„Poczucie winy z jedzeniem” jest toksyczne dla prawdziwie zdrowego odżywiania--jak zacząć to zmieniać na dobre

Rzeczywistość jest oczywiście taka, że ​​posiadanie pączka lub miski maca i seriu lub dowolnego rodzaju jedzenia w dowolnym punkcie twojego życia nie czyni cię złym człowiekiem-a nawet niezdrową osobą. Ale rozlanie negatywnego związku z jedzeniem jest trudne i wymaga czasu. Williams i Rumsey dzielą się sposobami, aby rozpocząć relacje z żywnością, aby być zdrowszym, szczęśliwszym i bez poczucia winy.

Zacznij od dziennika spożywczego

„Pierwszym krokiem jest naprawdę rozpoznanie, jakie są twoje myśli na temat jedzenia i jak wpływają na ciebie” - mówi Williams. „Zamiast postrzegać jedzenie jako„ dobre ”lub„ złe ”, przypomnij sobie, że są one neutralne, co jest kluczem do przezwyciężenia wstydu podczas jedzenia niektórych potraw."

Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Wielu z nas ma lata złożonych relacji z jedzeniem, aby uczyć się rozpakowywania przypominającego pack, które muszą „zarabiać” desery lub że niektóre mniej niekwałkowe składniki to wprost „trucizna” lub odchylenie od regularnego planu jedzenia jest „oszukiwaniem”.„Te myśli mogą być tak drugiej natury, że trudno jest nawet wiedzieć.

Rumsey mówi, że dobrym miejscem na początek jest intuicyjny czasopismo jedzenia. „To różni się od„ dziennika jedzenia ”, który śledzi kalorie lub różne makroskładniki”, mówi-praktyka, którą ogólnie radzi przeciwko temu. „Zamiast tego jest to po prostu miejsce, w którym zapisujesz, co zjadłeś i jak to sprawiło, że się czujesz.„Więc jeśli miałeś makaron warzywny na obiad z lampką wina, zapisz, co zjadłeś, jak twoje ciało poczuło się po zjedzeniu i co przeszło przez twój umysł przed, w trakcie i po jedzeniu.

Ciekawy intuicyjnego jedzenia? Oto, co najlepszy dietetyk ma do powiedzenia na temat anty-dietycznego stylu życia:

To może wydawać się dużo pracy. Ale prowadzenie takiego dziennika, mówi Rumsey, służy jako narzędzie, które pozwala zobaczyć na stronie, jakie wiadomości mówisz o swoim jedzeniu. „Czasami ktoś jest tak przyzwyczajony do negatywnej rozmowy, ponieważ robił to od lat i naprawdę nie możesz naprawić sposobu myślenia, o którym nie znasz” - mówi Rumsey. Kiedy zapisujesz swoje myśli, możesz zobaczyć w kolorze czarno -białym, co mówisz o swoim jedzeniu.

Przegraj swoje przemyślenia na temat jedzenia

Teraz, gdy wiesz w konkretnych słowa. To nie jest coś, co dzieje się z dnia na dzień; Rumsey mówi, że kiedy jesteś przyzwyczajony do oceniania siebie po zjedzeniu niektórych pokarmów, zmiana prawdopodobnie nie będzie natychmiastowa. Ale istnieje kilka strategii i ćwiczeń, które zalecają, aby pomóc Ci zacząć.

Podczas posiłków Williams sugeruje, że aktywnie przypomina sobie, w jaki sposób twoje jedzenie jest w tym momencie w tym momencie. „Zastanów się, jak wszystko, co jesz, da ci energię, aby robić to, co kochasz na świecie i pomagać innym”, sugeruje Williams. Nie, spaghetti carbonara nie jest zdrową żywnością per se-ale z pewnością daje ocieplenie, napełnianie posiłku z dużą ilością energii węglowodanów, aby zasilić Cię przez następne kilka godzin. A może zaspokaja bardziej emocjonalną potrzebę, że jest czymś, co twoja babcia gotowała, gdy byłeś dzieckiem, lub jest to twoje ulubione jedzenie na planecie. Przypomnienie o tego rodzaju korzyściach może pomóc zabrać jedzenie lub posiłek ze ściśle negatywnego miejsca w takie, które jest bardziej pozytywne.

„Podczas gdy niektóre pokarmy mogą być zdrowsze niż inne, wszystkie jedzenie ma wartość.„-Camille Williams, LCPC

Może to również pomóc skupić się na chwili poza tym, co jest na twoim talerzu. Zachęca wszystkich, aby naprawdę delektowali się smakiem tego, co jedzą i z firmy. Williams zwraca uwagę, że często ludzie z niezdrowym związkiem z jedzeniem zapominają o czystej radości, może przynieść pyszny deser lub posiłek z przyjaciółmi; Żywność nie tylko zapewnia składniki odżywcze, może również przynieść chwilę szczęścia. I to jest całkowicie ważne, pomimo tego, co negatywny głos z tyłu w twoim umyśle byłby uwierzył.

Po posiłku, jeśli czujesz żal lub poczucie winy, Rumsey mówi, aby zameldować się z tymi emocjami przed spiralem. „Dokonaj obserwacji zamiast osądu” - mówi. „Jeśli czujesz się winny bezmyślnie jedząc kilka ciasteczek, zamiast wstydzić, zastanów się, dlaczego to zrobiłeś. Może nie jadłeś dużo podczas lunchu, więc miało sens, że byłeś głodny później lub byłeś zestresowany. A może naprawdę chciałeś tych ciasteczek i w pełni je podobały-i to jest w porządku. Kiedy to zrobisz, możesz zacząć zauważać wzory, a to jest bardziej pomocne niż siedzenie tam i ocenianie siebie."

Rumsey zaleca także praktykowanie wdzięczności, przeglądając trzy rzeczy każdego dnia, za które jesteś wdzięczny. Wejście do tego nawyku zastąpi poczucie ograniczenia i wstydu za pomocą obfitości, łaski i wdzięczności.

Uzyskanie większej pomocy

Jeśli wprowadzenie tych praktyk nie wydaje się pomagać po kilku tygodniach prób, rozważ zobaczenie terapeuty, który specjalizuje się w nieuporządkowanym jedzeniu, który może zaoferować profesjonalne wskazówki. Negatywne przesłania, które wysyła nasza kultura na temat jedzenia, są potężne i mogą być trudne do samodzielnego zagłuszenia. Ale świadomie przekształcenie twoich myśli może pomóc-a na pewno nie musisz tego robić sam. Z czasem będziesz mógł oglądać jedzenie na to, czym naprawdę jest: coś, co można się cieszyć w pełni.

„Podczas gdy niektóre pokarmy mogą być zdrowsze niż inne, wszystkie jedzenie ma wartość” - mówi Williams. Czy to nie jest cholerna prawda.

Jeśli słyszysz o intuicyjnym jedzeniu, ale nie jesteś pewien, co to znaczy, oto wyjaśnienie. A oto kilka wskazówek, jak to uruchomić.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.