Oto jak zamienić bieżnię w reformator Pilates i wykonać hardcore AB Shay Mitchell

Wielbiciele Pilatesa, podobnie jak Shay Mitchell, przysięgają reformatorowi na trudne, powolne oparzenie, które zwykle można dostać tylko do studia. Ale według trenera celebrytów Kira Stokes, która instruuje Pretty Little Liars Aktorka, możesz naśladować korzyści tonowania maszyny, używając kluczowego elementu sprzętu, który znajdziesz na dowolnej siłowni: bieżnia.

„Myślę, że to była jej pierwszy raz na bieżni, a ona była jak święte bzdury."

Jeśli jesteś sceptyczny, sprawdź film na Instagramie Mitchell, który niedawno opublikował, wykonując jedną z hardkorowych sekwencji Stokesa. I zanim spróbujesz tego w domu, powinieneś wiedzieć, że bieżnia gwiazd telewizyjnych zmieniła się w „tryb dynamiczny”, mówi trener z Nowego Jorku, aby uniknąć gimnastycznej gimnastycznej gimnastycznej siłowni na poziomie Taylor Swift Faux PAS. „Oznacza to, że w zasadzie walczysz z oporem bieżni, próbując ją poruszyć”, wyjaśnia Stokes. „Tak więc ciężar bieżnika w połączeniu z masą ciała prawie zamienia go w reformator, jak to, czego użyłbyś w SLT lub jak szybowce na podłodze. To podobna przesłanka."

Brzmi dość twardo, prawda? To było wystarczająco trudne dla Mitchella, który według Stokesa jest jednym z najczęściej dedykowanych celebrytów, które trenuje. "

2. Połóż ręce na stacjonarnej bazie po obu stronach ruchomego paska i przyjąć pozycję deski, utrzymując rozdzielczość stóp rozdzielenie bioder.

3. Powoli zacznij obronić biodra, podnosząc tyłek w powietrze i ciągnąc palce u stóp w kierunku nosa do szczupaka. Trzymaj zaangażowanie mięśni brzucha, pępek wysysał z powrotem w kierunku kręgosłupa i ramiona z dala od uszu, zjeżdżając po plecach.

4. Oprzyj się ruchowi pasa bieżni, aby powoli powrócić do położenia deski początkowej.

5. Zgadnij się w łokciach i wykonaj pompkę. Zachowaj silny rdzeń, pępek do kręgosłupa, ściskając tyłek, a potem, gdy wyjdziesz z pomiaru, podnieś biodra nieco wyżej niż wysokość barku

6. Powtórz jak najwięcej powtórzeń, cel na 10-12.

Aby uzyskać więcej celebrytów Inspo, wypróbuj ruch, który Karlie Kloss przeklina, aby spalić całkowitą paliwa, a to aplikacja Ellie Goulding używa do ćwiczeń, gdy jest w drodze.