szybkie wyniki/poprawki”, mówi Shapiro, które zwykle nie działają w perspektywie długoterminowej.

Poznaj swoje cele

Ciało każdego jest inne, a wszystkie porady żywieniowe nie są jednym rozmiarem. Na przykład dieta bezglutenowa może być korzystna dla osób z alergią na gluten, ale to nie znaczy, że jest odpowiednia dla wszystkich. Właśnie dlatego Shapiro podkreśla znaczenie poznania twojego ciała, objawów i celów. Nie czujesz, że musisz wskoczyć na najnowszy trend żywieniowy lub gorący temat tylko dlatego, że wszyscy inni to robią. Zasadniczo Shapiro mówi, że proszą o usunięcie całej grupy żywności lub picie/spożywanie ich konkretnego produktu każdego dnia prawdopodobnie nie będzie dla Ciebie najlepszych.

Pracuj z profesjonalistą

W razie wątpliwości zawsze najlepiej uzyskać dostosowane porady dotyczące żywienia od profesjonalistów w oparciu o konkretne objawy i cele. Podczas gdy każdy online może nazywać się dietetykiem, Shapiro zauważa, że ​​zarejestrowani dietetycy przechodzą lata szkolenia, pomagają w odżywianiu na podstawie dowodów i nauki, ma licencję i musi wykonywać ustawiczne kształcenie, aby utrzymać licencję. „Mogą interpretować twoje laboratoria, przesiewać objawy i pomóc w zbudowaniu programu, który zdrowo wspiera twoje cele, upewniając się, że pozostajesz dobrze i czujesz się najlepiej przez cały proces”, mówi o RDS. Pamiętaj więc o swoich badaniach, aby znaleźć wykwalifikowanego profesjonalistę.

Shapiro zaleca również pobranie laboratoriów krwi, co może pomóc w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych. „Zapytaj lekarza o wszystkie laboratoria, w tym panel hormonalny, panel tarczycy, markery zapalne, glukozę we krwi, cholesterol, [i] trójglicerydy” - mówi. Znowu chodzi o znalezienie inteligencji żywieniowej, która będzie korzystna Ty konkretnie.

Jak wdrożyć wiedzę o żywieniu

Odżywianie IQ Pomijając, wdrażanie nauki żywieniowej w celu poprawy ogólnego samopoczucia jest ważne. Jak w przypadku dokonywania jakiejkolwiek zmiany, nie zawsze jest to łatwe. Rozwiązanie: wdrożyć jedną zmianę na raz. „Nie próbuj jednocześnie zmieniać całego życia, diety i nawyków” - mówi Shapiro. „Zacznij jedną rzecz, pozwól, aby przyklejam się i buduj na tym. Zdrowe nawyki często rodzą inne zdrowe nawyki."

Kolejna wskazówka pro: sparuj nowy nawyk, który chcesz włączyć z tym, który już robisz, czyli stosowanie nawyków. Na przykład Shapiro mówi, że jeśli Twoim celem jest rozpoczęcie przyjmowania witamin, umieszczenie witamin obok szczoteczki do zębów będzie stanowić przypomnienie. Lub, jeśli chcesz pić więcej wody przed poranną kawą, włóż butelkę z wodą lub szkło obok ekspresu do kawy. Te drobne poprawki mogą skłonić Cię do sukcesu.

I, co najważniejsze, bądź konsekwentny. „Nie zobaczysz żadnych wyników nawet z najbardziej obiecujących elementów [lub] programów, chyba że jesteś spójny”, mówi Shapiro. Jej rada? Zobowiązać się do trzech miesięcy wdrażania zmian i ponownej oceny na końcu. Pamiętaj, że zmiana wymaga czasu, dodaje, a konsekwencja porusza igłą.